“麦肯基”体操治腰痛

【前言】“麦肯基”体操治腰痛由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。3.在第二节基础上，用手掌支撑上身，肘关节伸直，腰部放松。维持4～5分钟。（如图2） 4.站立位，双手托住腰部。膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4～5分钟（如图3） 5.放松及休息。同第一节。 温馨提示 有骨折、关节脱位、腰椎滑脱以及严重腰痛者不能...

腰痛是常见的多发疾病，它与腰部肌肉挫伤、椎间盘退变突出、脊柱姿势不当、周围小关节退变滑脱等因素有着直接关系。

新西兰物理治疗师 Robin McKenzie（麦肯基）创立了一种主要通过姿势矫正和相关医疗体操来治疗腰痛的方法，可以帮助患者进行自我治疗和预防复发。这种方法不仅能最大程度地减轻病人痛苦，而且还能节省大量医疗费用，因此在全世界得到了广泛应用。

麦肯基医疗体操可以简单地分为五节，动作要领如下。

1.俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部。维持4～5分钟。

2.在第一节基础上，头抬起。用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4～5分钟。（如图1）

3.在第二节基础上，用手掌支撑上身，肘关节伸直，腰部放松。维持4～5分钟。（如图2）

4.站立位，双手托住腰部。膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4～5分钟（如图3）

5.放松及休息。同第一节。

温馨提示

有骨折、关节脱位、腰椎滑脱以及严重腰痛者不能进行本组体操练习。练习的强度以可耐受的酸痛感为宜，凡练习后出现疼痛明显加重者，应立即停止练习，并尽快咨询专科康复医师。

麦肯基先生把腰痛总结为三种综合征，看看您属于哪一种？

1.姿势综合征

疼痛仅因正常组织受到持久牵拉，造成脊柱软组织力学变形所致。一旦解除静态力学负荷，则疼痛迅速消失。治疗关键在于矫正坐姿、站姿和卧姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和卧位时于腰后垫一小圆枕。

2.功能不良综合征

疼痛因脊柱受累节段及其邻近软组织挛缩，进而产生局部力学变形所致。临床表现为某些脊柱运动因疼痛而丧失。特点是疼痛出现在活动终点而不是活动过程中。治疗关键是在不加重疼痛的情况下牵伸短缩的结构，需改变不良姿势，并在康复医师指导下进行有针对性的练习。

3.椎间盘移位综合征

疼痛因椎间隙内在解剖学紊乱和（或）椎间盘移位刺激外部伤害感受器所致。特点是疼痛可局限于腰部，也可位于一侧，甚至放射至下肢，有时还会出现感觉异常或麻木症状。在进行某些运动或维持某些时，症状可出现变化（加重或减轻，出现或消失）。治疗目的是使腰椎间盘压力减轻，采用某些姿势如平卧位或直立位，可以维持已经改善的症状、促进功能恢复，并预防复发。

这三种综合征的治疗和预防，都可以通过麦肯基医疗体操来进行，尤其以预防效果更为明显。