数字膝盖 第12期

上下楼梯的时候，您是否经常小跑？平时擦地板，是否经常跪着？洗衣服的时候是否经常蹲着？如果您有这些习惯，请尽快纠正，因为在您这样做的时候，您的膝盖（膝关节）正在受伤害，可能它暂时没有出声“抗议”，但如果您让这样的伤害持续下去，将给身体带来严重伤害，甚至是不可逆转的伤害。

人体有多个关节，各有作用、各有特点，其中，最稳固的是髋关节，最灵活的是肩关节，而要说到最复杂的关节，非膝关节莫属，而它也是最容易受伤的关节之一。膝关节十分复杂，我们可以通过一串数字来认识膝关节。

0 当人躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

1～2 当人站起来或走路的时候，膝盖的负重大约是自身体重的1～2倍。

4 上楼梯时，膝关节承受的压力，是人自身体重的4倍。注意，这还只是普通速度走上去时的压力，如果跑上去，压力还会更大。

6 打球时，膝盖的负重大约是自身体重6倍；一旦超重，膝盖将多承受6倍重量（如超重5千克，膝盖得多负担30千克）。

7 下楼梯时，膝关节承受的压力，是自身体重的7倍，同样，这也是正常速度下的压力，如果跑下楼去，压力也会更大。

8 蹲和跪时，膝盖的负重大约是自身体重的8倍。

4～10 跑步时，膝关节受力倍增，按坡度、速度等的不同，膝关节压力可达体重的4～10倍，所以需要正确选择跑步场地和速度；同时，一双减震良好的跑鞋也是必不可少。

10 不少家庭主妇惯用跪姿擦地板，看似省力，其实此时膝关节内髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，膝盖就无法伸直，难以甚至无法起身。所以擦地板尽量不要跪着，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，而且跪地时间不能太长，每10分钟就应该休息一会儿。这样可以保持腿部血液循环，保护关节。

编者提醒：目前，部分白领流行跪式办公，这与跪着擦地板异曲同工，也要注意控制时间，最好也不超过10分钟。

30 膝关节的衰老时间比普通人的衰老时间更早，一般从30岁就开始了，所以保护关节要从年轻时做起。

45 正因为上下楼梯对膝盖伤害极大，所以要尽量放慢速度，同时改变角度。可以尝试侧身45度上下楼梯，并且尽量使用扶手，发挥手的作用，减轻身体对膝盖的重量压力。

编者提醒：登山其实相当于多个上下楼梯动作的叠加，也要注意给膝盖减压。

70% 膝关节负重时，约70%的负重区域在半月板上，半月板能稳定膝关节，并能分担膝关节压力，保证膝关节长年负重运动而不致损伤。

120～180 膝关节活动范围一般为：伸位180度，屈120度，过伸10度；功能位（使肢体发挥最大功能的位置）时膝关节屈伸15～20度；儿童膝关节应处伸直位。

很多人喜欢盘腿而坐，这种姿势十分错误，因为膝盖软骨不仅受到压力，还要承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，有的人膝盖会痛得无法站立起身。有盘腿习惯的人，平时可以只弯1条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

运动是肥胖者减重的有效手段之一，但是肥胖人士如体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，更容易磨蚀关节，诱发膝关节炎等症状，应注意避免。最近，韩国“鸟叔”的骑马舞风靡全球，其看似简单易学、搞笑有趣，但对颈椎、腰椎及膝关节的伤害都不小，切勿轻易模仿。

至于老年人，为了膝关节健康，也请不要长时间处于一种姿势，更不要盲目做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动为好。