加上运动,补钙才有用

补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。

要说明运动不足对身体造成缺钙影响，最常用的例子是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，回到地球时身体内的钙含量平均减少39％。后来的宇航员吸取了前面的教训，在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。

为什么会出现这样的状况呢？原来，人体储存钙的“仓库”有好几个，除了骨骼以外，还有胃肠和血液。被人吃进的钙首先进入胃肠，通过吸收再从胃肠转移到血液，最后才从血液中转移到骨骼里。但是这种转移是有前提的，遵循的是“下家”有没有需求。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，随着体能支出的增加，骨骼才能发出补钙的信号。此时，血液中的钙才可以向骨骼中转化。

骨具有“根据受到的机械性刺激进行相应的再构造”的机能，即越给骨压力，骨就越结实，越没有压力，骨就越脆弱。科学实验已经证明：运动是使骨再构造的最适宜刺激，运动是使骨健壮的最好方法。

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的“迁移”，维护骨骼的健康。因此，对于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应配合适宜的运动锻炼，才能达到良好的补钙效果，否则就会补之不进，难以达到补钙的目的。对于不缺钙者，通过日常的均衡膳食，坚持适宜的运动锻炼，基本上可以满足人体对于钙的需求。

补钙的同时加强运动，对老年人还有更加重要的意义。当人进入更年期以后，由于整体激素水平的下降，导致骨骼中的钙不断流失，反而向血液中“释放”，所以老年人血液中的血钙含量不但不比年轻人少，甚至还要高出许多。此时再一味地吃钙制剂，骨骼吸收不了的钙就会被“堵”在血液里，加剧动脉硬化和血管内斑块的形成。由此带来患中风和心梗的风险增大。

不久前，由首都体育学院牵头，北京市人力资源和社会保障局所属市劳动服务管理中心与赵之心老师科学健身讲师团携手，共同进行了一项“运动促进女性骨骼健康”科研课题。

为期1年的有关研究，选取了来自北京不同社区的55名40～60岁女性骨骼质量偏低者参加，通过科学有效的健骨操练习，在半年后接受骨骼全面监测时发现，骨密度明显改善者高达93%。

这个研究结论让科研人员眼前一亮，为之兴奋，原因就她们的骨量都在提高，而在过去大家常常认为进入更年期的女性骨量应该是一直走低的，这再次说明了锻炼真是起了非常好的作用。

这个研究的结论就是要告诉大家：骨骼必须走到锻炼的这种模式当中，才会遏制衰退、遏制骨质疏松，防止骨骼关节功能退化。