促进脑功能的时间节点

美国《预防》网站载文，提出了在一天不同节点内，促进脑活力应做的若干事情。

6:00――醒来后多闻咖啡气味。根据日本杏林大学医学院的研究结果，最刺激大脑的气味之一便是咖啡，即使你不打算饮用，也应该泡一些，长时间嗅吸，当然，能够饮用一杯更好。法国的一项研究指出，65岁以及其以上年龄者，如果每天饮用3杯约5盎司（约合140克）的咖啡，则言语表述流畅度下降的可能性比不饮用者低33%。

7:00――享用能量早餐。有益大脑健康的早餐包括诸如蓝莓、全谷类食物或无脂酸奶。蓝莓具有抗氧化的神奇功效，还可增加血液向大脑的流量，进而改善神经功能。

8:00――玩几分钟的健脑游戏，这有助于增强注意力，提升处理问题的速度。

9:00――关闭车内的GPS系统，这一时髦的装置不利于发挥大脑涉及空间导航的功能，也不利于控制记忆力和方向感的海马部分功能的发挥。一般情况下，大脑刺激在早9:00达到峰值，所以这一时间内尽量不要借助GPS。

10：00――此时去健身房参加有利心脏的活动，因为这可增加海马区的容量。

11:00――调节室内光线。用全谱灯泡来重新配置灯光，以刺激大脑的警觉性并提升脑功能，如记忆和情绪。

12:00――在午餐前检查视力和听力。到40岁时，应开始确保每年定期检查视力和听力，这样输入大脑中的信息可以保持最佳效果。

13：00――食用健脑午餐。胡萝卜、芹菜和青甜椒均为藤黄菌素的优质来源，可以降低早老性痴呆的发生。最好常用橄榄油烹调或饮用薄荷、黄春菊茶，这当中也含藤黄菌素。

14:00――打会盹。人们现已意识到午后打盹30分钟有益脑健康。最新研究表明，若睡的时间更长一些，则可提升学习能力，这是因为较长时间的睡眠可消除短期记忆，为大脑学习心得东西留下空间。

15:00――浏览网站。除了看一些基本网站外，尽可能的多搜素一些其他新的网站的内容。

16:00――尝试彻底戒烟。法国科学家最近指出，吸烟的中年人其记忆力和推理能力衰减的风险可上升两倍。

17:00――选择不同的线路回家。健脑的关键因素之一在于打破日常的惯例。

18:00――准备含ω-3脂肪酸丰富的晚餐。增加含ω-3脂肪酸食物的摄入，如大马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼，这些有助于增强推理和语言表达能力。

19:00――与家人或朋友共餐。晚年保持大脑最有效方法之一便是经常参加社会交往。积极交往的方式能够缓解发生老年性痴呆的风险。

20:00――抛开电视遥控器。研究证实，40～59岁的人群，观看电视每增加一小时，其患痴呆的风险上升1.3%，而每天一小时用于做智力活动可将这一风险降低16%，参加社会活动则可降低18%。

21:00――学习说外语。美国宾夕法尼亚大学的科研指出，能讲双语者处理多项事务的能力更为出色。

22:00――过性生活。性生活不仅调动脑功能，而且有助于产生新的脑神经细胞。

23:00――关闭电灯，上床就寝，储备第二天的充沛精力。译自www.省略