中老年人怎样延缓记忆力减退

现代医学证实，老年人脑功能有很大的个体差异，有人到了八九十岁，脑功能仍处于良好的工作状态，有人五六十岁已经反应迟钝，记忆力减低。这说明老年人记忆力减退并非单一的自然规律，只要采取多种有效措施，就可以延缓记忆力减退。

1．勤用脑，增强记忆力：用进废退，“流水不腐，户柩不蠹”，是一项生物法则。中老年人只要科学的用脑，就会越用越灵，记忆力减退缓慢，甚至不减退。美国威利斯和西雅图教授研究认为，中老年人记忆力减退是不用造成的。他们对患有推理和辨别方向以及记忆力减退的229名老年人研究，经过5次，每次1小时训练后，约有4%记忆力恢复。证实了记忆力减退并非不可改变。澳大利亚学者调查65～82岁老年人97名，与97名15～17岁学生共同组成德语学习班，结果69名老年人考试成绩比青年人优秀。美国心理学家测试1600名25～92岁人的推理能力、记忆能力、视力以及对空间的判断力，发现大多数70岁以上的老年人仍有良好的智能和记忆力。北京师大心理研究所对北京、天津两地185名老年人追踪性研究，年龄最大的76岁，最小51岁，结果记忆力未见明显减退；而且发现受教育水平越高，记忆力减退得越慢。

2．情绪好坏与记忆力密切相关：最能损害记忆的莫过于不良情绪和恶劣心境。情绪乐观的人，想得开，放得下，不悲观，不失望，无忧无虑，心理平衡。这样的人能充分调节免疫、神经、内分泌、心脑血管系统的功能，增强记忆力。如张学良将军被囚禁54年之久，他能够排除烦恼，制怒、解愁，面对现实善于适应。他什么事都不放在心上，心如止水，在这种精神境界情况下活过百岁华诞。恶劣心境的人，忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒、憎恨等心理极端不平衡，体内肾上腺素及促肾上腺皮质激素分泌大量增加，使神经系统兴奋和抑制平衡失调，破坏各种神经递质系统的均衡，加速神经细胞的老化衰退，导致记忆力减退。

3.营养与记忆力：营养是增加脑记忆力的重要条件。合理的脑营养是各种营养素的种类齐全，数量充足，相互间的比例适宜。首先是多种营养要均衡，即蛋白质、脂肪与碳水化合物的比例应调整到1：3：6。维生素及微量元素的供给要充分。粗细粮搭配，如五谷、蔬菜水果、肉类食物比例是5：2：1。植物油与动物油比例2：1。其次是酸性食物和硷性食物要平衡。正常人的血液pH值为7．35～7．45，高于此数值者血液偏硷性，低于此数值者偏酸性。老年人应当弱硷性为宜，偏酸性者体弱多病。必须注意饮食的酸硷平衡，才能保持正常的记忆力。

4．运动与记忆力：运动能促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养物质的供给，使神经系统兴奋和抑制调节更完善；可增强神经元的新陈代谢，并增加去甲肾上腺素和多巴胺的释放，可控制应激状态，降低皮质醇的释放；可以增加脑细胞树枝状突起的体积和数量，增强记忆力。

5．烟、酒与记忆力：吸烟有百害而无一益。长期吸烟，使脑细胞变性、衰退、死亡，继而发生脑萎缩，记忆力减退。长期饮酒损害脑、肝并影响记忆力。有人认为长期喝葡萄酒有益。法国人喝葡萄酒最多，冠心病减少了，但酒精中毒性肝硬化病多了。禁烟、酒是增强脑功能，提高记忆力的有效方法。