时间：2022-08-03 09:58:35
在日常生活中，有益于身体健康的小动作很多，其中有的还能预防和治疗某些疾病。
防治腰酸背痛：做一些前弯后仰及向左、向右旋转的腰部活动。
防治扁周炎：双手做由前向上、由后向上的顺、逆时针方向旋转臂膀的活动，既能强健肩关节及周围组织，又能防治肩周炎。
防治颈椎病：先做低头、抬头运动，然后做转动脖颈的运动，转头时尽量使头部与肩部接近水平。
防治便秘：经常旋转按揉腹部、提肛能促进直肠蠕动，保持大便通畅，这是预防和治疗便秘的一种有效方法。
防治胃肠道疾病：经常按揉足三里(膝盖下四横指、胫骨外一横指处)、按摩涌泉穴(足掌心)及五趾下凹陷处，可增强脾肾和胃肠消化功能，还可以防治脚抽筋及胃肠道疾病。
防治糖尿病：捏揉左手大拇指的两个关节(不捏揉右手大拇指)，每天1到2次，每次3分钟，此法无副作用。
防治失眠、头痛等症：中医认为头是“诸阳之会”，人体十二经脉和奇经八脉都聚会于头部，经常梳头对防治眩晕、失眠、高血压、动脉硬化等疾病均有较好疗效。具体方法是每天早、中、晚各梳头一次，每次2到3分钟，用力适中，向头皮各个方向全部梳理一遍。要防治血管性头痛、偏头痛和眼病，可每天用木梳(最好用牛、羊角梳)反复梳头后，用梳齿轻轻叩打头皮3到5分钟，最后再梳理一遍，若能结合头部穴位和疼痛部位叩打，则效果更佳。
武当吐纳功
张祖仁
一、源流
武当吐纳功，是笔者汲取张三丰的太极图精华，系统阅读大量经典著作后，创编出的一套内功修炼功法。
二、功理功效
其以炼气、调气、行气、调血等方法，通过意念和呼吸配合来达到强身治病的目的，具有松静自然，动静结合，以意领气，调息导引，循经按摩的特点，经常练习，能顺气养生，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，祛病延年。对肥胖病、瘦小症、慢性支气管炎、胃病、肺气肿、肺结核、高血压、关节炎、神经衰弱、慢性肝炎、糖尿病、慢性肾炎、近视眼等均有一定的疗效。
三、功法修炼
1．仙人指路
自然站桩，两剑指朝正前方，向前划圆弧，舌舐上腭，双目垂帘，口呼鼻吸，同时默念“静”字，并将吸入的气送到丹田，以丹田做吸气、放气练习(初练者宜采取自然呼吸)，意想自己逍遥自在，如入仙境。
2．顶天立地
自然站桩，双手掌合掌朝头上方顶出，然后慢慢弯腰压地，两臂自然下垂，弯腰时用力吸气至丹田内，全身放松，感觉自己如腾云驾雾。
3．八方采气
①自然站桩，选择光线无遮掩处，面向太阳、白云，双掌朝天，呼吸柔和自然，双目垂帘或仰望天空，意想掌心吸气至丹田，呼气时意想全身各处的浊气从劳宫、涌泉、百会穴缓缓排出，如此反复吐纳2分钟。②托掌，身体在原地绕圆，转体360度，意念天地之气从劳宫穴或百会穴收归丹田，意想天人相通，回归自然。
4．日月合璧
自然站桩，沉肩垂肘，松腰开胯，呵气，双手抱圆在胸前，意守劳宫穴，意念两劳宫穴之气相吸，吸丹田，气至胸腔，略停片刻再吸人丹田，采日月之精华融为一体，气通奇经八脉、十二经络，使天、地、人三气相通。
5．仙鹤亮翅
自然站桩，沉腰含胸拔背，屈膝，双手向侧方做亮翅展手动作，掌心朝下，目视前方，吞、咽、喷气，意守丹田，上提时呼气，下按时吸气，一吸一呼配合自然协调，意想自己的身体已不复存在，化成仙鹤与宇宙融为一体，达到忘我的化虚境界。
6．丹田内转
自然站桩，两手劳宫穴对准丹田处，(男左手在里，女相反)做摩腹36圈，配合呼气，先呼后吸，意想把气引人丹田，全身之气归丹田，意念似静非静，似松非松。
7．捧气贯顶
自然站桩，两手从下向上举过头顶，两眼向上望天空，手心朝上，接着翻掌按住百会穴2分钟，接着慢慢下按，渐渐向下，靠近身侧，意守心肺、丹田、百会穴。上举时呼气，下按时吸气，意想天地之灵气从掌心进入通过双臂流注入丹田。
8．翻江倒海
自然站桩，两手前平举，掌心朝下，做波浪式起伏动作，由前收回至腰部，从腰部接着用力双掌推出，做上下屈膝半蹲起伏动作，推掌时呼气，收掌时吸气，渐渐入静。
收功：双手梳头、洗面、摩腹，拍打全身，望远处。
四、练功注意事项
1．激烈运动后切勿练功。
2．练功前放松裤带，不要系得太紧，以免影响练功。
3．有呼吸道疾病者、发烧患者忌练。
4．练功前后禁止。
5．练功不要急于求成，要循序渐进。
6．应选择空气新鲜、宽敞的场地进行练习。