运动锻炼对脊椎的影响

练瑜伽，练功法

我们很注重身体的锻炼，锻炼有很多种方法，比如太极拳、瑜伽、广播体操、游泳、各种器械运动等等。有很多的朋友问我，瑜伽现在很时髦，有很多人在练，到底好不好呢?其实呢，瑜伽可以练，但是练瑜伽的时候，要注意两点：第一，要热身，避免进入状态长时间保持一个姿势而受伤，而且在运动的过程当中不要做过量，适度是一个原则；第二，你要找个好的瑜伽老师，常常有一些带有印度文化色彩的功法，要根据这些功法去练，才能事半功倍。

为什么这样说呢，因为这样一个古老的锻炼方法，有很多讲究，它需要循序渐进地去做，如果违反关节的功能和活动性，过多地做这些姿势，就很容易把有些关节扭伤、拉伤。所以很多练瑜伽的人就把脖子、背、腰等一些关节给弄伤了。甚至有不少教练都把自己的关节给弄伤了，回头又得去治关节，这样的患者我们见过不少。因为印度的文化和咱们的文化，毕竟有很大的区别，在交流过程中，难以把它们文化的全部内涵传过来，就像咱们国家的太极拳，很多老外学，表面上有模有样的，可实际上内涵呢?他并不太理解，就好像练花拳绣腿一般，达不到很好的功效。

打太极，练境界

很多朋友说，太极拳没法练，太慢了，不好练。其实不然，他们是没掌握拳法的精髓。我说这么―个现象：很多人有这样的感觉，尤其是年轻的时候，一早上起来，睡了一宿觉得非常舒服，全身非常放松，放松得好像要飘起来一样。共同的感觉就是：很舒服，周身通泰，气血贯通，经络贯通，自然感觉很放松。甚至有的平常很好动、有多动症的小孩，早晨睡醒了以后躺在那睁着眼睛，明明醒了，却赖床躺在那不动，叫好几遍他才开始动。然后动起来以后，又变得很活泼了，这是什么现象呢?

其实，这就是一种在休息很充分的情况下，我们身上的气血、经络完全贯通的良好感觉。随着年龄的增加，问题的增多，脊椎的弯曲和退化，甚至发生拧毛巾效应，放松下来越来越困难了，问题越来越多了。我们开始有这样的感觉：早上醒来以后，浑身还紧绷绷的，跟没睡醒似的，感觉没有睡够，还想睡。练气功的人会说，这种休息充分所获得的良好感觉是一种气功态。中医上说，你的气血贯通你的任督二脉，保持―个通畅的状态，所以你才会有放松、舒畅的感觉。回忆一下，这似乎是一个久违了的感觉吧!你们看，这些练太极拳比较有功夫的师傅，其实他们最喜欢做的是什么呢?――站桩，站在那里头有特殊的要求，当他站到一定程度的时候，把气血站通了，站顺了，他就会进入到前面所说的状态――轻飘飘的、周身通泰，有全身气血贯通的感觉，这就说明有效果了。

因此，练太极拳的时候，就要带着这种感觉去做，也就是说，你要先追求这种感觉，练出这种感觉，然后就算找到门道了。比如说像站桩，当你找到这种非常舒服的感觉之后，再打太极拳。太极拳的动作不要想做得太快，因为如果做快了，这种感觉就容易失去了，就不是真正的太极拳了。

在整个练习活动当中，对你的颈椎、胸椎、腰椎，对整个的脊椎起到自我调节的作用。所以很多人都说，练太极拳的人不生病，因为他的气血贯通了，脊梁也正了，他就不容易生病!可见练习太极拳好处很多，可以让你的脊梁正，而且还不生病。在整个练习的过程当中，要追求这种气血的运行，哪怕动作很简单，只要按这个原理去打就是好的。太极拳有二十四式、四十八式、一百零八式等，你可能记不了那么多，但只要你记住一个起式，一个收式，中间站站桩都管用。你可能是嫌站桩很枯燥，练这个动作很慢，不怕，只要你想一想，你曾经有过的那种非常舒适的通畅状态，你就调整呼吸，想这种通畅的状态，找回来这些感觉，练着就有效果了。

通过打太极拳的方式来练习，确实是一个有效的养护脊椎的方法，因为这样能提高你休息的质量，提高你的工作效率。提高你的生活质量，身体好了，你的工作效率就可以更高。

器械按摩与医生治疗

除了脊椎操、健身锻炼、太极拳、瑜伽外，现在社会上还流行一种专业的按摩工具，即滚动按摩床和滚动按摩椅。这些器械都是不错的，为什么呢?因为当这个滚动按摩床或者按摩椅的轱辘来回走的时候，就会让人的脊椎上上下下摩擦，呈现一种波浪式的活动，这种一上一下的活动，就有两个作用：一个作用是让脊椎一上一下地运动，能够起到调节的作用，改善脊椎的新陈代谢、改善脊椎的形状。比如说这个地方有点弯，那个地方有点扭，它来回地一滚动，轱辘之间这么来回一按摩，它就有一个渐变的调整，就会让脊椎变得更符合正常的生理弯曲，会让脊椎很舒服，许多症状就自动消除，这是这种按摩床、按摩椅设计销售的目的所在，是个很好的脊椎养护的东西。

另外还有―个作用，当这滚动床、椅之中的轱辘来回走的时候，你的椎间盘也会出现像拉手风琴似的，轻轻地、柔和地移动。这种柔和的移动，有一个非常奇妙的作用，就是改善椎间盘的新陈代谢。因为椎间盘的新陈代谢很差，要承受压力，里头没有血管，甚至没有神经，那么营养物质完全靠周边软组织的渗透，如果能够一松一紧、一松一紧地经常动一动，有助于渗透的液体进行交换，让更多的营养物质进入椎间盘，因此，这对维护脊椎的健康也有很重要的作用。

运动锻炼要遵循的原则

除了脊椎按摩床、按摩椅外，还有各种各样的运动方法，有这样三条原则：第一，就是在所有的运动之前都要热身；第二，要循序渐进，遵守科学方法；第三，就是在锻炼之后，你要评价一下这种锻炼的效果。比如说锻炼完以后，觉得轻松舒服，身体越来越好，那么这个方法就是适合的。如果说练完以后，搞得是腰酸腿痛，你可能就练过量了，或者这个锻炼方法不适合你。

打球是很好的运动，但是打球要注意，有的球类是不对称的运动，比如说高尔夫球、羽毛球、乒乓球，它不太对称，一侧使劲，羽毛球、乒乓球还不是很严重的，不是很重的那种运动量，那么像网球、铅球、标枪、铁饼等，运动量就很大，就特别要注意，像网球这种大力运动如果用力不当会使上背部容易拉伤，还经常容易得网球肘。另外还有―个不对称又大力的运动，就是保龄球，有很多朋友喜欢打保龄球。保龄球很重，这样重的一个球，却在你一只胳膊上用很大的力量，如果方法不当就会拉伤胳膊，有时会把脊椎弄伤。保龄球推出去的时候对人的脊椎是―个考验。

我经常告诉别人保龄球该怎么打，要轻轻地悠出去，要注意这个悠劲，而不是使蛮劲。也就是说，你从远处走过去，把这个球抬起来，慢慢地自由落体坠下来，然后到一个极限出手，让球慢慢地悠出去。推出的过程中，由于这个速度在逐渐地加快，然后走到跟前以后，用一个很平衡的姿势，顺着球的惯性，慢慢地放出去，这样你的身体是不太容易受伤的。很多人不太会打，走到跟前用很大的力量，扔下来推出去，这样不太流畅的发力，就有可能让你的颈椎、腰椎、胸椎某个地方，或者肩关节、肘关节扭伤和拉伤，得不偿失。我说保龄球练法的用意，主要是提示大家，每一种运动都要有正确的运动方法，否则就会伤到你的脊椎。