论健身健美运动对女性的效能与作用

作者简介：王艳坤（1989―）女，汉族，山西大同人，学生，在读研究生，单位：四川师范大学体育学院运动训练专业，研究方向：健身健美训练；

张德春，（1964-）男，汉族，四川成都人，副教授，本科，单位：四川师范大学体育学院，研究方向：健身健美

（中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2013）11-0000-01

随着经济的发展，人民物质文化生活的丰富，全民健身健美运动已在我国蓬勃开展起来，越来越多的人相约结伴，自觉自愿地走进健身会所，加入到各种各样的健身健美活动之中.健身健美运动在今日的风行受宠，既是大势所趋，也与它自身的效能、作用有关。对当今女性而言，健身健美运动已成为健身、健美、健心的最佳运动方式之一，对促进女性身心健康有着重要作用。鉴于此，本文就健身健美运动对女性在生理、心理、社会等诸方面的效能与作用作全面的探讨，以期通过本文的阐述为更好的推广和普及健身健美运动，推动我国健身健美事业发展提供理论参考。

1.生理方面的效能与作用：

1.1 改善和提高运动系统的机能水平

肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统.有机体的各器官、系统是按照生物界“用进废退”的自然法则变化发展的.许多锻炼动作的设计，正是直接针对肌肉进行锻炼的，通过持久的、系统的、科学的锻炼，可使肌纤维增粗，使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达.同时，由于中枢神经系统调节机能的增强，导致肌力也明显增强.健身健美运动也能促进骨骼的新陈代谢，防止各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能.对关节韧带的生长发育也起到良好的促进作用。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。女性的最大力量负荷可以增加30%D50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

1.2 改善和提高循环系统的机能水平

心脏和血管构成循环系统.经常参加健身健美锻炼，能使心腔容量增大，心肌力量、血管弹性增强，提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增加，经常参加健身健美锻炼的人安静时心跳次数比一般人要少，为“60次/分钟”，甚至更少.由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，出现节省化，标志着心脏功能储备能力得到提高，使它能够承受更大的负担量.通过健身健美锻炼还能使血液中的红血球、血红蛋白和白血球增加，从而提高人体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力.女性是糖尿病的多发群体，增强心血管功能，可以降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。

1.3 改善和提高消化系统的机能水平

消化道和消化腺构成消化系统.当人的肌肉活动时，往往要消耗大量的营养物质，尤其是能源物质，这就需要及时补充.同时，肌肉活动又能使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，人就会产生饥饿感，增加食欲.正因如此许多人在参加健身健美锻炼后，普遍感到吃饭香、不挑食、胃口好，消化吸收功能都大大增强了，消化系统的改善和提高有助于女性有效排毒，避免内分泌失调。

1.4 改善体型、体态，塑造理想身材

健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而，科学地、系统地锻炼十分重要.人们可以根据需要和健身健美的要求，选择合适的动作、训练方法，有目的地改善和塑造体型、体态.这也是健身健美运动的一个主要效能.由于健身健美运动的许多动作和训练方法都是根据人体生理结构的特点而设计的，所以对身体的任何部位它都能给予很大的影响。女性到中年以后，容易体型发胖，通过健身运动燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2D3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量，女性通过健身健美运动不仅塑造了理想的身材，同时能够增加了皮肤弹性，延缓衰老，，而这是一般的有氧运动无法达到的。

2.心理方面的效能与作用：

2.1增强自信心，建立良好的自我概念

女性经常进行健身健美运动，可帮助其自身正确认识自己，感知一个真实的自我，建立良好的“自我概念”，“自我概念是指一个人对自己的身体、思想、情感等的整体评价”.身体的自我概念则包括一个人对自己体育能力、身体外貌（吸引力）、身体的抵抗力和健康状况的评价.经常参加健身健美锻炼的人对自己的评价更为积极，这将有助于提高身体的自我价值和自尊心，就会自我感觉良好，自信心增强。自信心增强的同时也可不断的提高人承受挫折的能力，人抗打击能力的增强，可以带动其处事能力，能力的增强，其自信心也自然会增强。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

2.2培养气质，提升内涵

气质是人表现在活动中的动作强度、速度和灵活性方面的典型的稳定的心理特征，简而言之，他就是一个人心理特征的动力性特征。内外兼修的和谐美主要是指人的内在修养与外在表现协调统一。外在表现一个人的主要素质，但它却是其内在素质的真实外显。健身健美运动除了可以帮助女性塑造形体美之外，还可以培养气质，提升其内在美。具备高尚的情操，注意自身的修养，就会逐渐形成一种高雅气质。通过运动，可以锤炼自己的气质与风度，丰富和提升自己的内涵。

2.3 消除疲劳

女性步入中年，身体机能明显下降，面对家庭，事业压力过大，容易感到身心疲劳，在情绪消极或任务超出个人能力时，生理上心理上都会很快产生疲劳.持续紧张的学习、工作极易造成身心疲劳和神经衰弱.如若在此时进行健身健美锻炼，并用适宜的强度和运动量，保持良好的情绪状态，就能减轻疲劳，使身心得到放松。

2.4 改善人际关系，增加社会联系

很多女性在婚后都害怕自己变成所谓的“家庭妇女”，当生活变成两点一线之后，内心就容易产生失落感和孤独感，女性的社会联系随着生活节奏的加快和时间的推移而越来越少.参加健身健美运动，就是一种增加人与人之间相互接触的好方式.通过与他人接触，可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独感.通过健身，既能促进身体健康，同时能够扩大生活交际圈。

3.社会方面的效能与作用

3.1为社会进步，发挥女性力量

女性在社会中的角色扮演总是伟大的，作为母亲，对下一代造成的影响是深远的，健身健美运动讲究体育精神，神圣、正义、公正、勇气和力量，这些精神意识因素能够改变人们的思想和丑陋的习惯，我们相信只有一个内外兼修的母亲才能够正确引导教育孩子，当今社会，大多数家庭对孩子的教育是不完善的，甚至有一部是畸形的，为了祖国的下一代能够成为栋梁之才，母亲带来的影响是不可估量的，而健身健美运动对这一切的作用也是潜移默化的。

综上所述，健身健美运动能给女性带来健康（包括身体健康、心理健康、社会适应能力完好），延年益寿.同时对于女性来讲，通过健身减少脂肪，塑造完美体形还有助于提高自身气质，提升自身修养，是一种保证有高额回报的投资.健身健美运动在塑造外在美的同时，还能充分发掘和完善内在美，使人保持乐观、自信的心态，善于与他人沟通，也能被社会接纳.由于健身健美运动对人们生理、心理以及社会等方面的巨大影响，已经有众多的人参与进来，相信将来会有更多的人投入到健身健美运动中来.健身健美运动将给你带来奇妙的变化，也给社会增添了一道亮丽的风景线。