绝经后妇女怎样自我保健

据调查显示，我国中老年妇女整体缺乏绝经后的保健知识，对绝经后可能出现的相关疾病了解也甚少。有约50％的妇女不知道绝经后会出现骨质疏松等病症。农村妇女甚至认为绝经后的相关症状不是病，不需要治疗。因此，帮助中老年妇女认识绝经后可能出现的症状及疾病，进行积极的预防及治疗，对于提高中老年妇女的健康水平，具有重要的意义。

绝经后妇女会出现哪些临床症状

妇女在绝经后，随着卵巢功能衰退、雌激素减少，生殖器官及全身其他器官均会发生一系列变化，极易出现种种临床症状。

1　围绝经期症状多发生于围绝经期及绝经早期。主要表现为：①血管舒缩功能紊乱，表现为潮热、盗汗，这是进入围绝经期的特征症状。②精神神经症状，表现为情绪不稳定、易激动，多言多语或焦虑不安，抑郁及记忆力减退以及失眠健忘、食欲不振等。③心血管症状，表现为心悸、胸闷，甚至假性心绞痛等症状。

2　泌尿系统症状。雌激素可维持膀胱及尿道黏膜的功能，随着雌激素的减少和缺乏，可引起萎缩性膀胱炎、尿道炎及尿道口肉阜，出现尿频、尿急、排尿困难等症状。由于肌肉萎缩、尿道变短及膀胱张力减小，易引起尿失禁，甚至因腹压、咳嗽、提重物而尿液自然溢出。

3　生殖系统症状。由于雌激素缺乏，引起外阴萎缩，阴道黏膜变薄变红，皱襞消失。阴道分泌物减少并呈碱性，继而出现阴道干燥、有烧灼感、不畅或困难。随盆底组织松弛、萎缩、肌力减弱，易发生子宫脱垂及阴道前、后壁膨出，出现阴道下坠、腰酸、排尿不畅或尿失禁等症状。

4　骨质疏松症。多发生于绝经后5～10年，是女性特有的与绝经有关的疾病。临床主要表现为骨痛、骨体变形，严重者可骨折、瘫痪。

5　心血管疾病。绝经后妇女由于雌激素分泌减少，血胆固醇、硝酸甘油及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白增高，而高密度脂蛋白降低，因而动脉粥样硬化及冠心病的发病率增高。

6　此外，还有皮肤变薄、弹性下降，易出现皱褶，皮脂腺分泌减少，毛发脱落、变细。体型改变，腹部及臀部增大。

绝经后妇女如何做好自我保健

1　合理营养。妇女绝经后新陈代谢功能下降，雌激素水平下降，脂代谢、糖代谢受影响，要求低热量、低糖、低脂肪、低盐、高钙、高维生素、高优质蛋白的饮食。宜多吃素菜、水果，避免酗酒、吸烟。

2　适当运动。运动可以保持体力、脑力协调，消除疲劳，预防疾病；运动可以减少骨钙丢失，增加骨骼强度，并能增加维生素D的合成，预防骨质疏松症的发生；运动还有利于维持健康体重，防止肥胖，减少心血管疾病的发生。

3　充足睡眠。睡眠可使机体产生新的活力，提高免疫力，抵御疾病。

4　增加钙及维生素D的摄取。适量补充钙及维生素D，并多食牛奶及豆制品，这是防治骨质疏松症的重要措施。

5　保持外阴清洁，预防泌尿生殖系统感染。要进行肛提肌的锻炼，以加强盆底组织的支持力，防止生殖器官脱垂及张力性尿失禁。

6　绝经后6个月至1年内应取出节育器。要重视绝经后阴道流血，一旦出现。即速到医院就诊。

7　定期进行妇科及全身检查，积极防治高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。应学会自我检查。

8　积极参加家务劳动，参与社会活动，保持乐观情绪。勤用脑，不断学习新知识，接受新信息，促进脑神经细胞代谢，延缓脑的衰老。

9　在医师指导下，正确使用激素调治。补充雌激素能改善及治疗绝经后妇女的多种病症，对治疗围绝经期综合征、预防骨质疏松症均有很好的效果。植物雌激素(大豆异黄酮)可增加骨量，主要用于预防及治疗骨质疏松症。替勃龙(利维爱、紫竹爱维)在体内代谢后具有雌、孕、雄激素3种激素活性，有组织选择性作用，可改善围绝经期症状，增加骨量，增加，对绝经后妇女依从性较好，可在医师的指导下应用。

总之，中老年妇女要提高保健意识，定期进行妇科及全身检查，对绝经后各种症状及疾病早预防、早治疗。家庭及社会对中老年妇女应给予理解、关心和帮助，开展多种社区活动，让绝经后妇女的生活过得健康、充实、愉快。