围绝经期女性自我保健不可忽视

(接上期)

绝经妇女活动量逐渐减少，代谢率降低，各系统和器官的生理功能开始减退，特别是胃肠功能及机体的调节适应能力减弱。如不注意根据自身生理变化的特点及时合理调整营养，特别是不注意节制热量的摄入，极容易发胖，脂肪沉积在腹部、腰臀、肩背、等部位，形成“发福”体型，体重增加。肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的“富裕病”。

膳食应该在合理营养的原则指导下安排，重点注意食物的调配，餐次的安排和烹调方式。

膳食应该多样化，使所有营养素都能满足需要，偏食和不必要的禁食都是不利于健康的。谷类、豆类、肉类、蛋类、乳类、蔬菜、水果类等，在日常饮食中都要摄入，主食要适量，注意多样化，尤其要注意多摄入粗粮。豆类含有植物蛋白及大豆异黄酮等，应增加其摄入量。适当摄入肉类，减少猪、羊，牛等红肉的摄入，多食用鱼、禽类。适当食用蛋类，但蛋黄的摄入量应减少，因含有较多胆固醇。牛奶等乳类含有丰富的蛋白及钙等，应尽量每天食用。蔬菜水果含有丰富的维生素c、膳食纤维、矿物质等，尤其要每天食用，而且品种多样化，每天搭配多种颜色的不同蔬菜水果，满足人体对多种微量元素的需要。食物总热量的摄入应比年轻时低5％～10％。

早餐尤其重要，可保证白天的体力和精神状态，减少胆结石等多种疾病的发生。中餐也要吃好，而晚餐要少吃，以水果蔬菜为主，口味要清淡，用餐时间不宣过晚。可增加用餐次数，减少每一次的用餐量。

少吃甜点、动物脂肪、油炸食品等高能量而微量营养素少的食物，以免出现以肥胖为主的营养过剩和微量营养素缺乏并存的情况，减少糖尿病、动脉粥样硬化性疾病、高血压、肿瘤和骨质疏松等的发生。少食用食盐及刺激性食品辅料。

增加钙摄入量，绝经妇女因雌激素缺乏、活动量少等原因，骨质疏松的发病率逐年增加，若膳食中钙量不足则骨质疏松的发病危险将进一步增加。应多食用富含钙的食物，如牛奶、骨头汤等，必要时可服用钙制剂。同时多晒太阳，适当补充维生素D，以增加钙的吸收。

运动对全身各系统功能均有益处。健身运动可使老年人的骨形成增加，骨吸收抑制，延缓老年人骨丢失；运动可增加肌肉力量。大量证据证实肌肉废用造成骨质丢失，肌肉活动负重可促进骨的钙化和增生。体育活动还可以改善潮热和失眠。

体育运动可提供很多健康益处，如心血管的适应性、降低骨吸收、降低体重、增高有利的脂蛋白，降低紧张和焦虑。

酗酒、吸烟、长期饮用含咖啡因的饮料都会增加骨质疏松的危险性。长期饮酒会造成严重营养不良、酒精中毒，肝硬化、脂肪肝等，也可引起骨量减少和骨质疏松等。吸烟增加骨吸收，增加骨质疏松发病和骨折的危险，增加氧自由基。咖啡因可拮抗钙的吸收。

保健品一般来说包括保健食品、保健药品和保健用品。保健食品是具有特定保健功能的食品，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。保健药品是对人体有一定程度的滋补营养、保健康复作用，长期服用对^体无害的药品。

保健品是一柄双刃剑，使用得当对身体健康和生活质量提高有一定的帮助，如果不考虑自身的健康状况盲目服用保健品可能损害健康，甚至造成不可挽回的严重后果。有些保健品中含较多性激素，应慎重选用。含有不明成分的保健品最好不要乱用。