普通高中业余短跑训练量和强度负荷的控制研究

摘 要：当前短跑训练的发展迅速，对训练的各个细节都处理的非常细致，也就是说对于短跑来说每一个细节影响着短跑训练成绩的提高。对于业余短跑训练由于教练员的水平的限制和条件的制约，目前高中业余短跑训练的水平是非常滞后。本文通过量和强度的负荷控制和机体生化监督的手段介入，对业余短跑的训练进行切合实际的研究，发现量和强度的控制和机体生化控制对短跑的训练起着重要的作用。

关键词： 普通高中； 业余训练； 量和强度； 负荷； 控制

一、问题的提出

短跑的训练在我国的发展至今已经有100多年的历史了，随着技术水平的提高和科技水平的飞速发展；训练的手段和技术得到很大的更新，对短跑训练的手段和方法的研究比较透彻了.但是对业余短跑训练，由于训练的对象和教练员的水平的因素影响，制约了业余短跑训练的发展，尽管这几年的由于交流的信息量在增加，水平也得到相应的发展，但和专业训练的水平差距还是非常大的，产生差距的主要因素专项研究欠缺.本文通过对普通高中业余训练的特殊群体的研究，通过量和强度的变化进行系统研究，发现在业余短跑训练量和强度的变化是非常重要，强度和量的变化可以直接反映运动员的成绩和状态，甚至可以通过量和强度的变化控制运动员的成绩。本文通过在训练量和强度的负荷变化找出了相关的训练规律，为业余短跑训练的提高发展提高提供科学的依据。

二、研究的对象与方法

1.研究对象：温州二中田径对短跑运动员十名，其中男子四名，女子六名，男子年龄平均17岁，女子年龄十六岁，运动水平在二级和三级之间，根据水平分成男二女三的两组；一组为实验组，一组为对照组。

2.研究的方法：

⑴文献资料法：查阅与本课题相关的课题文章若干篇，主要通过现有图书和网络途径进行，同时进行检索、分析和利用。

⑵实验法：把十名运动员分为水平均衡的两组，分别为实验组和和对照组，实验的时间为16周，把16周分为四个周期，分别是准备期基础阶段，准备期专项阶段，竞技高水平阶段，赛前训练阶段，根据运动员的实际情况把每阶段的分为3-5周。实验组采取负荷波浪式训练法，对照组采用均衡负荷训练法和不介入生化监控和机体监控进行训练.其他训练和恢复的手段相同.

⑶数理统计法：对研究过程中收集的有关的数据资料进行统计，主要采用了数据统计软件spss软件进行统计处理。

三、结果与分析

1.短跑训练量和强度的概念

短跑训练的量也称“短跑训练运动负荷”。指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量。由完成练习的数量、强度、密度、时间以及动作的准确性和运动项目特点等因素所决定。短跑训练运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量运动强度的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小强度；120～150次/分的运动量为中等强度；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大强度。

2.短跑训练强度与量的所表现出的多种关系

短跑训练强度和量的表现形式大概可以分成九种形式，见表1

这关系的划分来自前苏联著名训练专家马特唯也夫《竞技运动理论》

3.根据机体生物适应性原理安排各阶段训练的强度和量的内容

⑴根据生物应激的原理，人体具有应激的能力；根据外界对机体的刺激机体具有适应性；因此刺激的强度要产生变化，统一强度的刺激机体将产生适应，机体的运动能力只能停留再同一水平，只有刺激的强度不断加强，机体的适应能力才会逐渐的增强，随着刺激―适应―再刺激―适应―再刺激的波浪式的前进，机体的运动水平才逐步的提高，从而达到超量恢复；根据这一原理的训练的强度和量构成的负荷的变化来提高机体的适应能力，从而提高机体的运动水平。同时苏联著名训练专家马特唯也夫也提到机体的刺激要根据机体的适应能力来制定训练的负荷，每一次的训练负荷的改变要以运动员的机体是否适应为前提，否则机体将不能适应刺激，严重的会形成训练过量，形成过度疲劳，甚至会形成机体病变。

⑵根据生物适应原理安排的训练负荷。在训练的准备基础阶段，根据机体适应性原理，采用小强度小量小负荷的训练――小强度中等量―中等强度中等量――小强度大运动量，把量积累到最大，同时也初步适应了中等强度的量。在训练的准备期专项阶段，采用中等强度中等量――大强度小量――中等强度大量――大强度中量，通过刺激把机体的量和强度达到一个高峰值。在训练的高水平阶段，建立起高水平的训练平台，进一步突出量和强度的积累，由中等强度大量――到大强度中等量――大强度大量，达到了整个训练期的最大负荷，使机体充分的得到刺激，不断的适应。在赛前准备阶段主要采用大强度中量和大强度小负荷，主要的让机体进一步提高的恢复和增强机体适应负荷的能力。

⑶采用运动生化和机体监督法介入训练负荷控制

每一次负荷强度的变化的前提，首先要判断机体是否已经适应前一个强度的负荷刺激，判断的准确性是下一阶段训练成败的基础；通过运动生化和机体监督的方法非常行之有效，具体的操作的方法是通过脉搏、血红蛋白、尿蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血乳酸来检测。

①利用血色素来监督训练的方法。血色素是影响训练能力的重要指标，如何科学的进行监控对训练的效果成败的重要得前提，目前对血色素的监控的手段很多，已经有专门的血色素测试仪，但是价格较为昂贵而且要专门人员操作不是普通高中业余训练能承受得起的；因此充分利用当地医院的设备来检测训练是非常方便的，具体的方法是两周测一次结合多次测试和训练得负荷量进行比较；血色素在大运动量训练开始时，血色素会下降，这是因为红细胞被破坏，其中部分血红蛋白可以合成肌肉蛋白质和新生的细胞。但经进一个阶段训练后，身体对运动量适应时，血色素又会回升，这是身体机能改善，运动能力提高的表现。

②用脉搏变化来监督训练。晨脉是最能反映心血管早期疲劳或大运动量后疲劳消除的客观可靠指标。一般情况下，每天的晨脉是保持稳定的，随着训练水平的提高和赛前状态的来临，晨脉会呈现稍有减少的趋势，用既刻脉搏与1分钟后恢复脉搏的的差值来判断运动员的疲劳程度或运动员对该运动量、强度的适应能力。差值越大证明该强度或运动量对该队员的剌激越大，反之，则剌激越小。

③用尿蛋白来监督训练强度。在大强度下的训练后，都会有尿蛋白现象。但尿蛋白具有明显的个体差异，而每个人的差异与运动量、运动强度的差异是比较恒定的，波动性较小。我们在训练中用尿蛋白试纸检查运动员对不同强度剌激下的尿蛋白排泄值，发现强度越大，+号越多。通常在训练过程中我们定期用尿蛋白试纸来观察训练强度负荷，主要目的是通过尿蛋白测试结果来评定队员对一次大负荷强度的尽力程度，以便队员在赛前训练中尽量跑出自己的最大强度，从而达到在比赛中提高运动成绩的目的。

④其他相关生化检测的内容和反映指标。中长跑训练中的机能监督方法，还有血乳酸、血尿素氮（BUN）、肌酸激酶（CK）、乳酸脱氢酶（LDH），尿蛋白、尿潜血、尿胆原、尿3-甲基组氨酸（3-MH） 等，用以反映肌肉蛋白质的分解和合成代谢状况，肌肉细胞大强度收缩后的损伤及恢复状况等。内分泌学指标有：血睾酮（T）、皮质醇（Cor）、血、尿肾上腺素（E）和去甲肾上腺素（NE）等，反映下丘脑-垂体-性腺和肾上腺轴的功能。免疫学指标有：免疫球蛋白IgG、IgA、IgM、淋巴细胞亚群CD4/CD8、NK细胞、血浆谷氨酰胺等，反映机体的免疫功能。 自由基生成及抗过氧化能力指标：血液丙二醛（MDA）、超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）等，用以判断机体抗自由基的能力。这些方法需要跟科研人员配合，需要大量财力和物力而且操作流程烦琐，目前根据学校业余训练的特点和学校的财政情况，还达不到这种生化配置，因在训练中运用的较少。

4.实验组和对照组两组结果的分析

通过量和强度的控制和生化检测及机体监督，在十六周的训练结果显示，实验组的训练的效果大大高与对照组。

对表6的五个数据的分析对比，p值均表明高度差异性（p0.01），说明两种训练效果差异性是非常明显的，波浪式负荷控制法的训练手段明显好与不监控均衡式训练法.充分体现出生化监控和波浪是负荷刺激的效果。

四、结论与建议

1.科学合理有机的安排训练负荷和良好的机体生化监控是当前普通高中业余训练的提高方向，它能行之有效的把握训练负荷和机体恢复情况，让业余训练取到事半功倍的效果。

2.生化检测简单易行，到医院都能够检测。可以通过就近的医院进行，条件好的学校可以多检测几项内容，将更加有依据更加科学化。

3.波浪式交叉负荷训练法的运用要及时的结合生化监控，靠经验来判断训练的强度负荷已经不能满足训练发展的需要；切忌为图方便根据自己的判断乱下训练负荷，以免使运动员造成伤害和病变。

参考文献

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收稿日期：2014-05-27