关于射箭基本训练的感想

业余训练是打好基本功的开端，确保一名好苗子能够长期的从事本项目，为省队做好输送后备优秀人材的准备。要做好输送后的成绩继续提高，运动寿命的延长，而不是死练、拼命练，无休止的提高队员成绩，应划分好每个阶段的训练手段，逐步的提高运动员竞技水平。现在很多教练员对其所带运动员拔苗助长，这样不但没有起到好的作用，而且延缓了运动员的寿命，甚至导致运动的终止。

如果教练不急于拔苗助长，针对运动员的特点多想一些训练手段，利用有效的途径提高所带运动员的成绩，在短时间内成绩还是提高很快的。下面谈一谈几个训练阶段的体会。

1、初级训练期(包括选材)

业余射箭训练的最初要选好苗子、打好基础、系统训练，让队员能留得住，送得出。抓好新队员的基本技术训练和身体素质训练，射箭的技术动作比较单一，但要很好的掌握技术动作。教练员要注重新队员的基础训练，从徒手动作(站立、审靶、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放、动作暂留)训练到皮条撒放，教练要手把手去教，每一个细节的变化都不能放松，确保正确动作用力的形成，把握好动作的规范化。通过专项力量训练，如：每周坚持三次3000米跑步及哑铃、拉力器、俯卧撑、单臂撑后肘提拉等各种身体训练手段。新队员在2―3个月的时间才能进行拉弓练习，从轻磅的弓开始适度适应，逐步加大弓的重量，拿皮条每天反复拉1000次以上，以确保正确动作的形成。

但青少年射箭运动员的身体训练，不能单一的过多的去练身体的绝对力量，不能认为射箭运动员力量越大越好，应以提高身体素质、意志品质、保持肌肉的稳定为重。如果没有合理的训练过程，盲目的加大运动负荷，对青少年的身体发育及技术水平过于消耗，导致身体损伤、竞技水平上不去，延缓了运动寿命。

2、巩固训练期

在初级训练打好动作基础的情况下，加强巩固训练、扎实基本功，进行拉弓、搭箭拉弓结合近距离撒放，体会动作的稳定性、准确性、一致性、流畅性、自然撒放感。这时教练员要盯住运动员每一个细微的技术动作的变化，要看到、说到、手到，在技术还没有变化大的情况下及时纠正解决。

因为射箭的技术动作是一项动态运动不是静力运动。正确技术动作过程的形成。运动员需要经过上万次重复练习，才能建立自动化的神经连系。此时正确的本体感觉就能产生，运动员建立射中10环的本体感觉最为重要。

3、提高训练期

训练的宗旨就是为比赛做准备。主要提高队员的实射能力，体现敢打敢拼的作风。要突出用力的流畅性和撒放瞬间的向心力，每人一支箭的对抗，每支箭、每组箭要求达到的环数，训练结合实战，提高运动员的比赛能力及承受能力，将训练结合心理和比赛结合在一起。从技术型向能力型转变。对技术要抓准、抓细，当天解决疑难杂症，要不隔夜。对器材要做到精益求精，很小的细节也要做到精确，哪怕能提高0.5环也要去争取。

这个时期的运动员技术动作和成绩容易出现反复，要调整好强度训练，避免造成运动员思想变化，自信心下降。以基本技术训练检查撒放瞬间的动作质量，从而发现问题并及时纠正解决。抓住运动员的思想变化，多跟队员谈心，要知道他(她)们在想什么?想要什么?及时正确的引导。

4、心理训练

心理训练在比赛当中占到相当大的比例，所以心理训练应加以重视，教练员在给运动员讲技术的同时，也要融合心理。提高自控能力、抗干扰能力、精力集中回收，现在业余训练的运动员年龄都在12-15岁，正是好动贪玩、自控能力差、精力不集中时期。在训练中要强调队员的自控能力，提高精神力及意志力，把精力集中在每一支箭的技术动作上来。通过强化训练，严格管理，使队员的心理和技术很好的结合起来，才能在比赛中，保持良好的稳定心理，从而发挥高水平，取得好成绩。