论身体素质在散打训练中的作用

一、力量素质

在众多的体育项目中,力量素质是运动员取得优异运动成绩的重要条件。力量素质也是影响和制约其他素质的重要因素。

只有充分具备了力量这个条件,其他几项的素质才能得以发挥出来。但是,并不是说力量在散打中起决定性作用,它只是一个重要的条件。力量的增加必须通过各种训练手段、方法去获得。力量的增长是逐步的,是台阶式的。它是人体经过训练刺激肌肉不断的对外界做出应答反应。肌肉力量的增长是不断克服外力做功以获得能量的过程,然后储存在机体内,为其他素质提供物质保证。力量训练应该遵循循序渐进的原则,不能间断,防止增长后的衰退。在散打训练中,力量素质主要有最大力量、快速力量和力量耐力三个组成部分。在这三部分中应以最大力量为核心,力量耐力为基础,快速力量为附加条件。散打力量的发展要注意上下肢的协调配合,不能偏练某一部分,因此要注意上下肢不同肌群的协调发展。运动训练实践表明没有负荷的训练不对机体进行有效的刺激,运动成绩很难得到提高。但必须指出的是运动量和强度要适宜,过大或过小的运动强度和负荷对机体不会产生良好的反应。

二、速度素质

要成为一位优秀的散打运动员,速度素质也是不可缺少的条件。反应速度是指运动员在外界条件和环境下做出的积极反应能力。要求运动员具备良好的感知觉能力,这种反应是通过视觉和知觉的共同作用下来完成的。反应速度的快慢一方面取决于后天训练,另一方面则取决于先天遗传。在某种程度上说先天性的遗传占据着很大的比例,对于没有这方面的天赋只能是靠后天培养。但后天培养能改变多大还不确定,因此,教练员必须采用各种训练手段、方法来提高运动员的反应能力。在速度素质中,反应速度是最为重要的,只有经过这一环节动作速度和位移速度才能充分的表现出来。笔者认为三种速度难度是一级向一级递增。反应速度很重要但不是最难的。其难度的递增趋势是反应速度―动作速度―位移速度。动作素度是一项综合素质,是灵敏、力量和反应的综合体。动作速度必须以反应速度为前提,然后才动用肢体完成动作,其中最重要的还是反应速度的快慢。比如说做直拳打靶动作,第一步以反应速度做基础,然后做冲拳动作拧腰蹬地这都需要力量。位移速度是最难的,不仅需要以反应速度做为基础,还要考虑到下肢身体的移动,比反应速度和动作速度用的时间长。因此,教练员要不失时机地发展运动员的速度素质,为取得优异运动成绩创造条件。

三、耐力素质

耐力素质训练是机体进行长时间的工作能力。因此,耐力训练是散打运动员取得优异运动成绩又一个影响因素。散打耐力素质的训练要经过一段的适应过程,让机体必须适应一定的运动强度,由于增加了强度和负荷量机体的耐力水平才能向更高一个阶段迈进。这样不断的对机体进行刺激,增强了机体的抗疲劳能力。同时进行耐力训练要注意适宜的运动强度和负荷量,以免影响运动后的恢复。虽然散打在比赛中采取三回合的形式,但是耐力素质在平时训练中不可忽视。例如有些运动员的力量大、速度快,但是耐力就很弱,不能在比赛中占据优势。散打耐力水平的提高除了自身的身体条件外,正确的训练方法和手段是取得成功的关键。耐力训练方法、手段尽可能多样化,不能拘泥于形式。

四、柔韧素质

柔韧素质是指人体各关节活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的优劣,不仅直接影响到技术水平的提高,而且对运动员会造成伤害。柔韧性的好坏是散打技术发挥的阻碍,它在某种程度上制约着技术的发挥。如力量的发挥必须借助于柔韧,有力量无柔韧是不会将自身的技术充分展示出来的,让人感觉到动作僵硬、生疏、不协调。柔韧的训练必须按照运动员的特点去安排,要区别对待。

柔韧素质的训练有动力性练习和静力性两种手段。动力性练习主要依靠自己来达到柔韧的提高,静力性练习是依靠同伴、运动器械来完成。柔韧性练习要以充分的准备活动做基础以免造成韧带、关节、肌肉受伤。

五、灵敏素质

灵敏是习练者技能和各种素质在运动过程中的综合表现,它取决于习练者的爆发力、动作速度、反应速度、协调能力等。

衡量灵敏素质的标志是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答反应。这就要求运动员必须具有良好的判断能力及反应速度,要求运动员随机完成的应答动作在空间、时间以及特征上相互吻合,组配协调。灵敏素质是一种综合素质在散打比赛中由于情况比较复杂以及各种条件的影响,必须准确的判断对手才能取胜。要采取多种训练方法和手段提高运动员的灵敏素质。例如,躲闪练习、变换方向练习、跳绳练习等。