水中有氧操,清凉健身新课程

游泳的好处多多，但是对于大多数不会游泳的女性来说，却只能望“池”兴叹。近日，流行于都市里的水中有氧操，让这些“旱鸭子”也能享受水中的乐趣，在玩乐中轻松健身，塑造流畅的身体曲线。

小识水中有氧操

水中有氧操在国内外一些大城市正逐渐兴起。它的具体做法是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健身教练而进行的一种有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者根据自己的身高选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大。

很多陆上运动项目都可以搬到水中来进行，比如拉丁、瑜伽、踏板等。因为水的阻力可以使健身效果加倍，能够从力量、耐力方面达到塑造形体的作用。和游泳相比，水中有氧操的训练强度较低，而且课程内容丰富，花样繁多，能够令健身者兴致盎然，在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，感觉就像做游戏一样。

美女课程体验

水中有氧操一般选择在室外进行，50分钟一个课时。在教练的指导下，学员首先进行岸上的热身运动：伸展四肢、腰背，扭转手腕、脚踝，每一处关节都得活动到，以免发生抽筋的情况。

轻微的热身完毕后，就可以下水了，然后在池边找好自己的位置。课程分为三部分：腿部、肩部和臀部的锻炼。教练会一边讲解，一边带领大家做分解动作。

水中运动跟陆上运动不同，教练需要不时提示大家动作要领，即使是很简单的动作，也很容易被水的浮力干扰，失去重心，而且移动重心的时候，一定要配合手部的运动，从而保持身体的平衡。

水中健身的独特优势

水中有氧操非常科学地利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了与其他健身方法截然不同的塑身效果。

热量消耗作用：在水中运动20分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时。

浮力作用：水的浮力作用可以大大减轻运动对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了在陆地上活动容易疲劳的缺点。

按摩与放松作用：水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个身体向流线型发展。

小贴士

尽管水中有氧操老少皆宜，但由于它是一种耗能的运动，需要注意以下一些方面：

1.锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况，必要时需咨询教练意见；

2.不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；

3.在下水前了解水的深度，因为投入浅水会产生运动损伤。

此外，孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动。为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意，训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。