没有之一 滑雪第一

在很多人眼里，滑雪无疑是最具魅力的冬季户外运动项目，没有之二。炫酷、刺激、优雅、挑战自我、释放压力，它象是白色鸦片，让人欲罢不能！

滑雪的历史悠久，据考在一万年前新疆阿勒泰的先民们就开始了滑雪活动，而滑雪作为一项运动被广泛推广，还是在20世纪的欧美，我国的滑雪运动向大众普及则是21世纪这短短十几年的事情。

在外行人眼中，滑雪大概只有两个分类――双板和单板。实际上仅在双板滑雪的范畴里，又可以细分为高山滑雪、越野滑雪、登山滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、Telemark滑雪等。

双板滑雪初级教程

一双合脚的雪鞋，应该和你日常穿的运动鞋鞋号基本相当。试鞋的标准是，站直时脚尖应该正好触碰到雪鞋前端，但脚趾不会弯曲；略屈膝小腿向前压时，脚尖刚好离开雪鞋前端。对于初学者来说，因为经常会犯重心后坐的错误，所以可以选择略大一号的鞋，但记住，随着你技术水平的提高，你会逐渐发现，你需要比原来小1～2号的鞋。

此外，穿雪鞋的一个基本常识是，一定不要把裤腿塞到靴筒里去，靴筒里最好只有你的小腿和雪袜，最多再有一层薄而平整的贴身排汗裤。常滑雪的人甚至会把排汗裤的裤管剪成七分裤的长度，因为他们深知靴筒里任何的褶皱和不平整，都会让你的小腿受尽皮肉之苦。注意：雪裤以及雪裤裤腿里带松紧的雪套，都是要套在雪鞋外面的。

固定器也叫脱离器，因为它不仅要在你正常滑行时将雪鞋和雪板固定在一起，还要在你摔倒的瞬间让二者脱离，以避免腿部被雪板扭伤。但只有在固定器的大小和脱离强度设定正确的情况下，它才能正常发挥功效。简单说，固定器的大小以雪鞋刚好能卡进去为宜。脱离强度和滑雪者的身高、体重、鞋号、技术水平有关，对初学者来说，最常规的设定是前3后4。注意：如果你拿到的板子固定器不合适，一定要在上雪道之前让工作人员把它们调好。

穿雪板时，先将雪鞋前面凸出的部分卡进固定器前部，再将鞋跟对准固定器后部的卡槽，用力踩下即可。脱雪板时用雪杖点压固定器后面翘起的尾部，同时抬脚后跟，即可将雪板脱下。

基本站姿是双板滑雪技术中非常重要的一个概念，因为几乎所有的技术动作都是以这个基本站姿为基础。基本站姿的要点是双脚自然分开与肩同宽，双板平行，膝部略微弯曲，使小腿前迎面骨靠在雪鞋鞋舌上，腰胯以上直立，抬头平视前方，双臂向前伸出，呈端脸盆状，手持雪杖，使杖尖向斜后方，指向脚跟方向。

没有经过系统训练的初学者，比较容易犯的错误是哈腰撅屁股，两臂往回缩，重心后坐小腿肚压着后靴筒。这是人在面对速度的时候一种本能的保护动作，但很不幸，滑雪是一项勇敢者的游戏，上述保护动作不但不能保护你的安全，反而会让你对雪板的控制力减弱，从而将你置于更危险的境地。所以初学者要不停地检视自己的站姿是否正确，并与自己的本能抗争，当你体会到正确的站姿能让你更从容地控制雪板时，恭喜你，你已经可以摘掉初学者的帽子了。

穿着雪板在平地上行走看似是一个再简单不过的任务，但对于初学者来说，要熟练掌握并没那么简单。雪地行走还是以基本站姿为基础，注意重心一定要放在向前迈出的那只脚，后脚只是轻轻跟上。当后脚跟上并向前迈出时，重心又转移到新的前脚上。这样的好处是可以避免板子前后打滑，如果掌握熟练的话，你甚至可以直接走上一个缓坡。注意：两臂只需正常摆臂并用雪杖辅助支撑，手臂并不需要用太大的力量。

有时候你需要走上一个雪坡，当这个雪坡的坡度较陡时，用前面介绍的平地行走的办法就非常吃力了。这时，你可以打横站，让雪板和坡度的方向垂直，两膝往山上方向倾斜，将板刃立起来，用两条山上方向的板刃卡住雪面，然后保持用刃卡雪的状态，一小步一小步地往坡上横向登坡。注意：之所以强调步幅要小，是因为如果步子大了，山上脚迈出时，就很难用刃卡住雪。

滑雪当中摔倒是不可避免的，如果正确掌握摔倒的动作，会大大降低你受伤的概率，而且对于初学者来说，在某些紧急情况下，主动摔倒，能让你最快、最安全地停下来。当你感觉在雪道上难以控制速度时，应该尽快选择主动摔倒，而不是硬撑下去，让速度变得更快。主动摔倒时首先应降低重心，然后朝侧面坐，倒在雪上，一定要让臀部坐在两支板子侧面，而不能向后坐，倒在两板中间。如果摔倒时速度较快，倒地后可能会滑行一段距离才能停下来，滑行过程中应尽量将两板抬离雪面，避免板子卡雪，扭伤腿部。注意：强烈建议所有的初学者在第一趟下滑之前练习几次主动摔倒，这会成为你最初几天的保命秘技。

在雪道上摔倒后，如果没有受伤，应该尽快站起来，并移到雪道两侧再整理衣服，避免被后面的滑雪者撞到。摔倒时如果两支雪板都没有和雪鞋脱开，你可以尝试直接站起来，首先将两板移到身体下方，让板子横在雪道上，然后用雪杖支撑起身。如果在缓坡上，这样起身是需要一定的腹肌力量的，如果尝试几次未果，应该立即用雪杖或手按压固定器尾部，脱掉雪板站起来，并将雪板拿到雪道两侧再穿。在雪道上穿雪板时，应将两板并排横放于雪道上，先穿山下板，穿好后用山下板内刃卡住雪再穿山上板。

好了，在唠叨了这么多之后，终于要开始“滑”雪了。最简单、最直观的滑雪技术叫作直滑降，诨名“直放”、“冲坡”。技术要领也很简单，保持基本站姿，板头直指坡下，然后继续保持基本站姿，然后就没有然后了，恭喜你练成了直滑降技术。不过，还是建议你看完下面一段再开始实践直滑降技术。

只会直滑降不会刹车是不行的，就像只有油门没有刹车的车是不能开的一样。最简单易学的刹车动作叫作犁式刹车。犁式刹车也是以基本站姿为基础，两脚脚跟向外蹬开，使两板呈内八字状，两板的内侧刃卡住雪面，达到减速效果。特别要注意几个要点，首先两个板头的间距要保持10～15cm，板头间距太大，就失去了内八字的板型，没有刹车效果，板头间距太小容易相互交叉。其次，双腿要平均用力，这样才能保证刹车轨迹是一条直线，如果用力不均衡，刹车轨迹就会跑偏；最后，两腿向外蹬开时不要只分开小腿，而是要从大腿处就分开，不要夹膝盖，这样才能达到最大的刹车效率。

熟练掌握了犁式刹车技术之后，你在雪道上的基本安全就有了保障，但只停留在直线加速、直线刹车的程度似乎还缺少了一些乐趣，你还需要学会如何转弯。在雪场经常会看到高手们从山上飞驰而下，在雪面上画出一连串优雅的弧线，那是平行式转弯，不要尝试直接模仿他们的动作，学跑步之前先把走路练好。

最简单的转弯技术叫作犁式转弯，它是以犁式刹车的动作为基础的。还记得在讲授犁式刹车要领时我们刻意强调了两腿用力要均衡吗？现在，我们要转弯就要打破这种均衡，将体重更多地放到一条腿上，你就会发现雪板神奇地带着你转向了另一侧。简单说就是压左腿向右转，压右腿向左转。但是如何才能把体重放到某一条腿上呢？这里有两个要点，第一，这条主承重腿的膝盖要更多地弯曲，小腿向前跪，让迎面骨压在鞋舌上；第二，肩膀向承重腿方向侧倾，但腰胯仍保持在两腿中间，让身体形成反弓状态，这时体重会自然地落在肩膀倾斜方向的这条腿上。

国内雪场简介

我国北方的大中型城市周边一般都会有滑雪场，这类雪场一般离城市100km以内，规模较小，雪道落差300m以内，单条雪道长度几百至一千多米，另外到了周末往往人山人海。以北京为例，周边比较有名的雪场就有南山、军都山、怀北、石京龙、渔阳、八亿等十余家，绝大多数国内雪友的首滑都献给了这类城市型雪场。

当你的技术达到中等以上，城市型雪场的规模就会让你感觉施展不开拳脚了。这时崇礼将会是你的下一个目的地。崇礼隶属于河北省张家口市，是目前华北地区乃至全国大型雪场最集中的一个小县城，目前已经开业运营的有万龙、云顶、多乐美地、长城岭四家大中型雪场，还有几家筹建、在建的大型雪场。崇礼较大的几家雪场雪道落差在400～500m，雪道数量30条左右，单条雪道长度可达2000m以上。

滑遍了崇礼的雪场，你就可以去尝试东北的北大湖、亚布力、长白山，新疆的丝绸之路、将军山了。这些雪场各有特色，有的以雪道绵长、陡峭著称，有的以天然雪降雪量著称。当然，国内所有的这些雪场论规模在国际上都只能算是小型雪场，欧美还有很多拥有上百条雪道的巨型滑雪场等着你呢。

双板滑雪的基础装备

1.雪板

一般的双板分前后不分左右，较宽的一端是前，较窄的一端是后，固定器一般位于雪板的中间偏后位置，用于将雪板和雪鞋固定在一起。

2.雪鞋

一般外壳为硬塑料材质，通过几个鞋扣锁死并包紧脚部。最差的是只有一个鞋扣的简易鞋，现在基本已经被淘汰了。常规的是有四个鞋扣的雪鞋，你在多数雪场能租到的都是这种。而最新潮流的是三扣式雪鞋，它的舒适性更好，穿脱也更方便。

3.头盔

滑雪是一项高速运动，而且不可避免的会有摔倒或碰撞的情况，所以头盔基本上是必不可少的装备。滑雪头盔要兼顾安全和舒适、保暖和通风，头盔的大小以戴上以后不夹头也不能前后、左右晃动为宜。

4.雪杖

雪杖的用途是在滑行中保持平衡和节奏，在平地行走或蹬坡时辅助支撑。雪杖的长度一般以手握雪杖时，肘关节形成90°直角为宜。

5.雪服

外层雪服的主要作用是防风、防水，中间层则以羽绒、抓绒内胆提供足够的保温性能，贴身的内层通常是化纤材质的排汗内衣，让身体出汗后也能保持干爽避免失温。比较忌讳的滑雪装束是纯棉内衣和牛仔裤，它们会让你从内到外湿透。

6.雪镜

雪镜保护你的双眼免受雪盲的威胁，也让风不会吹得你眼泪直流。为了避免雪镜起雾，应该选择双层中空镜片的雪镜，而且镜子和脸形越贴合越好，鼻梁不高的同志特别要注意别错买了欧美版的大鼻子雪镜，鼻梁处的空当会让你呼出的热气直冲雪镜内部，然后你就只能悲剧地雾里看花了。

7.护脸

选择护脸时要兼顾保暖和通风，让呼出的热气能尽快排出去。

8.手套

毛线手套？皮手套？NO！你需要的是防水、保暖的滑雪手套，如果你的手汗很多，甚至可以考虑多备一双。

滑雪小贴士

1.热身

滑雪是一项相对激烈的户外运动，而且冬天户外温度较低，身体比较僵硬，因此在上雪道之前一定要压抑住你的兴奋，耐着性子把全身各个关节活动开，并将上下肢和躯干的主要肌肉、韧带拉抻一遍。这10分钟的热身对于减少运动伤害非常有效，一定不要偷懒。

2.上下拖牵、缆车

一般雪场的提升设备主要有魔毯、拖牵、吊椅缆车这三种。魔毯和拖牵主要设置在初级道，中高级道上主要设置吊椅缆车。魔毯就像是一条传送带，上下都非常容易。使用拉杆式拖牵时要注意不能试图向后坐在拖牵杆上，而是要保持直立，让拉杆拖着你前进，因为拉杆式拖牵的内部都有弹簧机构，一但你后坐它不能提供足够的拉力，结果就是你一屁股坐在地上。乘坐吊椅缆车时特别要注意上下车时都不要使用雪杖辅助撑地，而应将两只雪杖交于一手，用另一只手推吊椅来获得缓冲或加速离开。所有雪杖折断的案例中，有大约一半是因为上下缆车时用雪杖撑地造成的。另外，多人同乘吊椅时使用雪杖也会对他人造成干扰甚至会绊倒别人。

3.近视的解决方案

对于近视的滑雪者，使用隐形眼镜是最佳解决方案，因为其他任何方式都会存在近视镜片起雾及镜片镜架碎裂割伤的问题。有一种观点认为，摔倒时隐形眼镜有脱落的可能性，而一旦脱落将很难在雪地里把它找回来。实际上摔倒造成隐形眼镜脱落的概率是非常低的，即便脱落一般也能在雪地里面找到。如果你不习惯戴隐形眼镜，也可以选择可适配眼镜的雪镜，或者购买专门的雪镜内置蝴蝶镜架。