早餐怎么吃才不胖 等

早餐怎么吃才不胖

俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天都吃早餐无疑是对健康有益的，不少人也是遵循这个法则进行减肥计划。但德国研究人员发现，一顿过于丰盛的早餐会让你的减肥效果适得其反。那么什么样的早餐才是健康的？

首先要确保你吃一些瘦肉蛋白质和粗粮，其次要将早餐控制在４００卡路里以内。

水煮蛋一只，青菜包一只，牛奶一袋。热量：３７７卡

一只水煮蛋含７７卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低３卡。一只青菜包含１００卡，青菜包的热量较肉包低近２０卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶２５０ｍｌ含２００卡，能有效补充蛋白质。

燕麦粥５０ｇ，苹果一只，酸奶１００ｇ，卤牛肉５０ｇ。热量：３６３卡

很多人觉得燕麦是减肥佳品，但是其实１００ｇ燕麦热量高达３６７卡，因此早晨只需要摄入５０ｇ即可；苹果热量低，１００ｇ苹果仅仅有５２卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。１００ｇ酸奶的热量仅为７２卡，是减肥的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

杂拌时蔬１００ｇ，白粥１００ｇ，鸡肉１００ｇ。热量：３５０卡

选用时令蔬菜配合酱油、醋、橄榄油等低热量配料，自制一份清新爽口的小菜，１００ｇ的杂拌时蔬热量仅仅１１０卡。

白粥１００ｇ，早晨给脆弱的肠胃一点点柔和的安抚，１００ｇ白粥仅有４０卡的热量，堪称最佳选择。

鸡肉属于高蛋白低脂肪的肉制品之一，１００ｇ鸡肉的热量仅为１８０卡，选用少油烹调方法：水煮、卤制、烤制等，１００ｇ鸡肉的热量有效控制在２００卡以内。

清洗羽绒服的妙招

羽绒服算得上是家里冬天必备的衣服，而且穿起来暖和舒适轻便，但清洗起来也总是不容易，若清洗不当，可能会对衣服造成一定损害，并且干了以后会有难看的白渍存在，无论怎么洗干了总也有很多的情况出现，很多姐妹就选择了干洗，我以前也经常这样做。可是大家可以看下洗标，很多羽绒服是不能干洗的，这可能会对衣物的保暖性有一定的影响。现在我就在这里教大家一个洗涤方法，自己在家就能轻松地完成对羽绒服的清洗，并且没有任何的白渍存在：

１．首先要准备一盆温水，和你的手的温度差不多就可以，不要过烫，并在水里放入适量的洗衣液。

２．把羽绒服放在里面浸泡１０分钟后开始清洗，注意，不要用手去揉搓衣服，脏的地方一定要用软毛刷或是不用的牙刷来洗刷就可以，把重点部位和不太脏的地方都刷一下。

３．刷干净后在拧的时候不要去拧麻花来挤压水分，顺着往下挤压就可以，完了用清水先过一遍，把洗衣液清洗掉。

４．在清洗第二遍的时候，在水里滴入醋，家里食用的米醋就可以，一般炒菜的用量（一个瓶盖这样）就差不多了。把羽绒服放在里面浸泡５～１０分钟，大致地揉一下。在晾的时候注意，一定不要拧麻花一样去拧水，顺着纹路两手对着挤压就可以，悬挂晾干。

５．一定不要放在阳光下面晒，放在通风的地方就可以。我一般放在卫生间，两三天就干了。干了以后，衣服很扁，也不蓬松，现在就再教一个小窍门：把衣服取下来，平放在床上，用面积大的衣架拍打衣服，各处都要拍打，不一会儿您就会发现，羽绒服恢复了最初洁净柔软的模样，并且没有异味和难看的白渍哦！

海绵代替肥皂盒的好处

洗手台旁的肥皂盒上常常残留许多肥皂渣，等到要清洗时，才发现堵在盒孔上，怎么刷就是刷不掉，而且盒里头积了一层水，把肥皂都泡糊了。

事实上，我们可以使用海绵代替肥皂盒，直接垫放在肥皂下，一方面海绵可以吸收肥皂的水分，让肥皂保持干爽；另一方面，海绵如果沾上了肥皂屑，只需要直接拿来随手刷洗一下洗手台即可，不但两三下就可以把海绵洗干净，连带洗手台也变干净了。

瞧，比起只能放东西的肥皂盒，可以随手拿来刷洗的海绵是不是显得更好用呢？

８个简单有用的

生活小常识

１．白色毛衣穿久了会逐渐发黑，将毛衣清洗后放入冰箱冷冻１小时，再取出晾干，即可洁白如新。

２．抽油烟机上的油盒很难清洗，可在干净的油盒里先放点水，让油滴在水上，快满时一倒，就全部倒出来了。

３．刚买回的陶瓷餐具，用４％的食醋水浸泡煮沸，可以去掉大部分的有毒物质。

４．浴室镜子上的水雾用干、湿毛巾都很难清理，可先在镜子上涂一层香皂，再用干抹布抹干，镜子很容易就恢复清晰。

５．抽屉、壁橱、衣箱里有霉味时，在里面放块肥皂，即可去除。

６．橘皮水洗脸可润肤。用开水浸泡几片橘皮，待温度适宜后，用橘皮水洗脸，能润肤。

７．用热米汤泡发木耳，半小时后捞出，用此法泡的木耳不仅外观肥大松软，而且炒后味道鲜嫩。

８．白酒治汗脚臭脚。每晚洗脚后用白酒少许揉搓脚部，并自然风干，坚持一个月，可治愈脚臭。

夏季不宜吃的水果蔬菜

１．深色、油炸的食物

深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处：油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤老化，所以应尽量少食。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

２．感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取。红薯、马铃薯、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

３．强酸性的食物

相对酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好、最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性食物的摄入量，是保持体液呈弱碱性良好状态、防止和淡化色斑的要则。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

卫生间里人人都会犯的

３个致癌习惯

美国著名癌症学家曼高斯医生指出：“现代家庭的许多卫生用品应该令人警惕，因为它们含有致癌化学物！”这话怎么没早听说呢？没关系，现在就来看看卫生间里人人都会犯的三个致癌习惯吧。

首先是人们天天离不开的卫生纸。卫生纸多为再生纸，为了美化外观，多数卫生纸添加了染料，包括荧光增白剂或滑石粉。颜色越白的卫生纸，可能加有更多的荧光增白剂或滑石粉。

而这些添加剂多含有化合物苯，有些质量欠佳的卫生纸，还含有甲醛、大肠杆菌、肝炎病毒等。这些物质长期与皮肤接触可能引发白血病和癌症。

温馨提示：在购买卫生纸时，一定要选用品质可靠、未经漂白的卫生纸，用纸后再用温水冲洗更佳。

现在不少家庭喜欢在卫生间放一盒清香剂，使环境变得清新宜人。岂料这些香味也是化学合成物，也可能诱发癌变。曼高斯博士建议卫生间里最好不要放置除味剂，想保持空气清新，可经常开窗或使用排气扇。

多数家庭都使用消毒水等清洁用品，并常常放置在居室角落或卫生间。它们蒸发后，往往会积聚大量有害气体。

在浴室热水沐浴时，其产生的毒性就更强。某些消毒水还含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞变异而诱发白血病、肺癌等。

温馨提示：这些卫生用品不要堆放在墙角或卫生间里，放在通风较好的晾台比较合适，密封为好。

家里的卫生间，还会放一个塑料纸篓。专家说：厕所里放纸篓会大大增加细菌繁殖的速度，使卫生间变成病毒繁殖场和传染源。

他们认为，那些难以冲掉的卫生用品，可自备方便袋，将其带出厕所扔进垃圾桶，这样使卫生间既整洁又减少污染，完全无须在厕所摆放废纸篓。

温馨提示：如厕时间越短越好，喜欢在此看书读报的人，应该改掉这个毛病。