一分钟养胃功

脾胃为后天之本，养好脾胃，使之运化得当，是健康的基础。故古语有云：“药补不如食补，食补不如动补。”

“熊戏”是自古流传下来的养生功法、导引之术，有助于肠胃蠕动、改善胃部血液循环，对于防治胃肠疾病有较好功效。只要掌握练习要诀，每天一分钟，并持之以恒，便可达到顾护脾胃、强身健体之效。

一分钟养胃功――“熊戏”

在传统养生功法“五禽戏”中，“熊戏”是其中的基础与精华，由“熊运”和“熊晃”两个动作组成，二者通过腰部关节和相关肌肉的活动，依次对人体上下左右四点有序地进行挤压按摩，令中焦气血通畅，从而疏通经络、调理脾胃，可防治以腹胀腹痛、腹泻、便秘、消化不良为代表的一系列肠胃疾病。

熊运

1. 手指弯曲，大拇指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆，呈熊掌状置于腹下。

2. 上体前俯，以腰腹为轴，身体顺时针画弧。同时两掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆。

3. 此后，身体再逆时针画弧，两掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆。

练习要诀：两掌画圆是外导，腰腹摇晃为内引，二者结合，共理脾胃。向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下摇晃时，含胸收腹，以此对脾胃进行按摩。开始练习时，可从易入难，先单独做腰腹部的画圆摇转，两腿保持不动，双手下垂放松，只体会腰腹部压紧感和放松感的交替演化。等到动作熟练后，再带动两手在腹部前画圆。

熊晃

1. 先做左势，提左髋，抬同侧手，用腰侧肌群的收缩力来牵动大腿上提（屈腿），将脚步缓慢前移（横向间距稍宽于肩）。

2. 随着身体重心前移，整个脚掌逐渐着地，踏实落步。

3. 将整体重心从前脚后移，完成后坐，最后上步前靠。

4. 完成左势后，换右势，重复提髋、屈腿、落步、后坐、前靠这一系列动作。

练习要诀：注意上下肢动作的配合协调，以及后坐、前靠时重心在两腿间的移动。落步时，应顺应人体的生理结构，做到膝关节与脚尖的方向一致，避免膝关节及相关韧带的劳损。开始练习时，可先原地练习提髋动作，即两肩保持不动，尽量收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，反复练习，直至熟悉其基本技巧，再配合上下肢进行练习。

大巧若拙，老年人最适合

熊戏虽表面看似行步笨拙、动作缓慢、松静自然，但本质上蕴含内劲、沉稳，显灵敏。摇晃的腰腹可使中焦气血通畅，手中运行的内气可促进脾胃运化功能；通过左右摇晃，疏肝理血、健脾和胃。就其动作及功效而言，非常适合中老年人练习，尤其适合患胃病、消化道溃疡的中老年人。

练习熊戏，重视意念。你可以想象自己置身于静谧平和的环境中，全身放松，沉稳安详，气沉丹田，从而使头脑虚静，形、神、意、气浑然结合。气血调和之下，才能健脾益胃，充分发挥熊戏的养生作用，达到天人合一的境界。

“熊戏”太简单？另有一套稍有难度的“缠丝功”，也只需一分钟，适合各年龄段与各体质的人练习。请关注“大众医学”微信公众号，回复“一分钟养胃”，收看“缠丝功”教学动图。