健康饮食40条你做到多少

1、就餐姿势须正确：进餐时端正坐姿，做到不压胃。

2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4小时―6小时为宜。

3、尽可能在不饥饿时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多。

4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，会使你较快地产生饱胀感。

5、细嚼慢咽：助于消化。

6、膳后莫用脑：吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，影响消化。

7、晚餐不宜过量。

8、就餐时不谈与吃饭无关的事。

9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

10、保证吃好早餐：人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

11、早餐宜进热食：热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用。

13、饭后宜适当运动：可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

14、晚上不宜吃冷饮：会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温。

15、晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

16、睡前不要吃东西：易导致胃病和影响睡眠，喝杯热牛奶是可以的。

17、吃过油腻的东西之后勿吃甜点：人体脂肪组织吸收多余葡萄糖，会使人体肥胖。

18、吃肥腻东西后宜喝咖啡或茶：刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

19、多些清淡口味的食物：能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

20、食盐不宜过多。

21、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

22、小孩食谱不应与大人一样：应营养全面，特别注意补充营养素。

23、不可挑食、偏食。

24、不可长期进食植物油：花生油、玉米油中易混杂致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。

25、不要怕吃菜渣：纤维素促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

26、就餐时可听听优雅的音乐：可促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、节奏太快的音乐。

27．经常改变饮食方式：每天吃同样东西，营养会失衡，注意多样化。

28、不宜边看电视（看报）边进食：易使饮食时间长，不知不觉吃多。

29、饮食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能。

30、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

31、钙质最好和醋一起摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

32、每天要吃一次纤维食品。

33、喝酒前吃点东西：空腹喝酒，肝脏负担很大，容易聚集脂肪。

34、体虚者可多吃肉。

35、尽可能吃较硬的食物：有效锻炼牙龈及腭部肌肉，促进消化液分泌。

36、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人胃肠功能衰减，发生胃溃疡。

37、不要站立进食：站立进食是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

38、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

39、按自己的速度进餐：与人一起吃饭不要随着人家速度的快慢。

40、不要食用太多的调味品。

（张洁）