18款让你更健康更美丽

美丽并健康着，恐怕是所有女性新年最集中的心声。这需要关注生活的方方面面，也需要很多的毅力和恒心。在纷繁忙碌的世界中，你真的能巨细无遗地做好每一个细节吗？

1.关心“老朋友”

一个月和你碰头一次的“老朋友”，也是女性生育能力的表现。所以要细心体贴地对待“她”，知道哪些是正常哪些是异样的信号，月经能反映女人的整体健康。所以，如果哪一次“她”没来敲门，什么时候淋漓不净，或者量多了量少了，你就要好好检查一下。

2.让小腹变平

不少人以为每天做上数百个仰卧起坐能练出健美的小腹，但除非你连续练上6个小时。腹部练习并不能燃烧掉这儿的脂肪，真想把肚子练小，那就要做持续30分钟以上能活动心血管的运动。比如说跑步，而且一周3次，这才是真正的“燃烧”了脂肪。

3.怀孕有技巧

不少女性不孕的原因居然是：没在正确的时间。应该怎么做呢？算出你月经来潮的日子，向后倒数12天―16天。在那几天里，每两天至少一次，这样才能让可爱的碰上排卵期。

4.吃药要当心

吃药前要详细阅读药品说明书。切莫把妇科药、皮肤科等药还有非处方药混在一起吃，它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效，还会加大后者的副作用。吃药前多问问医生；看病时告诉医生你正在吃什么药。

5.吃得更健康

采购的时候，记得让自己的菜篮子装满不同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富，有助于防病的抗氧化物就越多。水果和蔬菜应是当季的且是本地出产的，以减少运输和冷冻当中的损失。

6.稍微喝点酒

每天喝点酒有利于健康。按啤酒来说，就是571ml，葡萄酒则是125ml，烈酒则是25ml。

7.保持脑活力

最好的保持脑活力的运动是读书、打牌还有演奏乐器。以上活动如果能每周至少做3次―4次，每次至少15分钟，可让发生记忆力问题的可能性减少35%。

8.爱护好牙齿

每顿饭之后嚼嚼无糖口香糖，能减少食物产生的酸性物质，可减少牙齿珐琅质的损害；饭后吃片奶酪能中和食物发酵产生的酸性物质；如果你喝饮料或者果汁的话，记得要用吸管。

9.保护好视力

戴上太阳镜能帮助你的眼睛远离白内障等疾病。夏天上午10点到下午4点间太阳射线最强烈，这时最需要戴好太阳镜。

10.节食别过头

适当节食虽然重要，但每天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。

11.预防乳腺癌

研究结果显示，锻炼能够减少乳腺癌的风险，所以最好的预防方法就是穿上运动鞋，运动去！

12.控制好体重

所有的减肥方法归结为：你摄入多少卡路里就要消耗掉更多的卡路里。把你的身体想象成一辆车，你加进去的油料都要把它用完。

13.压力请走开

女人感到压力最主要的原因之一就是：担心。你需要消除种种无用的担心和自我折磨。虽然你知道哪些是消极的担心之后，还不能马上赶走它，但起码这是好的开始。

14.套好安全套

在美妙的之前，记得让他套上安全套。调查发现，6%的年轻人在“做”了一会之后才戴安全套，还有7%在床上狂欢没结束前就取下了套子，这些都会增加性传播疾病和怀孕的风险。

15.多吃维生素

每天服用复合维生素片，再加上含有维生素D的钙补充剂。

16.想法要积极

真诚地微笑，能让身体释放出提高情绪的物质。即使你过了最坏的一天，也要用最积极的方式去想。

17.涂好防晒霜

买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜能够同时阻止生活紫外线和户外紫外线的伤害。

18.香烟最好停

戒烟绝对能减少死亡的风险。50岁戒烟能减少一半死于吸烟引起的相关疾病的风险，30岁戒烟几乎能全部消除这种风险。戒烟让你的味觉和嗅觉变得更敏锐，也不容易感冒，会让患肺癌的风险减少一半。