你的小腹几克拉

扁平的小腹已经被打入冷宫，微微隆起，拥有蚌壳弧度、钻石线条的腹部才是健康和性感的代言，看看代言天后伊丽莎白・赫利，你的顾客就有了精神榜样。

钻石塑造1 排毒

捷克萨奇腹部排毒紧致疗程

技术支持/上海汇贤居精英会所水晶水疗会馆

此疗程当中，由捷克进口的“萨奇苦味矿泉水”是最大功臣，此水拥有比一般矿泉水多出几十甚至几百倍的矿物质含量，总计达33144mg，对于清洗肠胃、心血管和肝脏以及烟酒过量、工作劳累熬夜而导致的内分泌失调、气血不佳者都有显著的疗效。此外，它同样能美容养颜、清脂减肥、加快新陈代谢，并且适应于孕妇与婴儿。“萨奇苦味矿泉水”具有医用的疗效，在捷克此水用于治病防病。

排毒疗程步骤

1饮用矿泉水

美容顾问了解顾客情况，为顾客选择相应的疗程后，用200ml白开水与100ml萨奇苦味矿泉水勾兑，让顾客饮用。

2精油按摩

在腹部进行精油按摩和推拿，帮助肠胃蠕动与消化，可以排除腹部积聚的毒素，以及肠中所积宿便，畅通排毒通道。

3紧致

经过饮用矿泉水及精油按摩推拿，顾客会有一次放松排便过程，排便后可根据客人的身体状况以及其喜好，选择为其进行仪器紧致或绷带紧致，绷带紧致可以选择冷绷或热绷。

4冲澡或Spa

紧致护理完成后可以根据顾客的喜好选择淋浴冲澡或者Spa泡浴，清洗体表排出的毒素。

钻石提示

1 在首先饮用100ml萨奇苦味矿泉水与200ml白开水之后进行疗程按摩会起到非常好的作用。

2 一般在按摩完成之后，顾客会感受到腹部的变化，会促使排便以便排毒，属于正常现象。

3 最开始的排便排毒期过后，坚持配合饮水与疗程20次左右，皮肤明显变得亮丽光滑，精神饱满。

4 绷带以及瘦身仪器可以根据客人的实际反映情况增加或减少。

钻石塑造2 塑形

舍宾shaping运动

技术支持/阳光健身会所 友情示范/方小慧

舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。女子舍宾(shaping)运动是集艺术体操、瑜珈、芭蕾、拉丁舞和模特训练为一体编排而成的形体塑身操，拥有国际统一的教材和全套的测评反馈和量化指标，训练方法主要是针对形体、气质等方面进行全方位训练雕塑。

舍宾训练不会使你的顾客更有力量，跑得更快，跳得更高，但它会测出目前身材的骨架形状、围度尺寸及肌肉与皮下脂肪比例来制定塑身计划。针对形态不太理想的腹部而言，舍宾会以针对性的塑身动作来让它变得平坦、结实，并使练习者拥有由柔和却不臃肿的腹肌和细而有力的腰组成的完美腹部。

舍宾纤腹运动示范

１仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。［图 1］

动作要领：上身抬起30～40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上身要直，速度不能太快，动作要连贯。

钻石功效：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

2仰卧收复举腿

预备姿势：仰卧，屈膝［图 2-1］，脚离地10厘米［图 2-2］。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地［图 2-3］，还原成基本姿势［图 2-1］，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

钻石功效：锻炼下腹肌群。

3车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直［图 3-1］。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出［图 3-2］。

动作要求：另一腿同时收向胸前，腿不能触地［图 3-3］。

钻石功效：坚实下腹肌。

4仰卧起坐

预备姿势：仰卧屈膝分腿，双臂前举［图 4-1］。

动作要领：上体向上抬起，约30～40度，手臂配合上伸［图 4-2］稍停，还原成预备姿势。反复做20～40次以上。

动作要求：抬起时，上体要直，不能含胸，下巴尽量向上抬起。

钻石功效：收紧上腹肌群。

5收复抬膝

预备姿势：直立，两臂上举［图 5-1］。

动作要领：右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈［图 5-2］。

动作要求：还原成预备姿势再换左腿，反复20次为一组。

钻石功效：锻炼腹部肌群。

钻石提示：

1 腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动更有帮助。

2 腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。刚开始时，可以刻意注意锻炼部位，而其他部位尽量保持不动。

3 如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。

4 尽量每周到沙龙做3次，两次间隔要休息一天。