千谚万语话健康――吃饭不要闹,吃饱不要跳

吃饭的时候和饭后不要做运动。吃饭的时候应该安静而专注,才不会伤到肠胃;饭后宜静坐30分钟再活动,不要立即蹦蹦跳跳,做剧烈的运动,以免增加胃肠负担,影响消化功能。

不少人尤其是年轻人,吃过晚饭后,马上去打篮球、踢足球或进行剧烈的运动。其实,这是一种不好的生活习惯。为什么饭后不宜做剧烈运动呢?在谈这个问题前,应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔,经过咀嚼磨碎,在唾液的作用下,淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃,在胃里,因为胃液的作用,蛋白质得到初步消化。以后,食物再进入小肠。小肠是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物,在小肠腺分泌的小肠液,以及胰脏分泌的胰液和肝脏分泌的胆汁作用下,得到完全的消化,成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收,由血液运送到身体各处,供给组织细胞需要。

消化液的分泌和消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多,消化液分泌也多,消化器官的活动就进行得活跃,消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给,消化活动所需的供能物质和氧气也由血液供给,已消化物质的吸收也要靠血液。反之,消化器官的血液少,消化液分泌少,消化活动进行得不活跃,消化和吸收也就不好。

当一个人饭后做剧烈运动,首先就会使本来应该到消化器官去的血液分散到全身肌肉中去。肌肉中血液多了,消化器官的血液就减少了,肠胃组织中血液少,就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们,在剧烈运动时,交感神经极度兴奋,而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的,消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神经兴奋时,消化作用就受到抑制,消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动,由于肠胃里装满食物,运动时震动得很厉害,往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好。因为水温低,带走人体的许多热量,肠胃等消化器官的活动受到抑制,影响了消化能力。人体在水中,还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠,不仅对消化不利,而且更容易产生腹部疼痛。

那么,饭后隔多久才可去运动呢?

这就要看你即将参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后半个小时至一个小时运动较为适宜。高强度的锻炼和激烈的竞赛,最好在饭后一个半小时再进行。

饭后不宜剧烈运动并不代表不能在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。