运动强身招数等

男性过了32岁，女性过了28岁之后，身体的体能就在下降，怎么办?最重要的是锻炼。加强锻炼必须动起来!下面是著名健身专家赵之心教给大家的强身招数。

坐如钟站如松

动作要领：男人坐椅子应该把屁股塞到椅子里，上身坐直；女性应该是离开椅子背来坐，这样促进脊柱健康。站就要顶天立地，走就是要走出一个精神。

锻炼目的：你想容颜不老，百病不生就要把自己的脊柱挑直；一定要把脊柱挺起来。因为人体大厦的这根“柱子”非常重要。

翻手腕

动作要领：双臂前伸，手心朝外，大拇指朝下。手心相对，十指交叉相握，慢慢翻转过来，继续交叉双手，手心向上，再慢慢向前把两臂伸直。

锻炼目的：这个翻手腕动作监测的是体质中的柔韧性。我们必须进行“肌肉锻炼”。也就是关注肌肉质量。人体的神经、消化、呼吸、内分泌、骨骼、泌尿系统等功能下降，都与此有密切的关系。

十点十分捧莲花

动作要领：坐时把身体直起来，不要靠椅子背，把两只手放在肩前，把手慢慢打开后，两只手放在头后，手心朝天。坚持五秒，再慢慢回来。大家每天看电视或者看电脑时做两三组这样的动作，能非常有效地缓解颈椎痛稆颈椎疲劳。

十点十分：两臂向两边伸展，手指要绷起来，把两臂伸到十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看。

锻炼目的：你今天举起两只手坚持走两百步，明天颈椎会用“爽”字来形容锻炼效果，这是改善颈椎很有效的动作。

后背松懈法

动作要领如果后背痛，双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒，然后双手放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要两回做5到10次，你的后背痛，5分钟之后自动缓解。

锻炼目的：对“埋头苦干”的上班族起非常好的调节作用。

金鸡独立法

动作要领：如果你有腰痛的毛病，扶着一把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢?膝关节一点点要绷直，脚尖离开地面两三厘米就足够了，这样坚持会发现腰骶肌用力。另一条腿如此再做两三分钟。

锻炼目的腰上的问题，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。而且这个动作最好早晚各做一次。

平地爬山法

动作要领：把手摆起来，一条腿迈出后，身体慢慢沉一下，然后再往前走一步，一定不要快。

锻炼目的：通过大步走，身体会发生明显的改变，是遏制糖尿病最好方法。

绕圈走也健身

中国古代流传下来的八卦掌，其行走方法类似于走圆圈。若按此方法坚持每天锻炼20～30分钟，可疏通经络、调和气血，防治低血压、偏头痛、失眠、腰腿疼等常见疾病。

初练时，先在地上画直径为1米的圆圈，之后站在圈外边缘，腰背伸直，自然下沉。行走时，双手垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝自然弯曲，但速度不能过快，行走数分钟或一定圈数后换方向。

做做“咳嗽运动”

每天清晨或傍晚，选择一处空气清新之地，做主动“咳嗽”运动，是保持肺部干净，防止血液变脏的妙招之一。做法是：先深吸一口气，吸气时缓缓抬起双臂，然后用力咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口、鼻喷出，将侵入呼吸道的污染物以痰液的形式咳出。如此反复做10次，每次咳嗽的间歇做几次正常呼吸，以防过度换气。