浅析放松技术在短跑训练中的运用

随着现代田径运动的发展，放松技术的训练已经成为现代短跑训练的必然趋势。短跑放松技术是一种使短跑运动员的生理、心理和运动负荷相互适应，肌肉和神经相互配合，在动作技术正确的基础上保持短跑的节奏和肌肉用力方式的合理，以充分发挥人体最大极限，从而达到最佳的运动水平的运动技术。它受到生理因素、心理因素、运动学因素和社会学因素等的影响。肌肉放松是短跑放松技术中最主要的内容。[1]

一、影响短跑放松技术的因素

（1）生理因素。运动员的身体状况会影响短跑的放松，如果短跑运动员在临场时缺乏充足的休息、出现疲劳现象，就无法保持最佳的竞技状态，导致紧张和肌肉疲劳，从而影响短跑的放松。

（2）心理因素。在短跑过程中影响放松技术的心理因素有运动员的注意力、情绪和信心。保持注意力高度集中、较小的情绪波动、充足的信心，对于运动员充分发挥技术和人体最大潜能、提高成绩有着重要的作用。

（3）社会学因素。教练训练方法是否合理、与队友之间的关系、对对手的了解等也会影响运动员短跑中放松技术的发挥。教练训练指挥合理、良好的队内关系、充分了解对手有助于短跑运动员在比赛和训练中更好地放松。

（4）运动学因素。短跑运动员动作技术的正确与否在一定程度上影响着放松技术的发挥。

二、放松技术在短跑训练中的作用

短跑放松技术的训练有助于提高运动员肌肉系统的质量，有利于运动员体能的合理分配，尽量减少肌肉工作量，合理运用能量，使肌肉系统和神经系统紧密协调，利用心理放松稳定情绪以使肌肉协调。肌有高度的协调性、灵活性、柔韧性以及较强的爆发力和较快的收缩速度，增强运动员的速度耐力，保持运动员良好的竞技水平，这对于提高运动员的竞技成绩有重要作用。

三、放松技术在短跑训练中的方法

（1）肌肉放松能力的训练方法。训练肌肉放松能力的方法主要有惯性跑、中速跑、放松大步跑、借助跑、跟随跑、变换跑、往返跑、跑格子、变换形式跑等。惯性跑要求运动员肌肉放松、在跑出极限速度以后随惯性自然放松地跑，是一种不减速而又放松的跑法；中速跑是一种最常用的手段，强度在25%到85%之间的中速跑有利于发挥肌肉的放松能力和掌握短跑技术动作；跑格子是根据运动员的特点，在训练的跑道上设置不同的标志物，提高运动员的步长和步频；借助跑是指通过借助外力进行放松的轻快跑法，一般有顺风跑、牵引跑、下坡跑；变换跑是一种在各段落采用起跑、变速跑、行进间跑和反复跑的跑法；放松大步跑一般是在直道上或草地上进行，要求运动员大腿抬高、动作协调；在跟随跑时，跟随者不能超越带领者，训练距离一般为60到100米；变换形式跑有仰卧车轮跑、平卧抬腿跑和臂撑悬垂跑。[2]

（2）心理放松的训练方法。短跑心理放松训练的具体方法有两种：①转移运动员注意力。在比赛现场气氛的影响下，运动员容易出现紧张情绪，可以通过看报纸、听音乐等途径转移注意力；②有计划地组织各种竞赛，模拟比赛场景，训练运动员的心理素质，使运动员获得大量比赛经验。

四、放松技术在短跑训练中应用的策略

（1）加强心理放松训练。心理放松训练是短跑训练中重要环节，好的心理状况是积极的情绪和神经肌肉放松的保证。通过专门的心理放松技能训练可以增强运动员集中注意力、调节情绪等心理技能。

（2）加强神经系统灵活性的训练。神经系统灵活性是可以通过训练改变的，在短跑训练中，根据运动员的生理特点，进行科学的训练，以提高他们对肌肉收缩放松控制能力，从而能够更加灵活地协调肌肉系统和神经系统。

（3）加强多形式的放松跑训练。短跑放松技术的训练方法有很多种，在实际训练中，要根据运动员的生理和心理状况，采取有针对性的放松跑训练。

（4）加强肌肉系统的训练。对短跑运动员的训练过程中也要加强肌肉系统的训练，要使其身体各部位的肌肉得到均衡发展，这样才能保证运动员身体的协调放松、技术动作的完美。

（5）加强短跑技术和放松技术的配合。短跑技术动作完成的质量与肌肉放松的状况密切相关，短跑技术与放松技术相辅相成，只有当短跑技术和放松技术紧密配合，运动员才能获得良好的竞技状态。

放松技术的训练是短跑运动员提高速度的重要途径，在高速跑中放松是短跑训练中的绝招，但运动员很难掌握。短跑运动员的放松协调能力需要经过长时间的训练，将放松技术训练落实到每一次训练课中，全过程贯穿到短跑训练中。

参考文献：

[1]黄 智，高文清.放松技术在短跑训练中的作用和方法[J].辽宁体育科技，2002（3）：44—45.

[2]周家强.浅谈放松技术在短跑训练中的应用[J].新课程研究，2008（4）：78.

（作者单位：江苏省沭阳县桑墟初级中学）