警惕:练习瑜伽也会受伤

起源于印度的瑜伽是广受推崇的健身方式，近十年来风靡了全世界。练习瑜伽可以使人身心平衡，思维清晰，体态优美。美国约有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身中心设有瑜伽课程，英国也有超过50万人学习瑜伽。问问我们周围的亲友，不难发现，曾经练过瑜伽的人或许不是很多，但是想要学习瑜伽的人可能占了八成以上，甚至成为部分临床医师的“健康处方笺”。

当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单，指出伤害几率最大的运动，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中，但瑜伽呢？

瑜伽可能造成的伤害

研究中心这个调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。因此初学者一定要在教练指导下，才能练习瑜伽。因练习瑜伽受伤的案例逐年增加，尤其这两三年成长了大约三成。瑜伽爱好者因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，常见韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和。

想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

找个好的瑜伽老师

练习瑜伽而受伤，可能是老师教导的过程中不够详细，只注意，许多学员（连部分瑜伽老师也是）设定的目标，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果，而是过程；在一次次的练习中，感觉自己的呼吸和身体的延伸以及心灵的缓和，而不是强调身体的扭转与伸展，或是出现竞争心态，看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势，很可能因此受伤。

有些健身房的瑜伽老师，只是舞蹈科系毕业，练习了3～6个月就开始授课。瑜伽是一种修炼、修持，不只是劈腿或是后弯，如果老师没有正确的观念，很难保证练习的过程中学员不受伤。一个老师学习瑜伽一年多就开始教学生，迄今只有3年多的经验。问她怎么能练好瑜伽？她回答：可能我的身体天生就比较柔软吧！人类的个体差异性很大，如果只靠天生筋骨柔软来授课，真替她的学生捏把冷汗。

如何找一位好的瑜伽老师？建议你带着问题询问老师，测试他们对于身体的解剖学、瑜伽修行的观念是不是很清楚？每一个动作及口令能不能完整说明？对于初学者可不可以提供其他替代动作？哪些动作要注意安全？当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。

现代人因为工作忙碌，缺乏运动，人类从动物慢慢变成了矿物，要活就要动，不动的人比动的人更危险，相对的，不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老师，聆听来自身体的声音，瑜伽改变的不只是身体层面，还有生活形态与思考。