浅析少数民族竞赛项目高脚竞速教学与训练

【摘要】作为少数民族传统体育项目的高脚竞速，自第七届全国少数民族传统体育运动会列为竞赛项目以来，以所需器材简单、不受场地限制、运动强度大、娱乐性、表演性、观赏性和竞技性强等，受到了社会各界的广泛关注。但作为这个新兴的竞赛项目的它，在技术教学和训练方法体系上尚有待于进一步的提高和完善。本文结合自己在训练和比赛中的亲身体验以及所见，从技术教学和专项素质训练的角度，提出合理的教学与训练手段和方法。

【关键词】高脚竞速 教学 训练

一、研究方法

文献资料法。广泛查阅了大量有关高脚竞速教学与训练的文献资料，有关学校体育以及其它与本课题相关的文献资料，为论文的进行与完成提供了理论基础；调查访谈法。利用空闲时间走访了部分省市高脚竞速队的领队、教练和运动员；逻辑分析法。将所阅读的文献资料和有关的调查访问资料进行归纳分析；数理统计法和观察法。通过观看全国少数民族运动会高教竞速项目比赛的情况。

二、研究内容

（一）高脚竞速的技术教学内容

（1）持握高脚技术。在高脚竞速中，高脚技术的持握有下握式和上握式两种。下握式：两脚开立与肩同宽，两腋夹紧高脚杆，双手下垂，虎口向下，大拇指与其他四指分开，与肋骨下端同高并紧握高脚，双臂内夹，两眼平视前方；上握式：站立，将高脚立于体前（两高脚宽度为0.5米左右），两虎口朝上，握紧高脚上端（与肩同高或略低于肩）。根据自己的适应程度，通常在比赛中（现阶段）采用的是上握式，以便提高高脚竞速项目的速度。

（2）上马和走马技术。上马技术：持握好高脚后（以上握式为例），一脚先踏上高脚的踏板，另一只脚稍屈膝蹬地，迅速蹬上踏板，同时两臂微内夹控制好高脚；走马技术：站在高脚上，保持身体平衡，两眼平视前方，然后重心左或右移动，左（右）手将高脚提离地面，脚踩高脚向前迈步（迈右步，右手上提高脚，重心向左侧移动；迈左步，则反之。），提高脚时，同侧脚不离高脚踏板。

（3）变速跑和快速跑技术。当运动员掌握在高脚马上行走的基本技术后，过渡到慢跑。在此过程中逐步克服动作僵硬和手脚不协调现象，改进和完善技术，随着速度的加快“掉马”也是这个阶段常见的现象。为此，采用变速跑和快速跑反复的完整练习，体会技术环节之间的联系，提高全身协调用力的能力，达到不“掉马”的动作定型目的，提高跑的质量。

（4）全程跑技术。在该阶段，随着运动员对技术的掌握和熟练，使得他们很容易将注意力从巩固和提高技术转移到追求运动成绩上。因此，要加强巩固与提高技术，使运动员进一步掌握和熟练技术动作，尽早形成动作定型，让他们明确技术和成绩的关系，避免盲目的追求成绩而忽略技术动作，更好的为提高成绩奠定基础。

（5）下马技术。下马技术有两种双脚下马和单脚下马。双脚下马：当练习者在行进间或到达终点准备下马时，手脚协调用力，保持身体平衡，左脚左手、右脚右手同时支撑身体重量，双脚向前跳下落地；单脚下马：练习者应保持蹬马一侧的重心稳定，另一侧脚先下马，然后另一只脚同时跟着落地。两臂内收挟持高脚扶手，保持身体平衡，单脚或双脚前跳落地。

（二）高脚竞速的训练方法

专项素质训练：柔韧性和协调性训练。运动员柔韧性的提高可以增加力的作用范围与时间，能使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力；速度训练。高脚竞速属于一个周期性的运动项目，竞速是比运动员的移动速度。但是，在训练发展移动速度的同时也不能离开反应速度和动作速度。反应速度在高脚项目中主要体现在起跑阶段，属于简单反应；力量耐力训练。在高脚竞速项目中，不仅要求运动员必须具备快速完成动作的快速力量，而且要求运动员具备以同样的形式在一定时间内多次重复动作的力量耐力。

高脚竞速技术训练：高脚徒手训练。高脚徒手训练中，通过老师示范讲解时强调的关键动作，注意手脚高度协调配合，注重手臂提拉摆动的效果，采用在直道100米内行进间同手同脚高抬腿跑、原地小步跑等练习手脚协调配合能力；采用负重摆臂动作练习手臂提拉摆动的能力；采用后蹬跑、高抬腿跑、扶墙上拉脚、扶墙高抬腿牵拉橡皮筋动作练习马上蹬摆大腿的能力；采用各种形式的短跑速度练习和力量耐力练习来增强高脚竞速马上训练而打下雄厚的基础；高脚马上训练。高脚马上训练要经过自己的练习和老师的纠正进行同步练习，注重老师所讲解的技术动作要领。先采用一人保护一人练习的方法来掌握马上行走的技术，使自己对高脚技术的熟练程度处于定型，后加大练习难度，加快踩高脚的速度；再采用老师所借鉴的方法（如踩高脚后蹬跑、高抬腿跑、侧身跑、后退跑、上下坡跑、台阶跑、跨栏跑、跳跃、踢足球等）来提高人对高脚的控制能力和协调能力，达到“人马合一”的最好状态；最后结合持握高脚、上高脚和走高脚的技术动作，形成动力定型，采用重复训练法、间歇训练法、多种组合的变速跑、60――80米短距离的快速跑、全程跑和150米――300米的段落跑来完成全程跑技术以及增加练习难度达到巩固提高技术的目的。

（三）高脚竞速教学与训练的易犯错误和纠正方法

易犯错误。持握高脚错误、上高脚不稳、高脚和起跑不连贯、手脚配合不协调、走走马过程中手对高脚的控制能力弱导致掉马、奔跑中容易出现坐臀、弯道跑是手对高脚的提拉摆动幅度大小等，这些现象是高脚竞速中的易犯错误，也是影响高脚竞速成绩的重要因素；纠正方法。选用自己合适的持握法，上马时应两手臂微内夹控制好高脚，上马后不宜停顿要及时迈步跑，出现手脚不协调和掉马时要采用适当的减速方法和提高手臂的提拉摆动来调整，提拉时手要紧握高脚，脚不离高脚踏板，身体保持平衡这样可以减少或避免掉马，弯道跑是要注意摆臂幅度，内侧幅度小、外侧幅度大。一旦比赛中出现了掉马现象和以外情况，不要轻易放弃，而要鼓励自己充满信心，争取胜利。

三、结论

在高脚竞速的训练过程中，技术训练是基础。正确合理的技术有利于最大限度的发挥运动员的运动机能能力，熟练掌握技术达到人马一体才能充分发挥运动员的速度，提高高脚竞速的运动成绩。在进行技术训练的同时，合理系统的发展运动员的专项素质。在借鉴短跑运动员训练手段的基础上应结合高脚竞速项目特点，科学选择训练方法和训练手段，提高运动成绩和运动水平。而相对于短跑运动，高脚竞速运动存在的问题主要表现为：高脚竞速运动人才后继乏人；运动员选材存在选拔面窄，选拔手段不科学，方法单一，主观性强等问题；运动员训练体系不完善，只是套搬短跑训练方法与手段，监督与检查的通用标准、科学的训练系统还在探索之中。