毽球运动乐趣元穷

毽球，也称网毽，是我国民间特有的一项具有浓郁民族色彩的健身运动，它是从踢毽子游戏逐步发展而来的。踢毽子几乎人人都能来上几下，不过给这个传统的小毽子加上了网，却增加了大众对它的陌生感。其乐趣就在于混搭，使用羽毛球的场地、排球的规则、足球的踢法，组合起来的毽球运动充满了趣味，强身健体的效果也相当不错。

踢毽球运动可以增强体质，延缓体能减退和关节韧带老化、衰退，对防治腰腿痛、关节炎效果显著。另外，踢毽球时人数可多可少，人多时可以围圈共同欢娱，单独一人则可自得其乐。这样的操练活动既得到了兴趣上的满足，又强健了身体，真是一举两得。

平常在练习时一般的毽子也都可以使用，如果是参加正规比赛的话，对于毽球的规制还是有要求的。毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为两根羽毛。毽垫由三层以上柔软羊皮(或类似代用品，底层粗面朝外)和金属制成，毽垫直径为3.5厘米，毽垫上层的金属圈其直径不得大于毽垫底座直径。毽毛通过插毛管(小塑料管或代用品，管高2厘米)与毽垫固定，构成完整毽。毽球的高度为13～15厘米，毽球的重量为B～10克。

毽球的踢法

踢毽球的花式很多，踢法有大小之分。“小踢”又叫“小式”，有内侧踢、外侧踢、内外侧踢、内侧交替踢、脚尖踢、膝踢、脚尖停踢、面部停踢等。“大踢”又叫“大式”，有拐、跪、踏、陆地拐、雀、夹、拉、飞、射、蹦、乖跃等。上述踢法可以单个动作练，也可以几个动作联合起来练，运用头和脚的配合、变化，踢出成套的花式就更多了。

预备姿势是两脚稍分开，自然站立(各种踢法的预备姿势与此同)，一脚立地，另一腿屈膝提起，用脚的内侧接踢毽球。

一脚立地，另一腿屈膝提起，用脚的外侧接踢毽球。内侧踢接外侧踢：左、右替内侧踢。一脚内侧踢，另一脚外侧踢，两替进行。两脚外侧交替踢毽球。两脚脚面(尖)交替踢毽球。将毽球放在上体的左侧方抛起，左脚蹬地，重心移到右脚上，同时左脚屈膝提起，随之，右脚蹬地跳起屈膝摆至左腿后面，毽球从空中下落时，用右脚的内侧接踢毽球。等它下落时以同样踢法做第二次“拐“的动作。踢毽子的脚不落地，用脚内侧连续踢毽子。膝关节伸直，直腿用脚尖将毽子踢起。把毽子踢起后，使毽子落在身体的一定部位。可以落在头顶、颈后部、脸部、脚内侧，脚尖，还可以落在身后屈腿的脚底上等身体各个不同的部位。

把毽子踢起后，让毽子靠近身体左(右)侧落下，这时抬起左(右)腿，右(左)脚蹬地跳起，使身体腾空，借势用右(左)脚内侧在左(右)腿后方把毽子踢起，左(右)脚先着地；然后可以继续打，也可以改踢别的动作。

一般初学踢毽的人都认为此法难度较大，实际上此法很容易。其要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30厘米左右，双脚自然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头8～10厘米处将毽子踢起，然后两腿互换踢。此法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬得略高一些，大腿与身体之间大约形成90度角，小腿与大腿之间形成略小于90度角。与毽子接触点是大腿正前面肌肉的端部，将大腿伸直后可用手摸到。

毽球的规则

和排球的规则类似，毽球运动一般一组由3人组成，3人四脚要攻到对方场地，中间过程毽球在哪方落地即为哪方输一分。比赛场地采用羽毛球双打场地，长11.88米，宽6.10米。网高一般在1.50～1.60米之间，正规的毽球比赛对于场地及发球、接球都有很明确细致的要求，仅作为健身运动的话则要求没那么严格，有平坦较为宽阔的场地，中间分界线再拉起网就可以分组进行运动了。

毽球的健身效果

毽球运动也是一项有氧运动，运动量较大，过程中心跳增快，血液循环加速，对氧的需求量增多，使肺部的呼吸运动加深加快，对于中老年人的心肺耐力有很好的锻炼作用，但在进行比赛对抗的时候，老年人应量力而行。

另外毽球运动腿脚踝部的动作很多，可以增加膝关节、踝关节的活动度和灵活性，增加韧带的韧性。步法改变也较多，来回穿梭进行毽球运动也可以提高中老年人的平衡能力，同时快速的踢毽动作也要求中老年人具体很好的反应能力。反应较慢的老年人在身体条件允许的情况下进行毽球运动，可以加快反应，使动作更敏捷。

毽球在我国目前还属于较为新兴的运动项目，很多省都建立了毽球协会，大力推广和促进毽球运动的发展，实际上毽球运动是很适合大众健身的项目，对器材和场地的要求并不算高，趣味性强，喜欢的中老年人不妨尝试一下，空暇时约上几个朋友来一场毽球比赛，既增强体质，又增进友谊。