二月瘦身,你准备好了吗

一个“胖MM”所经历的尴尬事：

春节后刚上班几天，小编就收到《女人坊》读者王妃的来信，信中她叙说了几件和肥胖有关却让自己极为尴尬的事：

我的衣服被撑破啦!

春节收假后的第一天，我去上班，记得当时穿的裤子有点紧，我在洗手间看见鞋子脏了，弯腰去擦。让人悲催的事就在这时发生了――我的裤子内缝被崩开了，可怜的我呀，瞬间令我泪奔不已!

更让我汗颜的是，裤子曾经被崩破了两条：一条是在上班的公交车上，幸好没人注意，直接把衣服系在腰上，然后到同事家换衣服：一条是和同事出差游湖上船的时候，记得当时那个啊，然后继续淡定划船后去商店买了一条裤子换上!

走在路上常被行注目礼

我有一个习惯，喜欢晚上出去散步，可是经常被人行注目礼，要命的是那些人大都是男生。在我们这个南方的城市，年轻女孩大都是比较苗条骨感的，所以我这个82公斤基数的“奇女子”经常被人无端地注视，感觉自己是一只星球之外来的动物，让我很不是滋味!

记得有一次，我跟朋友去KFC，我端着盘子坐下了，对面一个妇女使劲朝我这看，看了起码30分钟吧，真是气死我了!虽说我是胖了些，那也不至于胖到这种地步吧?!

“这里没你能穿的衣服”

我每次进服装店总是心理作祟地感觉营业员都在用不屑的眼光打量我，曾经遇到过这样的情况：正在看一件衣服，导购说没有你能穿的。我就冷冷地回她一句：我说了是自己穿么?

有一次，我进去的时候问店员，这一件衣服我穿得了吗?她很热情地说，“穿得了穿得了!”还说她店里的衣服我都能穿，结果试了之后我觉得不合适就没要。没想到的是，走的时候她竟然很大声说“像你这种人能买到将就穿的衣服就很不错了”，我当时差点扑上去跟她拼命了啊!

减肥个案　读者王妃：现在我的情况是――小肚子大，腰、小腿也很粗，手臂比较有肉。

4个简单有效瘦腿操快速打造你的纤长性感

谁不想拥有性感结实的?可很多女性就算拥有瘦腿，也由于运动不充分，令腿部变得松弛、缺乏美感。

下面，由《女人坊》编辑部被誉为“瘦身女王”的米卡美女，为大家推荐一套简单有效的痘腿操，只要坚持每周做3-4次，就可以帮你打造纤长性感。

此方法，据米卡美女亲身体验并尝试后，不仅简单实用容易操作，更重要的是其瘦腿效果非同凡响，让你在瘦腿的同时，还可以翘臀、瘦臂，可谓一举三得，不可不试哦!

结实大腿肌肉(动作一)

1　双手下垂，双脚平放在地面。

2　双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

3　再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。

注意要点：进行此动作时，腰背保持挺直，左右替进行20次，可以达到很好的瘦腿目的。

紧实臀部和大腿(动作三)

1　双手垂下，自然站直在地面上。

2　双手伸前，双脚保持站立。

3　下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1和2。

注意要点：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

结实大腿肌肉(动作二)

1　站在椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻扶椅背。

2　右手轻扶椅背，腰背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

注意要点：将腰背向后倾时，尽量用脚尖保持平衡。每组进行30次。

强化小腿肌肉(动作四)

1　右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

2　维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

注意要点：此动作可紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

二月减肥，三餐饮食有讲究

a　早饭丰盛

早餐非常丰盛，有鸡蛋一个，牛奶500毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以充分满足自己的食欲，早餐的全部热量，不会超过500卡路里。

b　中餐不吃主食

中餐要蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食，精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃，蔬菜更没有限制了。

c　下午时间补充水景

下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

d　要注意好补水

喝茶水补水为最佳方式，建议类似清谐茶的中药茶饮，可以帮助抑制脂肪生成，并促进脂肪燃烧，有效地起到减肥的作用。

e　餐以谷类主食和蔬菜为主

可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤。

f　晚点是没有热量的养颜汤

把银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当做晚点，时间在晚8点左右，可以滋养容颜。注意汤中不要放糖。

小编点评

科学实验表明，人之所以肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。所以，如果你希望减肥有效果，首先要坚持健康的饮食方式和有规律的运动，这是必不可少的大前提。在这个基础上，再根据每个人自身的实际情况，尝试以上方案，只要你能够持之以恒，必能终成正果。