基于800米跑项目运动特征及发展趋势研究

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。正确认识800米跑的运动特征极其重要，它是教练员确立训练指导思想，准确地选择训练方法与手段，合理安排运动负荷的关键。本文就现代800米跑的运动特征进行研究综述，探求其未来的发展趋势，并从中得出一些启示与建议，以期对800米跑的训练有所裨益。

关键词 速度特征 供能特征 发展趋势

800米跑是中长跑中距离最短、较为难跑的一个项目，优秀的800米运动员既需要有很好的速度，又需要具备良好的耐力。在传统田径项目类别划分上，人们习惯于将800米与1500米归为中距离跑项目，由此造成了在训练中很多教练员习惯性采用相同的训练模式，例如大运动量、低强度的重复跑练习，以此提高运动员的耐力水平。

一、1800米跑运动特征研究综述

（一）关于速度特征研究

即使在目前，人们更习惯于将竞技中的800米与1500米归为中距离跑项目，在这个观念的长期影响下，当前部分教练员在800米的训练中，仍旧采用传统的“低强度、大运动量”持续、匀速节奏跑的训练方法。然而早在上个世纪30年代，国外学者研究认为，800米跑速度未来愈发接近于短距离跑的速度。英国著名运动专家E.艾登.艾德曾经说过：未来800米将为“超长短跑”。美国田径教练员豪厄尔也曾说过：做为一名优秀的800米选手，必须摆脱以往匀速跑的技战术风格。很显然，800米跑速度至上的特征在国外早已得到重视。

因此，综合国内外专家学者有关800米跑速度特征的研究，总体上倾向于坚持速度与耐力发展同步，在速度练习中发展耐力，而不是单一地追求绝对速度或者耐力素质的片面性发展。一些专家认为“现代800米跑竞赛就是速度的竞争”的论点，笔者认为有失偏颇，容易导致过分强调绝对速度训练，忽略了距离较长而必须要面临的持久力。

（二）关于供能特征研究

800米的供能方式也是现代学者们研究的热门话题。随着对800米跑运动特征研究的深入，训练强度的加大，该项目以无氧化供能为主的供能方式基本上得到认可，而且无氧供能的比例有逐渐提高的趋势。据供能特征研究的相关报道，在1932年学者希尔认为800米无氧供能可以达到67%，但在1985年我国学者高强研究认为800米无氧供能比例能够达到95%，类似的研究结论在国内外文献中还有很多。例如1978年苏联《国外体育》第18期关于不同距离中长跑项目供能特点的报道中指出：在800米跑供能方式中，磷酸元系统在能量供给中占25%～30%，乳酸系统功能在60%以上，而有氧供能系统仅为5%。

二、未来800米跑运动特征发展趋势

综上所述，学者们对现代800米跑特征研究的趋向性结论，可以大致地概括出未来800米跑运动特征的发展趋势。

（一）速度趋于短跑化

随着未来训练手段的更加科学化，必要不断地产生新的800米跑世界纪录，每次平均速度提高的一小步，都是人类800米成绩提高的一大步，追求速度素质的发展也必将是未来不断突破人类极限的“良方妙药”。

（二）供能实现无氧化

虽然多数研究者都认为800米跑是以无氧供能方式为主的运动项目，但是至今没有发现完全无氧化的报道，但是从研究的时间进程来看，一个不可争辩的事实，800米跑的无氧供能比例处于逐渐提高趋势，结合无氧供能可以维持最大时间范围，随着未来800米跑速度一次次地提升，实现无氧化跑完全程是有可能的。

（三）训练追求精细化

随着运动生化研究条件的改善，每个训练周期、每次训练前后运动员的生化指标都能够得到精确的测定，为整个训练的强度、运动量、恢复时间能够做到更加缜密的部署，为提高训练的经济性、实效性提供了强有力的科技保障。因此，笔者认为，未来的800米跑训练内容的安排、方法的选择更加精细。

三、启示与建议

（一）选材注重400米专项能力

通过上述对800米跑运动特征的分析，无论是速度特征还是供能特征，与400米跑都比较接近，而不是以有氧供能方式为主的中长距离跑。因此，在选材时要以被选拔队员的糖酵解能力为衡量标准，辅看有氧耐力水平。比如40～50秒的定时跑能力，或者300～400米定距离跑能力，成绩好者应该优先考虑。

（二）树立以“速度耐力为核心，力量耐力为基础”的训练原则

在一部分教练的观点中，800米跑从属于有氧耐力项目，把训练的重心偏向于长距离、大运量的持久跑上，忽视了速度耐力、力量耐力在800米跑中的关键性作用，从而导致训练成绩提高不够明显。这种情况在我们今后的训练中要引起足够的重视。800米跑是以糖酵解为主的无氧供能方式，需要快速移动的时间维持要长。在训练中，既要坚持强度要大，坚持速度发展不松懈，同时又要强调不断提高运动员抗乳酸能力，因此，速度耐力训练内容要成为800米跑运动训练的核心。在训练方法的选择上可以采用低于800米距离的1分钟90%以上强度的定时跑，使血乳酸达到12mmol/L左右，然后经过4～5分钟的休息，使乳酸下降至8mmol/L左右，再M行下一次的训练，4～5次为一组，2～3组，组间歇10～20分钟，在训练时，间歇时间要严格控制，不能让运动员乳酸水平得到完全恢复。

力量是一切运动项目发展的基础。800米跑主要运动特征是速度、无氧代谢供能、高水平的抗乳酸能力。但是这些效果的发生与发展都是建立在一定的力量耐力基础之上的，因为这些都是通过人体肌肉的力量耐力做为介质进行传导的，所以800米跑的力量耐力在训练中是一个不可忽视的环节。

（三）兼项的选择应倾向400米

兼项是田径比赛中是屡见不鲜的事情。800米跑专项运动员在选择兼项时有理由认为400米跑竞赛效果要好于1500米跑。第一，径赛项目中的速度大小取决于运动中的供能特征，从这个角度看，800米跑与400米跑都属于无氧供能，而且都是以乳酸供能为主。而反观1500米跑，据相关研究报道，有氧化供能比例达到了25%～50%，很显然单位时间内的运动速度要低于800米跑，更是低于400米跑。第二，400米跑与800米跑运动员身体形态特征更接近，而与1500米跑运动员特征具有较大差异性，即400米或者800米跑运动员身高相对较高，体重相对较大，关于径赛项目运动员的形态特征国内外都有研究。第三，800米专项选择400米做为兼项国内外都有较多的成功事例。比如英国选手史蒂夫.奥维特在1974年欧洲田径锦标赛中同时获得过400米和800米跑第一名的好成绩，但在1980年奥运会上800跑虽然获得了金牌，但是1500米跑仅为第八名。我国女选手梁丽华与郭桂梅在1979年第四届全国运动会上，400米跑分别获得第一与第三，同时在800米跑中获得了第一与第二的好成绩。

由此可见，800米跑专项运动员在兼项选择时，侧重400米项目而不是选择1500米应该是较为科学的。突破过往片面认为800米跑与1500米跑从属于中距离跑而做为兼项选择依据时的错误看法，将有助于运动员在比赛中获得更高的实效性。

四、结语

总之，800米跑是田径项目的“顽固堡垒”。时代在不断发展，现代800米跑运动特征的研究理论也在不断地改变。通过对国内外学者研究的进行总结与分析认为：速度是现代800米跑运动发展的核心内容，是提升运动成绩主要突破口；无氧化供能是现代800米跑主要能量提供方式，接近供能比例的90%以上。所以“速度趋于短跑化、供能实现无氧化、训练追求精细化”是未来800米跑运动特征的发展趋势。得出了选材注重400米专项能力、树立以“速度耐力为核心，力量耐力为基础”的训练原则以及兼项的选择应倾向400米的启示与建议。

参考文献：

[1] 贺忠平.800米跑运动员训练问题应有一种新认识[J].体育与科学.1994（3）：11-12.

[2] 邵平，次仁旺姆，石学丹，等.运动员800米跑供能特点和训练方法的研究[J].四川省中医骨伤科学术年会.2012.

[3] 蒋启飞.800米跑日益趋向短距离跑项目特征[J].田径.2015（2）.