防治青少年肥胖的体育对策

在过去的十年中，全世界范围内青少年肥胖总数每年以2倍的速度增长。在我国，有10％以上的青少年属于肥胖或超重范畴。研究表明，青少年时期肥胖者到成年以后仍有80％的人肥胖。青少年肥胖或超重的问题不再仅仅局限于个体外形上的烦恼，已经形成一个家庭和社会性问题。目前世界上还没有治疗肥胖症的特效药物和医疗方法。那么青少年应该如何预防和治疗肥胖?笔者在此就防治青少年肥胖问题的体育锻炼方法进行初探。

一、造成青少年肥胖的原因

1　遗传因素。有些肥胖的青少年，他们父辈有肥胖者，说明这个群体肥胖的原因主要是遗传因素。

2　不良饮食习惯。随着我国人民生活水平的提高，人们的饮食结构和习惯发生了很大的变化，从以谷物为主食，到现在的以肉类、蛋类、奶制品及含大量糖分的物质为主食的转变。特别是青少年爱吃零食、甜食的饮食习惯，使青少年肥胖的人数越来越多。

3　缺乏运动。随着现代科学技术的发展，人类逐步摆脱了繁重的体力劳动。家务劳动的电气化和社会化，也使人类的运动越来越少。这种情况下，青少年很少进行体力劳动，加上体育课偏少，青少年学生的学习负担较重，业余时间也无暇多做体育运动，致使肥胖比率有逐年上升趋势。

4　药物作用。有些药物是用来治病的，而有些药物是用来保健的。治病的药物或多或少存在副作用，像某些激素类药物长期服用后会引起肥胖。另一类保健药品，它大多数只适用于中老年群体，青少年还处在生长发育阶段，没有经过医生的处方，使用不当也会引起肥胖。因药物引起的青少年肥胖为数不少。

二，防治青少年肥胖的体育对策

科学、适量、长期的有氧运动是防治青少年肥胖最有效最根本的方法。防治肥胖的体育锻炼主要采用有氧运动方式，即采用中等运动强度以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动不但可以提到机体的运动水平，消耗多余的脂肪，更重要的是可以提高机体的健康水平和抗疾病能力，达到强身健体作用。

防治青少年肥胖应制定科学的运动处方。运动处方主要目的是要提高运动者的心肺功能，改善他们心脏功能以及心血管的输氧能力，提高呼吸系统摄取氧、心血管系统运输氧以及机体组织中有氧代谢利用氧的能力，从而增加运动时脂肪氧化功能的比例，达到运动减脂的目的。在实施运动处方过程中，练习者应注意并遵循以下几点：

1　运动强度。20岁以下的年轻人，最高心率一般在200次/分，要达到有氧运动最佳效果，一般认为运动强度达到最高心率70％到80％左右为好。如果是刚开始进行运动减肥的超重者或肥胖者，在最初的几周内应选择最高心率为60％～70％为好，其后再慢慢提高到80％。应该注意的是，不同的人要达到这个强度所选择的运动量是不一样的。

2　运动时间。运动强度可以慢慢上升，而运动从一开始就应该有足够的持续时间，只有足够的持续时间，才能促进机体代谢发生变化。有氧运动减脂的最佳时长是，从心率达到理想运动心率(最高心率的70～80％)起，持续运动12分钟。总的运动时间为12分钟加上从开始运动到心率提高到理想运动心率时所花的准备活动时间。当然持续运动更长时间运动效果会更好，但最初的12分钟比后来的运动时间产生的效果更持续、更有效。

3　运动频率。运动强度和运动时间以及锻炼次数的合理搭配，是有氧运动减脂取得好的效果的保障。推荐每周进行6次运动强度为心率140～160次、运动时间为12分钟的有氧运动。研究表明，每周3次30分钟和每周6次12分钟中等强度运动相比，后者效果更好。对95％以上的普通人来看，最好不要采用延长每次运动时间，减少每周运动次数的方法。

4　运动方式。有氧运动的方式多种多样，常采用的有氧代谢运动有慢跑、跳绳、骑自行车，滑冰、游泳、体育舞蹈、球类项目等，青少年在选择项目和练习时应注意以下四点：

首先是持续而稳定的运动，其次是运动强度保持最高心率的70％～80％三是持续时间最少12分钟；四是每周坚持5～6次。

5　达到理想心率持续运动12分钟之前要有一段时间的准备活动，在选择运动量和运动项目时，要充分考虑个体的健康状况和运动能力，充分考虑个体的兴趣、爱好和经济条件，充分考虑运动项目对人体的影响及其程度。我们提倡选择两三个有氧运动项目结合进行训练，达到运动项目之间优缺点互补的目的。

青少年肥胖应以预防为主。已肥胖者应首先控制好饮食的能量供给，保证食物营养的均衡全面。再根据个体的健康状况，制定适合于个体的运动处方，根据运动处方进行运动减肥。同时，更要坚持循序渐进，持之以恒的原则，才能达到减肥的效果。