对症运动能防治多种病

运动可防病健身的功效已被人们所公认。可人们对做哪种运动能防治何种疾病却知之甚少。专家告诉我们，人们若根据自身的症状采用不同的运动方式，就能防治多种疾病：

1.做屈指运动可养眼：

操作者可双手握拳，然后让双手的小指反复地做屈伸运动。可每次做30～60下，每天做3次。屈指运动之所以具有养眼的作用，主要是因为人的小指外侧根部有一个叫“老眼点”的穴位。人们经常刺激这个穴位对防治老花眼和白内障都具有很好的功效。

2.做扭腰运动可健胃

操作者可取站立位，将两脚分开与肩同宽，放松上身，将腰部沿水平位最大限度地转向一侧，然后恢复正立位，再转向另一侧，如此反复地做扭腰运动。可每天早中晚各做一次，每次做100下。扭腰运动可改善人的肠胃功能，对便秘、腰痛、失眠也有较好的疗效。

3.做下蹲运动可强心

操作者可取站立位，将双腿屈曲，蹲下后停2～3秒钟再站起来。体质较差者或老年人可半蹲或略微屈膝。每次可下蹲30～40下，每天应做2～3次。下蹲运动可促进全身的血液循环，改善心脏的功能。

4.做大笑运动可强肝

人在大笑的时候，随着面部表情肌的运动，胸肌、腹肌和肝脏等消化器官也会参与共振，并可对肝脏起到“按摩”的作用，从而可增强肝脏的功能。南斯拉夫的波卡斯博士认为，男子每天应做14～17次大笑运动，女子每天应做13～16次的大笑运动。

5.做小跑运动可健脑

加拿大多伦多大学的健康教育专家莱斯指出，长期进行小跑运动可健脑、益智和改善脑疲劳。他在进行长期观察和实验后发现，人们在出现脑疲劳后进行跑步运动可使脑功能恢复58%，而吃药只能恢复40%～50%。因此，脑力工作者应坚持在每天傍晚时小跑30～50分钟。

6.做步行运动可治疗消化性溃疡

患有消化性溃疡的人可用速度缓慢、全身放松的步行运动来治疗。消化性溃疡患者每天至少应步行1次，每次可步行20～3O分钟。步行运动可调节人的中枢神经系统，改善胃肠功能，消除腹胀、嗳气等消化不良的症状，促进胃肠溃疡面的愈合。

7.做水跑运动可减肥

运动学专家指出，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2个小时。因此，在水中跑步是一项非常有效的减肥运动。做水跑运动时，操作者的身体应垂直悬浮于深水中（鼻孔应比水面稍高一些），同时用四肢一起划水，模仿出跑步的动作。想减肥的人做水跑运动不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且会使双腿变得健美。人们在进行水跑运动时要循序渐进，每次运动的时间应以适合自己的身体状况为度。

8.做划船运动可治疗坐骨神经痛

操作者可背靠墙壁坐下，伸直下肢、前屈上身，模仿出用桨划船的动作，并力求每次都能用双手摸到自己的脚部。此动作应缓慢而有力。操作者的活动范围要由小渐大，活动次数亦应逐日增加，以达到身体的最高耐受程度为准。此种运动对于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病症所致的坐骨神经痛有显著的疗效。需要注意的是，坐骨神经痛患者若在进行此项运动后疼痛未能得到减轻，则不宜再用此法进行治疗。此疗法也不适合急性坐骨神经痛的患者使用。

9.做等张运动可降血压

等张运动是指人们在运动时肌肉缩短、关节角度发生变化的一种运动形式，如散步、骑自行车、游泳等。高血压患者在进行等张运动时可通过全身肌肉的反复收缩引起全身血管的舒张和收缩，从而达到降低血压的目的。进行此项运动的强度应以不超过其心脏负荷的50%为宜，其脉搏应保持在110次/分左右。高血压患者每天可做一次等张运动，每次可做30～60分钟。

10.做骨盆运动可治疗尿失禁

约有10%的女性患有尿失禁。合理的体育运动有助于此病的康复。操作者可仰卧在床上，双膝弯曲，先收缩臀部与下腹部的肌肉，将背部紧压在床面上，然后放松上面的肌肉，收缩背部的肌肉，将身体抬高，使骨盆离开床面一段距离。操作者可先做此动作10秒钟，然后放松10秒钟，如此反复地做此运动。每天可做一次，每次应连续做90～160下。此项运动可起到强化骨盆肌肉、防治尿失禁的作用。

11.做悬身运动可治疗腰背痛

操作者可用双手握住比自己身体稍高的单杠，然后用力拉提，使身体悬吊起来一段时间。可每天早晚各做一次，每次应悬身3～5分钟。悬身运动能使人全身的肌肉都得到牵拉，使颈、胸、腰椎间盘逐渐恢复弹性，并可增强肩关节的灵活性。因此，人们经常做悬身运动，可有效地防治腰背痛、椎间盘突出症和肩周炎等病症。■