寻找长寿密码

2013年10月16日，第六届“中国十大寿星”颁奖盛典在海南举行。来自新疆疏勒县的维吾尔族女寿星阿丽米罕·色依提以127岁的高龄成为了中国最长寿的老人。依据中国老年学学会在盛典上的数据显示：截至2013年7月1日，全国（不包括港、澳、台地区）仍健在的百岁老人已达到54166人，这从一个侧面也显示出在医疗条件不断改善，国民日益注重健康保健的今天，人活百岁已不是什么遥不可及的传说。只要找到破解长寿之道的健康密码，说不定下一个登上寿星排行榜的人，就是您。

长寿关键词

健康长寿是人类持之以恒追寻的理想，从古代的求仙问药，到现代科技的各种研究，我们一直期待找到长寿的密码，探究长寿的奥秘。那么到底有哪些因素可以影响人的寿命呢？

基因美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，在半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。研究指出，直系血缘对寿命的影响最大，相比于表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命长短对你更有影响。也有研究显示，染色体端粒很长是长寿的一个奥秘。端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然也越长。很多专家认为卸掉压力、戒烟、吃深海鱼等可以增加端粒的长度，但研究显示，百岁老人的染色体端粒长，多是基因所致。

尽管遗传密码对我们的健康长寿起着至关重要的作用，但也不是绝对的，不能因为过于强调基因的作用而忽略健康生活习惯和环境的重要性，否则也达不到长寿的目的。

环境远离城市喧嚣的小镇，呼吸新鲜的空气，远离各种污染，获得最新鲜无污染的水果蔬菜……环境因素着实可以让人益寿延年。在中国，诸多百岁老人云集的“长寿村”很少位于发达城市乃至城市周边。

想要长寿，环境确实重要，但切莫错误地把大房子、大车子作为环境的测评标杆。平日和老人一起饭后出去散步，周末多带着孩子去野外踏青，在有限的节假日里感受自然的美好，用自然的静谧洗涤浮躁的心灵……只有做到人体内部和外部都维持一个好的环境，才能获得身心两安。

性格在所有的长寿秘诀中，性格好是不可或缺的因素之一。研究显示，乐观主义者比悲观主义者平均能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检（如乳腺癌和皮肤癌的筛查）。长寿老人大多说话、行动缓慢，心平气和，自制力强。而心胸狭窄、性情暴躁或抑郁性格的人，就往往和长寿无缘了。积极的心态会影响压力荷尔蒙皮质醇的水平，进而改善健康状况。

运动运动对于健康的益处是有目共睹的，绝大多数的百岁老人都保持着每日运动或劳动的习惯，生命不息，运动不止。大量的临床证据告诉我们，适当的锻炼不但有助于保持身体健康，对于诸多慢性病（尤其是肥胖导致的系统代谢性疾病）的治疗康复也有重要作用。1998年诺贝尔生理学奖的研究成果，也使运动有助于长寿的假设在临床上得到了证实。

对于老年人来说，单次大消耗量的剧烈运动并不能给健康带来明显的好处，反而可能由于运动负荷过重而导致心脑血管意外或者运动损伤（骨折、肌肉韧带拉伤等）。很多情况下，运动更要讲究“坚持”与“适量”。坚持的意思并不是说一定要锻炼到精疲力竭，而是每天坚持，不能间断，更不能半途而废。而适量的运动效果，也要比超负荷的运动安全得多。

心态几乎所有的长寿老人都有一个共同特性，那就是豁达大度，心态平和。人的一生难免磕磕碰碰，只有大彻大悟、看透世情的人，才有可能保持愉悦的心情，继而让身体更健康。想要赢得好心态，不妨试试以下方法：一是目标要实际，在能力和理想间达到平衡；二是多交朋友。朋友能帮你排解苦恼、度过困境、分享喜悦；三是多和大自然亲近，多养花草，参加户外活动；四是坚持锻炼。

职业世界上盛产寿星的十大行当分别为：养蜂者、指挥家、书画家、学者、和尚、演艺人员、医务人员、田径运动员、园艺操作人员和现代农民。可以增加寿命的职业大多能“养心”，而那些会缩短寿命的职业也有一些共性：压力大、风险高、功利性强，如记者、商人等。

其实，对于中老年人来说，退休后的生活品质更重要。有些老人一退休就宅在家里，社会交往变少，衰老加速。不妨多向外国老人学学，把退休当成“第二春”，七八十岁仍可自组乐队、环游世界，并从中找到自我价值。

体重美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，他们当中肥胖者很少。

医疗可能很多百岁老人的长寿秘诀中没有“求医问药”这四个字，他们几乎很少生病，但是对于绝大多数人而言，在生命的旅途中或多或少都离不开医学的帮助。抗生素的应用使得人们不再惧怕细菌感染；器官移植、人工器官使得很多人绝望的生命能够延续；即便是癌症，对于诸多早期癌症，现代医学的治疗办法也越来越多，患者的长期生存率有了显著提高。

对于大多数希望获得长寿的人而言，他们追求的是生活的延续，而非仅仅生存。而现代医学对于“生活质量”这四个字的重视，则达到了前所未有的高度。

信仰有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。信仰让人心理强大，并且让人不会感到寂寞。不过没有信仰并不意味着体会不到幸福的真谛。如果您没有心仪任何一种宗教，不妨继续做一个快乐的无神论者。因为信仰快乐，一样可以获得长寿。

戒烟烟草已经被证实和多种常见疾病，如肺癌、慢性阻塞性肺病、心脑血管意外、喉癌和口腔癌等存在因果关系。吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。保持健康长寿，一条重要的秘诀就是赶紧掐掉您和身边人手头上的烟。

婚姻美国杜克大学的医学专家研究发现，已婚者的长寿几率是单身者的2.3倍，另外离婚对健康的影响也很大。

饮食现代研究的很多结果都向人们证实了“增加蔬菜水果，减少动物脂肪摄入”对于健康是十分有益的，而低盐低糖，限制饮酒则是老生常谈的健康法则了。英国《每日镜报》最新总结了20项长寿诀窍，其中有四项都与饮食有关，它们分别是：

1.喝茶前进行充分搅拌：茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。研究显示：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，因为这可以让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

2.每天吃3个核桃：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的抵抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

3.不把水果放在冰箱里：研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。番茄和辣椒是非常好的抗氧化剂，平时多吃，有利于心脏健康，能降低某些癌症的发病率。

4.吃两倍的果蔬：每天吃8种或8种以上果蔬的人，死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

而在央视拍摄的纪录片《长寿密码》中，也有不少有关健康饮食的秘诀可以借鉴：

1.粗粮：粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多。

2.海鱼：科学证明，每周食一顿海鱼，对防治高脂血症和冠心病大有益处。海鱼还有预防心肌梗死和中风的功效。另外鱼脂中含有的脂肪酸对肿瘤细胞也有抑制作用。

3.洋葱：洋葱能刺激胃肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化；降血压血糖、预防血栓形成；它还含有一种名为“栎皮黄素”9的物质，这是最有效的天然抗癌物。

4.茶叶：茶叶可以防治内外妇儿各科的很多病症，正如唐代陈藏器所强调的：“茶为万病之药”。

5.黑木耳：黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”，中医认为，黑木耳味甘性平，有凉血、止血作用，其含铁量很高，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。

6.豆腐：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

7.苹果汁：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁，就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

习惯人人都想获得长寿，但长寿不是一朝一夕的事。只有在细节上多用心，才有可能让您学习到令人惊奇的长寿诀窍。

1.每天早上单腿轮换站立：这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立可以迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）的力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效；

2.每天晒太阳：调查数据显示，全球有近一半的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。因此人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃；

3.养个宠物：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年；

4.淋浴时唱首歌：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症；

5.每晚少看1小时电视：25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了；

6.每天至少笑20次：作为成年人，我们平均每天只笑5～15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

人类到底能活多少岁？

很多古代帝王为了达到长生不死的目的，都曾探寻海外仙方，但中国历史上最长寿的皇帝乾隆帝，却只活到了89岁。随着医学的进步，生活的改善，现代人活到百岁已经不是什么难事。最近俄罗斯人发明了一种抗氧化剂，更是宣称人类可活到800岁。关于人到底能活多少岁，目前世界上公认的有三种观点：

一是以古希腊哲学家亚里士多德为代表的，认为人的极限年龄和其生长期或成熟期有关，寿命应当为其生长期的5-7倍，即100-140岁；

二是日本科学家经长期研究得出，人的寿命和性成熟期之间有着生物学规律，前者是后者的10倍左右，可达到108-145岁；

三是美国科学家海尔·弗利克1961年提出的，他认为人的细胞分裂到50次时就会出现衰老和死亡，而正常细胞分裂的周期大约是2.4年左右/次，照此计算，人的寿命应为120岁左右。

虽然生命终有极限，衰老是人类不可避免的生命进程，但我们还是可以通过各种努力做到“老而不衰”，尽可能地提高生命质量、延长我们的寿命。