办公室一族常做隐形健身操

所谓“隐形健身操”，就是指不易被人觉察的一种健身操。简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族。其锻炼方法如下：‘

1　手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

2　分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为双脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3　闭目转眼球法：先按顺时针方向转动6次，再按逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2、3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

4　扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5，腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

6，腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。以上所有动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做1次。

[飞机疗法]舒展颈椎

办公室坐了几十年，两年前得了颈椎病，发作时，颈椎酸疼，痛苦不堪。甚至连抬起双手、转动头颈都很困难。后经人介绍认识了一位老中医，从他那儿学习了一招治颈椎病的“飞机疗法”―― 双腿站直，上半身尽力下弯，头昂起，双手向后上抬伸直，作“飞机”状，然后头用力上下左右转动各30次。早晚各做1次。

采用“飞机疗法”两个月后，我的颈椎病症状大为减轻。中医认为此操的原理是人体风池穴、天柱穴等穴位与颈椎有关，采用“飞机疗法”时。这些穴位受到了有力的刺激，有利舒展颈椎。现将此法推荐给颈椎不舒服的朋友．不妨一试。