你坚持运动了吗?

运动作为辅助治疗糖尿病很的方式，对预防糖尿病也很有作用，同时也是保持人体身体健康的方法之一。谈到运动，人们想到各种运动会，跑步、骑车、打球、爬山、跳舞等。

在日常生活中，各种有氧运动，都受到热爱生活和热爱健康的人们极度青睐。

运动最重要是坚持

俗话说：“生命在于运动。”人人能做的运动项目，首推“散步”。

中日友好医院内分泌科主任李光伟教授接受一个健康访谈时说：“散步是最好的运动。一天至少散步半小时到45分钟，一星期要有150分钟的运动，国外也是这么推荐的。让他一天运动一小时，很多人做不到，但是一星期运动150分钟很多人都做得到。”他认为，正常的运动对血糖控制很有益, 坚持是最重要的。他说：“不在于一次做多少运动多么剧烈，坚持最重要。”

春季运动即将开始

北方的冬天气温很低，滑雪和滑冰成为北方城市特有的冬季运动。北方的山虽然没有南方的山那么高，但是大家越发珍惜登山的机会，春天一到，大家的登山热情又上来了。随着春天的气温回暖，各种形式、大小规模的春季运动，也都在筹划中。

在南方，气候比较潮湿，很多人到60岁以后开始患腿脚风湿病、关节痛。年纪一大，走动起来就有点困难，常常只能在屋子里慢慢散步，或者干脆就坐在家里。冬季常常在家坐着看电视、看报纸，天气好的时候才可以到小区里晒晒太阳。春天一到，大家的运动劲就上来了。

农村的运动项目丰富多彩

在城市里，人们一般结对成群地去公园里锻炼：做群体操、一起快走、散步、玩球、放风筝、踢毽子、跳绳等。每天都有规律的时间段用来去公园运动。

湖南娄底市一位79岁的大爷，握着一对手球不停的转动，他骄傲地告诉记者：“我每天走路去一趟人民广场，一去就是1800多步，再回来，又是1800多步。每天如此，从不间断。”

可是，在农村呢？农村里，人们的运动项目同样丰富多彩！

在河北省的一个村子里，村民们自发组织了一场春季歌舞会，人们载歌载舞，场景热闹非凡。不仅开朗了心情，而且也起到了强身健体的目的。

插图（四张图）

跳了好几场舞的王大婶，在表演间歇，对记者说：“没到农忙的时候，大家在家闲着也是闲着，就自发排舞，然后组织联欢会，唱歌跳舞进行表演，自娱自乐。”

生活中的运动

生命在于运动。其实，生活也是运动。

采访袁世梁的时候，这位患有19年糖尿病却将血糖控制得相当不错的老先生,以他的亲身运动经历这样讲述了他的运动心得：“大家要特别注意16个字的运动治疗原则：因人而异，适可而止，循序渐进，持之以恒。”

袁老先生通过经验所得，他并不需要可以安排锻炼的项目和运动时间，却已经达到了运动的目的。

运动实例

袁老先生身高1.80米，体重68～69公斤，体质指数为21.00。他每天的活动需要消耗多少能量呢？

他每月有20多天在外活动，属中度工作量（每公斤消耗35千卡的热量）。标准体重应是：180－105＝75公斤。

按标准换算出每天需要摄入的热量是：35千卡×75公斤＝2625千卡

按食品交换表中，每含90千卡能量的食品重量称为1个单位（或者称为一个食品交换份）。根据每天所需的总能量换算（2625千卡÷90千卡 ＝29.16个单位），得出他每天需要29.16个单位的摄入量。

据资料显示，不同性别、不同年龄段对同一种运动的耗能量是不同的。性别年龄热量消耗校正系数：0.92（50-69岁）。

68岁的袁老先生，将自己每天的活动分成15项，其中10项是每天都有的，另外5项是根据需要互换选择的（带号）。他向记者提供了以下的数据表：

以上不带号的项目，能耗总量是： 2920.40（千卡）

袁老先生属于50～69年龄段，校正系数是0.92。他给自己计算的实际耗能是：2920.40×0.92＝2686.77千卡，比按标准摄入的能量2625千卡多61千卡，不足一个交换份。