腹式呼吸功 防病抗衰老

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸逐渐退化，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现……

为什么腹式呼吸对生命如此重要？杨力教授指出：因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经等，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄，还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。以龟、蛇为代表的寿命长的爬行动物，大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的，蛇则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。

腹式呼吸退化后惹出的麻烦

由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压患者血压增高，头痛患者病情加重；由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使心脏病患者也愈来愈不堪重负；由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。

腹式呼吸有好处

好处一：扩大肺活量

因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

好处二：减少胸腹部感染

由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张得也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化。这样，肺下部易感染病菌，从而易造成肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免肺部感染。

好处三：改善腹部器官功能

由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，进而改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。

好处四：增强脾胃功能

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾，从而减少慢性自体中毒。

好处五：有利于疏肝利胆

腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

好处六：促进肠蠕动

腹式呼吸改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病；加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

好处七：有利于经气流通

我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽。所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。

好处八：对安神益智有好处

我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（肚脐下3寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以“一念带一念”，然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。

腹式呼吸该怎样做

腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸（扩张胸廓与回缩胸廓）的同时，增加腹壁鼓起及回缩。

腹式呼吸的两种方法：第一种是顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。第二种是逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。

做腹式呼吸时，第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻呼吸而不用口；第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，每次5～15分钟，做30分钟最好；第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

此法方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。

慢阻肺患者最好

练练腹式呼吸

患有慢性阻塞性肺病的老年患者，发病时胸口就像压着一块大石头，呼吸特别困难。如果慢性阻塞性肺病患者利用腹式呼吸，就可以明显改善呼吸困难的症状。进行腹部呼吸练习时，还可在慢阻肺患者面前放一支点燃的蜡烛。呼气时，让患者呼出的气流吹动火苗，以改善患者练习的兴趣。患者要不断调整呼吸频率和呼吸深浅，每天可多练习几次，开始时每次10～15分钟，以后可逐步延长时间，以不感到疲劳为宜。