爱上“普拉提”快瘦平腹

一听“普拉提”这个名字，就觉得充满了时尚气息。的确，仔细观察一下，那些练“普拉提”的女子还真是个个气质非凡，身材窈窕。尤其是小肚子，平平滑滑，羡煞旁人!

疯狂爱上“普拉提”的明星

“普拉提”的纤腰平腹瘦身功效不仅俘获了爱美MM的心，连一些大牌明星也为之疯狂呢。

詹妮弗・洛佩兹：猛吃甜食也不发胖全靠“普拉提”

詹妮弗・洛佩兹可以算是从“普拉提”中受益最多的明星了，她从小就非常喜欢吃甜食，要她放弃甜食简直比放弃现在的成就还难，根本就离不开核桃仁、巧克力饼等甜美但热量很高的食物，但她从来不为自己的身材焦虑，因为她每天都会抽出时间来练习“普拉提”，长久下来，虽然不忌口，可身材一样性感火辣。

萧亚轩：为好身材好心态狂热追逐“普拉提”

已经渐渐成熟的萧亚轩越来越有味道，这一切都要归功于“普拉提”。娱乐圈纷繁复杂，曾一度让萧亚轩感到吃不消，每天都面临着巨大的压力。后来尝试练习“普拉提”，凭藉那些强调冥想的动作，使她在很短时间内就感受到一种沉静的生命本质，而且身材也变得更加完美了。

莎朗・斯通：用普拉提找回自信

快50岁高龄的莎姨仍自信出境，大秀曼妙身材，一点不辜负性感女神称号。有媒体称莎朗拍裸戏要靠替身，但发言人澄清，莎朗在戏中的镜头全部货真价实。早在出演《本能2》前，莎朗就强烈要求制片人在续集中增添更多的激情和场面，而为取得最佳上镜效果，莎姨要求剧组给自己配备私人卡迪拉克健身器，只要一有空就狂练“普拉提”。之所以对“普拉提”推崇备至，莎朗说：“普拉提让我找回健康，它是一种让人精神专注、强健体魄、平衡身心的运动。”

明星发烧友：乌玛・瑟曼、查理兹・塞隆、朱莉娅・罗伯茨、茱迪・福斯特、丽芙・泰勒、伊丽莎白・赫莉、休・格兰特等。

了解“普拉提”

“普拉提”学名“静态肌肉强化”，由德国人约瑟夫・普拉提创立，它吸收了古老东方的太极和瑜伽术，并集中了其部分精髓动作，强调呼吸对人体运动的影响，以缓慢、温和的节奏将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机地结合为一体，既融入了西方人的“刚”――注重身体肌肉和机能训练，又融入了东方人的“柔”――强调练习时的身心统一，从而达到伸展脊椎及拉长韧带的目的，可说是目前最完美的中西合璧瘦身法。

“普拉提”关键词

下列8个单词是“普拉提”瘦身法中的关键元素，如果你想快快地瘦下去，就将它们牢记在心吧。

专注：抛开心中烦恼，集中注意力，做动作时静静“聆听”身体的感受。

控制：动作要到位，尽量达到教练的要求。

重心：充分利用自身重力所带来的阻力，以此达到锻炼肌肉的目的。

呼吸：做动作时，鼻子和嘴巴要一起呼气或吐气，而且吐气要快、要有力。

流畅：动作要一气呵成，保持均匀速度。

准确：动作不能随意，避免效果打折扣。

放松：抛开一切烦恼，在运动中静静感受自己的身体。

持久力：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，以保持较长时间的肌肉紧张感，这比做很多次仰卧起坐要有用的多。

“普拉提”的优势

“普拉提”之所以这么风靡，自有一套优势――

简单

“普拉提”动作非常简单，它不像瑜伽那样有着很强的仿生动作，难度系数不高，一般人都能很容易记住并进行训练。

不受场地限制

只要掌握了“普拉提”基本动作，就可以在家中自行练习。

平和、安全

“普拉提”动作平缓，无需大幅度地激烈运动，几乎不会产生关节和肌肉损伤。

不会练出粗壮的肌肉

与其他力量训练不同，“普拉提”的轻器械练习遵循少重量、多次数的标准，既让训练者的肌肉充满弹性，又不会加大围度。

减压、瘦身同时完成

“普拉提”还能够通过冥想与呼吸方式舒缓紧张的肌肉和神经，是一个减压的好方法。

让腰线更纤细

“普拉提”要求练习者在做每个动作时集中精力，从而做动作更加专注、更加到位，使圆鼓鼓的腹部变得平滑且结实，并增强身体柔韧性。

“普拉提”基本动作分解

《瘦佳人》为你推荐一套快速平腹的“普拉提”动作，每天花上20分钟，身材迅速变窈窕哦!

动作一：

1、在地板上平躺，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。

2、然后慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

快瘦平腹指数：

这组动作燃脂、平腹效果相当于仰卧起坐的6倍哦!

动作二：

1、在地板上平躺，腹部收缩，双腿绷直并拢，背部尽量贴近地面，同时脖子放松。

2、呼气时把脖子抬起，使头部离开地面，同时双腿绷直向上抬起。

快瘦平腹指数：

这组动作坚持1星期，不仅小肚子变平坦，腿也更加修长了呢!

动作三：

1、面朝下趴在地上，头向前顶，沉肩，收缩腹部肌肉并将腹部抬离地面。吸气时抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气时再慢慢放下。

2、呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，以到背肌不过度紧张的高度为止。

快瘦平腹指数：

这组动作不仅会使腰腹迅速瘦下来，对臀部也有超赞的紧翘效果哦!

动作四：

1、做俯卧撑姿势，腹部、肩部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

2、身体躯干轻轻地抬起、放下，反复做12～15次。

快瘦平腹指数：

这组动作可塑造整体线条，燃脂效果很显著。

动作五：

1、与动作四前半部分一样。

2、抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿动作。

3、左腿放下时吸气，换右腿时吐气。确保髋部不移动，背部挺直，还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子。两腿轻轻交替抬起、放下，要保持匀速。

快瘦平腹指数：

这组动作能够锻炼到全身各个部位，尤其是腰腹部，坚持做效果非常明显。