浅析流行舞的体能训练方法

摘要：随着流行舞在中国的快速发展，其专业性也在逐步增强。专业性的舞蹈比赛受到了大众与相关专家的认可。舞蹈表演人员以此展开创作，进一步展现其艺术价值，为社会公众带来了美的享受。本文首先分析了流行舞的健康价值与文化价值，接着从力量素质训练、身体柔韧性训练以及速度素质训练等方面提出了流行舞的体能训练方法。通过专业化的体能训练，为流行舞人才培养打下坚实的基础。

关键词：流行舞；体能训练；力量

不管是从之前的社交元素发展为竞技元素的国标舞，还是从之前的街头发展为舞台的街舞，由于这些舞蹈有着很多共同的性质，被人们统称为流行舞。不管是在健身中心，还是在大学校园中，不管是电视广告中，还是在喧嚣的街头都能看到流行舞的身影。从这可以看出流行舞具备很强的审美性与自娱性，把表演、健身等融合在一起，深受大众的喜爱，在我国的发展非常迅速。

一、流行舞的价值

对于文化艺术来说，主要是为社会政治经济服务的，社会发展的需求影响着舞蹈事业的发展。作为当前最具发展潜力的舞蹈之一，流行舞的r值得到了广大教育工作者的认可，引导着各大院校的教学工作。

1.健康价值。

站在生理的角度来看，首先，流行舞是一项有氧运动，由于其肢体动作相对比较夸张，爆发力比较强，舞者的关节和肌肉运动量大；其次，流行舞能够提高跳舞者的身体协调性与灵活性；再次，能够在很大程度上缓解生活和学习压力，让舞者带着充沛的精力投入生活。站在心理的角度来看，社会经济的发展，社会公众的生活节奏也在加快，承受的精神压力也越来越大，人际交往朝着物质化的方向前进，生活的负累往往压得人喘不过气。而流行舞本身具备的随意性与宣泄性能够很好的调节舞者的心理机能，对压力的缓解起到了很大的作用。

2.文化价值。

不管是哪一种舞蹈都有其特定的技能，深层次中蕴含着文化魅力。流行舞也不例外，有着独特的文化背景。我们以流行舞中的街舞为例，由于受到世界街舞运动的影响，我国街舞文化的格局也在发生改变，进入了多元文化模仿期，“中国式街舞”应运而生。这种街舞就是结合我国传统音乐风格，融合美国街舞的套路作为表现方式。在街舞发展过程中，开始慢慢的形成了一种新的舞蹈文化，就是开始遵循中国的审美方式，用中国的历史文化去改变传统街舞中模仿国外风格的态势，在舞蹈的音乐、服饰以及节奏等都开始体现出中国特色，让街舞带有中国风的性质。

二、流行舞的体能训练方法

在流行舞的体能训练中，专项体能训练是建立在一般身体训练的基础之上的，根据专项运动的特点来发展流行舞舞者必须具备的身体素质。我们根据流行舞的特点可以看出，舞者需要有快的反应能力，动作要灵活，要能够快速移动，具备良好的耐力和爆发力。这些专项训练要取得成效就要经过系统的练习，还需要时间的积累，不是一天两天可以达到的目标。在进行身体训练的时候要跟舞蹈技术训练结合在一起。我们进行身体方面的训练主要是为了更好促进身体素质的提高，让技能水平也跟得上。所以，在流行舞体能训练中，要注重每一项专项训练的成效，让训练者在跳舞过程中表现出良好的身体素质。

1.力量素质训练。

所谓力量素质训练，主要是根据流行舞这个舞蹈项目的运动特征，结合每一个舞蹈动作所需要的力量素质有所不同等特点。在流行舞力量素质训练中，主要包含两个方面的内容，一个是动力性快速力量，另一个是力量耐力。第一种力量训练方式主要是超等长收缩训练，这种训练方式是先进行肌肉离心收缩，之后进行向心收缩。通过这样的训练能够通过牵张反射来增加肌肉收缩的力量。超等长收缩跟其他力量训练相比，其神经以及肌肉系统所受到的刺激更加明显，具备更快的肌肉发力速度。这样的技术结构跟人体运动的形式更为接近，因此这样的训练效果更加明显。对于力量素质来说，又可以细分为两种，一种是推动身体运动的动力性力量，另一种是维持平衡的静力性力量。在具体的运动训练中，常见的名称有快速力量以及相对力量等等。具体结合流行舞的舞蹈项目特点，我们把力量素质大致可以分为：脚趾的蹬伸力量，脚尖的支撑力量以及踝关节稳定力量、腰腹部力量、下肢稳定力量等等，分清楚这些力量对于流行舞的体能训练有很强的推动作用。

2.身体柔韧性训练。

在流行舞的体能训练中，不能缺少的一项要素就是身体的柔韧性训练，要求身体具备灵敏素质，还要有很强的协调性。作为身体素质的另一方面，柔韧性在舞蹈中显得非常重要。舞者的身体柔韧性是有目共睹的。在日常体能训练中，要把握住训练要点，比如在训练腰部的柔韧性的时候，可以让训练者两膝分开跪在地上，让身体逐渐往后仰，让两手尽可能的往脚跟的方向去够；在训练侧腰的柔韧性的时候，可以让腰部侧向伸展，这个时候要注意髋关节的控制是否到位，身体最好不要有前倾或者后仰的现象；在训练背部柔韧性的时候，可以让训练者的手臂伸向前方，两个腿要伸直，腰部往下压，肩膀的部位不要往下沉等等。事实上，提高柔韧度的主要手段就是韧带柔韧性的增强，这对短时间的快速动作转换有很大的作用。

3.速度素质训练。

流行舞的速度素质主要是指舞蹈人员对于外界刺激的反应能力，主要是身体所出现的快速的爆发式的动作，让身体具备快速移动的能力。在速度素质中，不能忽视的一个就是加速度还有作用力的效果。在日常训练中，对于舞蹈者的反应速度，特别是心理反应速度都是很重要的环节。要掌握正确的练习方法，最好能够在规定的时间内进行反复的训练，能够很好的提高舞蹈者的反应能力。在单个体能动作训练的时候不需要音乐，可以在心里自己给自己打节奏。要想把流行舞跳好，就要注重每一个训练细节，要时刻反省自己在跳舞过程中可能存在的毛病。

4.耐力训练。

耐力分为两种，一种是有氧耐力，一种是局部肌肉耐力。舞者要同时具备这两种耐力才能保证舞蹈过程的跑动和跑动之后的恢复力。流行舞参与者具备良好的耐力基础还能提高身体其他方面的素质。人体要进行长时间的活动需要大量的氧气供应，流行舞者要通过正确的方式来克服舞蹈过程中可能出现的肌肉疲劳，要学会合理利用氧气，确保运动过程中肌肉的血流量。总之，运动强度与运动时间、运动速度与运动距离这本来就是一对矛盾统一体。因此，耐力训练要把把握好身体机能系统的技能能力，在跳舞过程中怎样才能更好的利用技能潜力，还有在疲劳状态下如何进行调整所需要的意志力。

结论

综上所述，流行舞有着自身的审美规范，在体能训练过程中要关注动作的质量，避免出现片面追求高难度动作的现象，要根据舞蹈性质特点，循序渐进的进行力量、爆发力、速度以及耐力等方面的训练。除了为训练者讲述技术结构之外，还要认真剖析其动作表现，通过不同的角度去寻找最佳的动作状态。这样才能提高训练者的积极性，让他们能够自觉进行动作练习，最终掌握流行舞舞蹈动作的真谛。

参考文献：

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[2]张 敏. 谈健身街舞在全民健身运动中的推广价值[J]. 福建体育科技， 2016（2） .

[3]黄 璐. 街舞与健美操项目特征之比较[J]. 北京体育大学学报， 2016（ 1） .

注：本文系广东省佛山市顺德区教育科学“十二五”规划课题：《中职课堂的流行舞教学方法的研究》，项目编号：SDJKT2015028