上班,别忘了午睡

上班的时候，到底能不能午睡？在当前快节奏的工作生活背景下，午睡，是不是个禁忌的话题？几周前，法国卫生部长格扎维埃・贝尔特朗呼吁该国雇主认真考虑让员工午睡时，笔者很感兴趣。“绝对不能小瞧睡觉问题。”他表示，“上班时为什么不能午睡？这不是个禁忌话题。”有越来越多睡眠质量较差的人，认为这已经严重影响了他们的工作业绩。

2000年，日本产业医学综合研究所开展了一项关于午餐后小睡15分钟对12个学生的机敏程度和逻辑推理能力的影响的研究。他们发现，在认知功能测试中，睡午觉学生的测试结果好于没睡午觉的。报告还称，睡午觉的人不爱犯困，而且在逻辑推理方面更出色。科学家们表示，睡午觉的好处，在下午3点左右表现得尤其明显――在这个时候，许多人开始“洗劫”抽屉，寻找火柴杆似的东西来撑着眼皮。

其他科学家也从学习和记忆角度研究了午睡。萨拉・梅德尼克（SaraMednick）做了一个实验：衡量人们在有视觉干扰的情况下捕捉特定图像的能力。在实验中，他让大约70位参与者在一天清晨做这个视觉测试。午后，研究人员让一些人睡6 0分钟的午觉，另一些人睡90分钟的午觉，而第三组不幸的人则不能睡午觉。傍晚时分，再对所有参与者进行测试，看他们完成上述测试的能力。没睡午觉的那组人，表现比早晨差很多；午觉时间较短的那组人，表现和先前大致相同；午觉时间较长的那组人，表现则明显好于早晨。这些研究结果表明，在学习过程中，午睡很有帮助。

以上的这些证据表明，午睡有助于增进记忆力和学习等技能。因此，工作中的人，有充分的理由说服自己午睡。但是，要想达到增强体质、消除疲劳、提高工作效率的功效，午觉是需要强调技巧的：

一是不要趴着睡。很多人午休的时候喜欢趴在桌子上枕着手臂睡，这样的睡眠虽然补充了脑力，但会使人呼吸不舒服，手臂和腰部肌肉受阻得不到放松，也会严重压迫眼球，增加青光眼的发病率。有条件的话最好能睡在沙发上，使身体彻底放松进入睡眠状态，头部垫一个柔软的枕头。

二是睡觉的时候将手机、电脑关闭，一方面避免受到噪音的干扰；另一方面尽量地减少辐射的程度。如果佩戴有隐形眼镜，最好能将它摘下来再睡觉。这样眼睛能得到充分的休息，而且醒后眼睛不会有发涩的感觉。

三是午睡的时间要适度，一般在15分钟到半小时为宜，最长不要超过1个小时。时间太短，就不能达到休息的功效；太长，醒后会有轻微头痛的感觉，全身乏力，而且也不容易醒。同时，应注意不要饭后马上就睡，因为此时消化系统还处在工作的状态，应在饭后至少10分钟后才能午睡。

四是午睡醒后不要马上站起来，要慢慢站起来活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时，你可以喷一点香水、咀嚼薄荷口味的口香糖、泡一杯茶或者咖啡来提提神。但尽量不要饮用含有糖分的饮料，糖分会让你的午睡事倍功半、引起疲劳倦怠的感觉。