你的身体与年龄匹配吗?

衰老是每个人都会对它敬而远之的名词。我们总是绞尽脑汁，希望可以阻止它靠近我们的脚步。可是，压力、快餐、熬夜……不知不觉，还被称为青年的我们却开始爬楼梯气喘吁吁，皮肤变得粗糙，记忆力下降。不要小看了这些变化，它们都表明我们的身体正在衰老。阻击衰老，让我们的身体比年龄更年轻，就从现在做起。

测一测，早衰是不是已经找上了你？

身体平衡可测老化程度

自测者双手自然下垂贴在身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间，来判断身体的老化程度。

判断标准：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

仰卧起坐测体力

30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

屏气时间测肺脏功能

游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，维持的时间越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。

腰臀比测脂肪指标

腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

标准的腰臀比为：男性小于0.8；女性小于0.7。测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95、女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

脉搏测心脏功能

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20次（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟，再测脉搏数c。将a、b、c三次脉搏数相加，减200后，再除以10。

得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

爬楼梯测体力和腿力

如果一步迈两级台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上五层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差；登上三楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

运动

是对抗衰老的最有效的方法

运动为什么能抗衰老

1.运动有效提高体内SOD（超氧化物歧化酶）的含量。近现，生物体在代谢过程中可以产生多种自由基，从而导致机体的衰老，LPO（过氧化脂质）是其“代表”。同时，生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统，SOD是该系统的“主力军”。在人体的生长与衰老过程中，体内唯一能和LPO对抗的就是SOD。大量动物实验证明，有规律的运动之后，体内SOD水平升高，能有效地清除这致人衰老的自由基（LPO）。

2.运动可以使体内各器官功能保持相对年轻。生理医学研究表明，经常锻炼，由于心肌营养及供氧供状况改善，使心肌功能增强，推迟老化过程，锻炼时肺泡张开率大大增加，从而使肺泡弹性维持良好，减缓弹性的下降，因而学者们认为，坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20年左右。

3.运动促进体内代谢过程，提高免疫功能，预防中老年常见病，推迟衰老。25岁以后，人体内代谢活力每10年约递减7%～8%，抵抗力会下降。而运动使体内新陈代谢旺盛，降低递减率，使体内细胞免疫和体液免疫功能提高，各种慢性病及常见病就不易发生，衰老过程将会减缓。

4.运动可改善大脑的血液循环，提高神经细胞的功能，使神经细胞活跃，能延缓大脑的衰老。

定制你的抗衰老运动计划

大部分人都知道运动对于抗衰老的作用，却不一定清楚各年龄层或各种身体状况适应的运动方式。新的研究结果显示，运动计划随年龄的变化作出适当调整后，效果会更加理想。

20岁抗衰老运动计划

可能有人说，才20多岁，离衰老还有好久呢，有必要从现在就开始抗衰老吗？其实20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，这时加强运动，可以为身体打下好底子，对延缓衰老非常重要。

1.以跑步、力量训练等负重练习为主要锻炼方式。每周至少有5次中等强度运动，每次不少于30分钟；3次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1小时。每周可做2次负重和灵活性运动，如普拉提或瑜伽。这些运动可以增加骨密度的强度。

2.可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。这些运动能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调性。在心理上，这些运动能帮助解除外在压力，抛掉日常杂务，获得成就感。

30岁抗衰老运动计划

经常运动的人比不运动的人骨质密度更好，尤其是参加一定重力训练的人在这上面的表现尤为突出。当骨骼承受一定压力的时候，会加快造骨细胞的活动速度，强健骨骼。科学家发现，如果骨骼承受的压力为零，健康会很快恶化。30岁是保护骨质的有效时期。

1.每周至少进行2～4小时的运动。可每周3次器械训练，提高新陈代谢率，燃烧多余热量，增强肌肉力量。每天再加做15～20分钟肢体牵拉伸展运动及瑜伽、普拉提等灵活性运动。

2.增加略有强度的运动，如爬山、爬楼梯、跳绳和球类运动等。有研究发现跳跃可明显增强臀骨骨质。当臀骨骨质密度降低时会有跌倒和骨折等危险，易患上骨质疏松症。

40岁抗衰老运动计划

从40岁左右开始，每一年，人们会失去一定数量的肌肉，增加相同或更多数量的脂肪。运动可以促进肌肉的生长，加速新陈代谢。肌肉比脂肪能燃烧更多的热量，更有助于保持体型和健康。

1.增加负重运动。一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15%，意味着每天可燃烧约300大卡的热量。相对于举重运动来说，哑铃更是增加肌肉的温和运动。

2.每周3次低冲击有氧运动，如远行、爬楼梯、网球、高尔夫等，能加强下半身肌肉，特别是双腿的力量。现代人懒于爬楼梯，如果真的能坚持天天爬楼梯是最简便的一个日常生活运动。网球是很好的全身运动，能增加身体的灵敏度与协调性，让人保持活力和激情。打高尔夫是很有魅力的一项运动，你会在不同的球场、风光中，与大自然相融合，沐浴阳光，清理废气，清除腐朽的能量，获得焕然一新的身心。

3.坚持每天快步行走。这个年龄的人心肺功能普遍开始下降，边扩胸边快走是强心养肺的好方法。美国政府建议成人每天至少步行8500步，坚持每天行走，走得越快越好。

50岁抗衰老运动计划

50岁前后可以选择一些有专业技巧又有安全保障的挑战性运动，这类运动有很强的娱乐性和技巧性，在学习和训练过程中，你会重新发现身体内在的活力和激情。

1.可以挑战一下具有一定速度与耐力的运动，如羽毛球、网球等。这些运动可以提供维持健康体能所需要的元素。

2.这一年龄段适合的运动还有游泳、重量训练、打高尔夫球、帆船等，能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其它运动能力。

3.这一时期运动对心理健康更重要，科学的锻炼能振奋与镇静人的情绪，舒缓情绪波动和压力，提高自我形象满意度，提升喜悦感和幸福度。

9大中药 轻身延年抗衰老

谁说中药只能治病？中医对抗衰老早有认识，《黄帝内经》中认为：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《红楼梦》里说“药香雅致”，就是因为古代贵族不仅用中药疗疾，更用它驻颜、调理、强身。下面这些中药，就有能效帮助我们抵抗衰老的进攻。

黄芪——延缓细胞衰老

《神农本草经》将黄芪列为上品，又叫黄耆，耆是长的意思，说这味药是滋补药中最棒的。黄芪能补一身之气，可以用来缓解气虚乏力、中气不足。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

如何吃：黄芪煨枣

大枣30个、生黄芪30克，一同煨煮20分钟，每天吃5个枣。

功效：可以提高身体免疫功能，增强体质。

黄精——补虚添精气

黄精是延年益寿的药物，是古代“四仙药”之一，有“久服成仙”之说，杜甫也曾以“扫除白发黄精在”来赞美它。中医将黄精视为气阴双补药，有养阴润肺、补脾益气、补肾填精的功效。现代药理研究也发现，黄精有抗疲劳、延缓衰老的作用。

如何吃：冰糖黄精汤

黄精30克，用冷水泡发，加冰糖50克，用小火煎煮1小时即成，每日2次。

功效：既补脾气又补脾阴，还有润肺生津、益肾补精的作用，没有大补温燥之品可能带来的副作用，适用于身体虚弱的人服用。

三七——消除血脂、强健心脏

《本草纲目拾遗》中记载“三七补血第一”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代药理研究发现，三七不仅可以作为止血、补血、定痛、消肿的伤科补品，还能扩张血管、清除血脂、恢复血管弹性、降低心肌耗氧量，在心血管病的防治方面，甚至比人参还有明显的优势。

如何吃：三七粉冲服

用三七粉0.5克、西洋参粉0.5克，每日冲水服用。

功效：三七活血化淤，西洋参滋阴补气，可以弥补三七稍微温热的特性，对气血瘀阻导致的心脑血管疾病有很好的保健作用。

剌五加——抗疲劳

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”、“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳（其抗疲劳作用比人参皂甙还强）、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，并有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

如何吃：刺五加五味茶

将15克刺五加、6克五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日l剂。

功效：刺五加和养心益智的五味子共用，有较好的益智强心，养心安神功效。

人参——提高脑力

古代中医认为人参是“百草之王”，能大补元气。《神农本草经》记载，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年。”现代研究也发现，人参可以激化中枢神经系统，推迟大脑细胞老化，具有提高脑力和体力的作用，并能迅速消除疲劳。

如何吃：炖参汤

将5克人参放入砂锅，加100毫升清水，大火烧开，小火炖煮10分钟，倒出液体，如此反复煮3次，得到的就是上好的参汤了。

肉苁蓉——壮阳补肾

肉苁蓉是历代补肾壮阳类处方中使用频度最高的补益药物之一，和人参、鹿茸一起被列为中国三大补药。《本草纲目》说它滋补但不燥热，所以有“从容”的名号。现代药理研究发现，肉苁蓉含有大量氨基酸、胱氨酸、维生素和矿物质珍稀营养滋补成分，对男性有极大的补益效果。

如何吃：肉苁蓉酒

肉苁蓉40克，放入500毫升白酒内，浸泡7～15日后即可，每日饮用10～30毫升。

功效：适合需壮阳的男性，以及肾阳不足引起的月经不调、不孕、四肢不温、腰膝酸痛的女性服用。

枸杞——保肝抗衰老

无论是药膳还是养生汤里，几乎都能见到枸杞的影子。枸杞确实很养生，《神农本草经》称它“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”，而且性子平和，一年四季都可以用。现代药理研究证实，枸杞子有类似人参的作用，能预防动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，有增强体质，延缓衰老的功效。

如何吃：枸杞零食

将枸杞、杏仁、核桃、松子混在一起作为零食，每天带一个零食盒。这种食用方法虽然简单，但比泡酒、炖汤的吸收效果更好。

何首乌——乌发抗氧化

宋代《开宝本草》称何首乌“久服长筋骨，益精髓，延年不老”，是古代“四仙药”之一。现代药理研究发现，何首乌良好的抗氧化作用，能够促进神经细胞的生长，对神经系统疾病有辅助治疗作用，还能促进造血功能，降低血糖，抑制胆固醇的升高、减少胆固醇在肠道吸收，因而能缓解动脉粥样硬化的形成。

如何吃：何首乌茶汤

黑芝麻、山药、何首乌同等比例研成细粉，装瓶备用，每天取出25克，用沸水调匀，即可服用。

功效：有很好的健脾补肾、养血益精作用。

灵芝——清除自由基

古代“四仙药”之一，《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代药理研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。

如何吃：灵芝粥

将灵芝磨成粉，熬粥时待粥熟后调入灵芝粉5克，每天服用。灵芝味道稍苦，可以在粥中加入冰糖、蜂蜜调味。

功效：空腹服用灵芝较好，吸收得比较完全，也可以调和肠胃。

红景天——延缓机体衰老

《神农本草经》将红景天列为药中上品，称服用红景天可以轻身益气、不老延年。我们去高原时会随身携带红景天，其实平时服用也很好，可以增强运动的耐力，缓解疲劳，而且它在强壮免疫功能方面比人参作用更强，可以提高免疫力，延缓机体衰老。

如何吃：红景天茶

取红景天10克，用研磨器研成粗末，冲入沸水，加盖泡15分钟，调入蜂蜜10克即成。上下午各饮1杯。

功效：补气养血，增强人体适应能力。