做冬季里的温暖美人

漫漫冬季对每个女孩子都是一个考验，事实上，女生比男生更怕冷。这是因为：首先，女生的血液循环比男生差；其次，女生的体质更为敏感，对冷的敏感指数会更高；再者，女生比较好静，运动量较小；最后，由于每月的生理期，大部分女生都会有不同程度的贫血、缺铁，这样就更容易导致手脚冰冷。既然我们女生如此怕冷，如何保暖度过寒冬，就不得不多费心思了！

一、辨别寒性体质

女性体寒信号灯：腰、肩、颈易酸痛；常手心、脚心冰冷，却易出汗；轻拍上腹部会有水声；生理期易浮肿、腹痛；经常无精打采，懒于运动；气色差，常年黑眼圈。这6个方面的特征，如果你具备了其中3项，那就要为自己拉响体寒警报了！

美丽贴：有一些女生上腹比较突出，这就是胃寒体质。这样的体质状态，轻拍上腹后会有水声，那是因为胀气的存在，在饮食上要避免食用冷性食品。如果拍了下腹后也有水声，那就说明该部位脂肪堆积，需要加强运动啦！

二、缓解女生手脚冰凉的攻略

A.食物保暖

1. 早餐篇

推荐早餐：热牛奶、吐司面包、南瓜饼、芝麻馅汤圆、三红粥（红米，枸杞，红枣）。

选用原因：以上这些食物都是暖性的，且富含蛋白质，比较适合当早餐食用。因为早餐后我们会有大量活动，可以消耗掉这些能量，不易过分吸收而发胖；另外，高蛋白可以让我们保持温暖哦。

2.零食篇

推荐零食：红枣、桂圆、板栗、核桃。

选用原因：这些都是暖性又补血的小零嘴，比较适合女生在冬天食用。

3.水果篇

推荐水果：木瓜、山楂、橙子。

美丽贴：香蕉是热带水果，很多女生就想当然地认为香蕉可以保暖，但事实上香蕉属于寒性食物，不能空腹食用，一般在饭后半小时后食用为佳，体寒的女生在冬季尽量少吃。不过，我们在做运动时，香蕉是很好的食物。网球选手在比赛间隙时吃香蕉，就是因为香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，能立刻被人体吸收，是快速获得能量的一种来源。

B.衣物保暖

头――研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，气温为4℃时，散失热量占60%。由此可见，头部保暖非常重要，冬季选择一顶漂亮的帽子是必不可少的，保暖又美丽。

脚――寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，寒冷的冬天脚部的保暖尤其要加强。

C.运动保暖

天冷要以“动”防冻。由于气候寒冷，女生多不愿活动，更别说外出运动。其实，越是寒冷，越应该多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车等，也可选择室内健身，如跳操、打乒乓球、保龄球等。

需要提醒的是，冬季要勤给室内通风，以确保能呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在靠近暖气处放上一盆水，或使用加湿器。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯水，以确保体内有足够的水分。