夏季巧除“湿”

随着人们健康意识的提高，“湿邪”逐渐被大家重视。湿邪分为内湿和外湿。外湿，指自然界空气潮湿、环境潮湿，比如被雨水淋湿、居住地潮湿，湿邪入侵人体致病。内湿，指人体内部由于自身体质的原因导致消化系统运作异常，水湿运化异常，体内的湿气比较重。最重要的原因就是“脾”出现问题，中医讲脾主运化，主要运化水湿，脾功能出现异常直接导致水湿运化异常。如果将湿邪再形象一些比喻的话，可以将它理解成我们身体内的垃圾，这些垃圾身体本身不能把它排出去，累积过多，久而久之会引发更多的疾病。

产生内湿的因素主要有两个，一是受寒引起的脾阳虚，二是肝气郁结引起的脾虚，归根结底都是脾虚。正如《黄帝内经》中所说：“诸湿肿满，皆属于脾”。

引起脾虚湿盛的常见原因

1.多食 饮食过于肥甘厚味，或饮食不规律，或过多食用加工食品。加重脾胃负担，超过脾胃的运化能力，引起脾虚。

2.贪凉 长期食用生冷食物，大量喝冷饮料，喝凉水，吃大量的水果。这些都会直接引起脾胃虚寒，导致脾气阳虚，脾运化水湿的能力降低。而且，夏季的这些坏习惯，是引起肠胃炎、腹泻、呕吐、恶心的罪魁祸首。

3.受凉 天气未暖、天冷时穿衣过少，使脚部和胃部受寒。夏季长时间吹冷空调，寒凉直接进入体内，夏季出汗少。

4.受湿 淋雨或洗发后没及时弄干，使外湿进入体内，引起脾湿。

5.药物 长期使用抗生素，长期吃清热解毒素中成药。抗生素药性寒凉，清热解毒药物性寒凉，极易伤害脾阳，引起脾气阳虚。

6.肝郁 经常心情不愉快，情志不舒畅而引起肝郁脾虚，肝气横逆犯脾，也就是中医常说的木克土，引起脾虚。

7.忧思 每天思考的问题比较多，思虑过多直接伤脾。

夏季湿气盛，如北方的夏季从端午节开始一直到8月初的立秋都是比较闷热的，空气湿度大，而南方的时间相对长些，大概从4月一直到中秋都会很热，而且这段时间里不仅是热，雨水还比较多，并且南方冬季气候也阴湿。

长夏湿盛，体内湿重的体质很容易因外湿而引发内湿，从而导致疾病。湿邪特点，一是重浊，二是黏滞。一旦被湿邪缠上，很难清除。夏季常见的因湿盛而引发的疾病，如呕吐、腹泻或排便不畅、头痛如裹、身体困重、湿疹。女性带下，男性的阴囊潮湿。还有汗出黏腻，爱出口疮者。湿再聚成饮，饮再聚成痰，一些疑难杂症也是这些体内的湿邪一点点聚集而成的。祛除湿邪很重要，学会通过自我诊断，辨别自己是不是多湿体质也很必要。

脾虚湿盛体质的辨别方法

1.看舌苔 舌苔厚腻，苔白或黄，白腻苔，表明体内寒湿重，而黄腻苔，为寒湿化火。

2.看舌体 舌头边缘有齿痕，也就是牙印，或者舌体胖大者，这些都是脾虚的表现。

3.看排便 正常大便，圆柱体、香蕉状，排便通畅。脾湿时大便软烂、不成形、黏腻，排便不通畅，而且粘在便池上不易被冲掉。如果不能看大便是否粘便池，看厕纸，大便正常厕纸上很干净，而湿气重时一张厕纸不够用。

4.看头发 头发易油腻，头部有红包。

5.看面部 面色晦暗且发黄，晨起眼皮浮肿，面部油脂多，经常油光满面。

6.看腹部 小腹大，垃圾代谢不出去，轻者囤积在腹部，严重者沉积在四肢，实为脾虚代谢出现问题。

7.看四肢 脾主四肢肌肉，脾虚四肢不利，发胖，往往会感觉全身沉重，特别是腿总有一种很沉的感觉，吃完饭后就喜欢躺着，早晨不爱起床，起床后意不去。

脾虚湿盛的主要原因还是“脾”阳虚，不足以化湿。古有“千寒易除，一湿难去。”也是因为湿邪的特点粘浊，如油入面。

日常祛湿的方法

1.运动锻炼 运动出汗是排除体内湿气最简单的方法，可以加快血液循环，加快水液代谢。建议多在户外运动，多晒太阳。脾虚不建议大量超负荷运动，建议快走或慢跑。夏季不建议空调开的过低或在空调室内呆的时间过长，夏季是排湿的最好的季节，不要错过。

2.饮食规律 忌暴饮暴食，每顿保持七八分饱。不吃过饱，以免加重脾胃负担。

3.饮食清淡 日常饮食不偏食高蛋白、高脂类食物，如肉、鱼类，少吃零食及油炸食品、乳酪等难消化食物，忌酒。多食蔬菜，多清淡饮食。少吃寒凉，忌吃冷饮及牛奶，少吃水果，多吃温热食物。

除湿常见的食疗方

1.薏米仁茯苓粉 薏米，中药又称薏苡仁，为药食两用食物。味甘、淡，性凉，健脾祛湿。茯苓味甘、淡，性平，健脾利湿。二者都可以祛湿，薏苡仁偏凉，多选用炒薏苡，将二者打粉1：1比例温匀，晨起用温开水冲服一勺约10克，观察大便改变情况，大便改善后可以停食，同时注意少冷饮、冷食，注意饮食规律。

2.红豆薏米煮水或加瘦猪肉 红豆即红小豆，也称赤小豆。味甘，性平，健脾利湿。红豆薏米各约一把，二者煮水是比较平和的祛湿方法，老少皆宜。夏季气候潮湿可以用红豆薏米除湿。如果平日汗出比较多，可以在煮红豆薏米时放几块瘦猪肉，这样煮出的汤可以补充损失的阴液。

3.玫瑰花陈皮水 玫瑰花味微苦、甘，化湿和中性温，理气解郁。陈皮味辛、苦，性温，理气调中，燥湿化痰。这两个食物是非常好的理气除湿的产品。一般脾虚者多有肝气郁结，肝属木，脾属土。脾虚，肝气郁结很易犯土。一般每日取4到6粒干玫瑰花，陈皮丝5到10根泡水即可，即补日常用水，又可理气，缓解压力除湿。

4.晨吃三片姜 姜性辛、温，散寒和胃。古有“冬吃萝卜夏季吃姜，不劳医生开药方”，夏季人的身体外热内寒，吃生姜可以调理内虚。湿邪属于阴邪，不论寒、热，总的来说还是阴邪。温脾阳是治疗脾虚湿盛的一个关键，可以选用姜糖片，方便食用。在祛湿的同时每天早晨口嚼三片生姜片，用温热水送服。

5.荷叶煮粥 荷叶放到米里和米一起熬粥喝，一般放干荷叶15～30克即可，煮粥时用纱布将荷叶包好。如果是鲜荷叶，取四分之一大小与米一起煮即可。荷叶能升清降浊，可以升脾阳，可以清凉解署，可以除湿气，可以清洗肠胃。也可以用15克干荷叶煮水当茶喝，效果与煮粥喝一样。

如果舌苔黄腻，为湿化热，可先咨询医生或药师，用清湿热的中药除热后除湿。与湿邪作战一定是持久战，锻炼、饮食、食疗组合起来，关键是坚持。