运动时酸痛麻怎么办/肩周炎体疗操/左肢常运动,促进脑平衡

酸增 痛减 麻停

运动时酸痛麻怎么办

文/张莉莉

生命在于运动。然而，上了年纪之后，运动时常会出现肌肉发酸、浑身疼痛、手脚发麻等不适症状。此时，需要老人们认真应对，以防健身不成，反倒伤身。

酸：逐渐增加运动量。武汉市中心医院康复科主任马朝阳认为，运动时感觉身体局部发酸，可能是平时运动不足，陡然运动令乳酸在肌肉内大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感。出现这种情况，应稍事休息再继续运动。此外，老人刚开始运动时，一定要根据自身的体质，循序渐进，慢慢地加大运动量。

痛：减少运动量。运动中出现痛的症状，有慢性和急性之分。慢性疼痛大多是肌肉损伤及关节炎发作，如出现隐痛、跳痛，应停下来仔细辨别。若是运动过度导致的肌肉损伤，需花一段时间休养，或在医生的指导下做一些康复训练；若是关节炎等引起的疼痛，需要到医院对症治疗。急性疼痛则可能是肌肉、骨骼的急性损伤所致，应原地休息，并尽快就医。

麻：立即停止运动。酸痛麻三种运动不适中，最严重的要数“麻”了。有颈椎病、腰椎病、糖尿病、脉管炎等病史的老人，局部的炎症、周围神经病变等会被运动激发，导致颈椎、腰椎水肿及其他不利恢复的情况，如果在运动中出现肢体或其他部位麻木的症状，应马上到医院就医。此外，如果突然出现肢体发麻，可能是中风的先兆。老人无论哪个部位发麻，都应立即停止运动，并到医院检查。

肩周炎体疗操

文/赵宝椿

肩周炎医疗体操是根据肩部各软组织原有活动功能设计的。可以有效解除肩周炎患者软组织黏连，使肩功能恢复正常。

第一节，弯腰甩手。两腿分立，与肩同宽，向前弯腰90°，两臂前后自然甩动，幅度由小逐渐加大。

第二节，弯腰划圈。两腿分立，与肩同宽，向前弯腰90°，患肢手臂做水平划圈动作，划圈范围由小渐大。

第三节，梳头。将患肢放于头顶部，指尖最大限度地用梳头动作前后反复，横向去摸健侧耳朵。

第四节，夹头。十指交叉，放于脑后枕部，双臂做开合夹头动作。

第五节，背后拉手。双手手背靠于腰部，健侧手握住患肢手腕，向健侧做阵发性牵拉。

第六节，摸高。面对墙或门站立，患肢手指扶墙或门，徐徐向上做爬行摸高，摸到最大高度，然后再顺原路慢慢返回。记录下每次所摸的高度，以后每日逐渐提高高度。

在做肩周炎医疗体操时，应注意以下几点：1.可根据自己的情况，每日早晚各练一次，每个动作做20～40次（多者不限）。每两周为一个阶段，以检验患肢功能改善的程度。2.动作要认真，按要求完成，以感到患肢肩部发热、疼痛，但可忍受为佳。3.动作范围应以健侧臂活动为标准，循序渐进，最后使患肢达到健侧的活动范围。

左肢常运动，促进脑平衡

文/李柏

日常生活中大多数人都习惯使用右手，以至于控制左手的右脑半球受到“冷落”，越来越“枯萎”。今天我们给大家推荐的是“左手练习书法”，以此来保持大脑功能的平衡。

准备好笔墨纸砚，刚开始练习的时候你一定写得不是很好，这时不需要去苛求质量，重在活动左手，从而锻炼右脑。随着左手手臂、手腕在宣纸上来回活动，你的右脑便会得到相应的锻炼，右脑的运动神经在不断的刺激中保持着自己的活力。

我们可以利用自己身边常见的工具，发明一些左肢运动的小游戏或小方法，也可以跟伙伴彼此交流，共同进步。随着练习的增加，相信你写的毛笔字会越来越漂亮，右脑也会越来越活跃。