浅析健身气功的养生机理及健身价值

【摘要】健身气功是中国传统养生项目，亦是当前群众广泛选择的健身养生手段。文章通过对健身气功的养生机理和健身价值进行分析，为大众进行健身养生提供参考。

【关键词】健身气功；养生机理；健身价值

气功是在古老神圣、地大物博、蕴涵深厚的中国产生的。我国的气功产生的比较早。从现有文献中发现，气功的出现可以追溯到阶级社会形成之前的远古时期。1996年8月5日，在中共中央宣传部、国家体委，卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局联合下发的《关于加强社会气功管理的通知》中，第一次出现“健身气功”一词，明确了气功的作用――健身。2000年，国家体育总局颁布的《健身气功管理办法》对健身气功的概念进行初步界定：“本办法所称健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。”

1　健身气功的养生机理

健身气功以中医经络学说为基础。经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。健身气功每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，达到通经活络的目的。古代养生家把精、气、神看作是人身三宝，认为它们与天地三宝同样重要，所谓“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”。说明精、气、神在人的生命活动中起着非常重要的作用。健身气功练习可以促进体内精、气、神三宝不断充盈，发挥养生保健，抗衰防老的作用。健身气功在练功过程中要求做到“三调”密切配合，最终达到“三调”完善统一，也就做到了“形”、“气”、“意”三者合而为一。

调心：就是指自觉地调整人体的心理活动，也叫做炼意，它在健身气功锻炼中也起着重要作用。要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良的心理，逐渐建立良好的心理，很好地发挥良性意念的能动作用，有利于调节大脑和脏腑的功能。

调身：就是指自觉地调整身体姿势和动作，也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫，古代养生家非常重视调身，认为“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。

调息：就是指自觉地调整呼吸，也叫做炼气。它在健身气功锻炼中起着重要作用。古代养生家把一呼一吸称作一息。调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法，不同于无意识的平常呼吸，要应用意念改变平常呼吸的方式、节律、频率和深度，从而来协调脏腑功能。

2　健身气功的健身价值

2.1　现代医学研究表明健身气功具有以下功能：

2.1.1　增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，可见到练功者脑电图中α披波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散；单位时间氧耗率明显下降。比清醒状态下的正常人约低16％，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗率才降低10％，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以α波波幅增高，并有扩散趋势。说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，可调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到修养生息，提高记忆能力和开发智力。

2.1.2　调节各系统功能：实践应用证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压、心动过速或心动过缓、高血糖或低血糖、甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

2.1.3　促进血液循环：实验研究证明，长期健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量。说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践应用也证明，锻炼健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍的病症都有良好作用。

2.1.4　减少能量消耗：实验研究证明，练静功可以不同程度降低能量代谢，可使人体从“耗能”态转化为“储能”态。有人还研究练内养功后，血中ATP含量比练功前显著升高，说明练内养功有储能作用。因此经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

2.2　中医学研究表明健身气功具有以下功能：

2.2.1　疏通经络：经络是气血运行的通路。经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，导致各种病症。健身气功锻炼，可促进经络疏通，经络通则不痛，脏腑组织器官就能得到气血的供应，减轻或消除各种病症。

2.2.2　调和气血：气血是人体的营养物质。如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下降，就产生许多虚症；如果气滞血瘀就可导致气血运行障碍，会产生许多实症；健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又可理气活血，所以能够防治许多病症。

2.2.3　平衡阴阳：人体的阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，所以能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

2.2.4　扶正祛邪：疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚证或实证多种疾病。

2.3　从中国气功学看健身气功的功能：

健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。就能做到无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

2.4　从健身气功锻炼的目的来看健身气功的功能：

参加健身气功锻炼的人群各有不同的目的。主要有六个方面：①增强体质；②预防疾病；③延年益寿；④开发智力；⑤陶冶情操；⑥发挥潜能。3结语

健身气功是以中医经络学为原理的优秀体育健身项目。健身气功具有多方面的健身养生价值，可以作为广大群众进行健身养生的优秀手段。