掐准时间过日子

生物钟这个词，对我们来说真是很矛盾的存在。一方面我们知道它应该很重要，另一方面它却总是受到忽视与怠慢。

如果你有心让自己和家人的生活变得更健康，更符合人体规律，那就不要和时间对着干，跟着我们一起掐准时间过日子吧。

A.“最”时刻大揭秘

1.这些时间的“最”秘密

9：00 ―― 皮肤最不敏感

科学证明，皮肤在9：00左右对打针的反应最不敏感。如果你害怕打针，那么可以考虑预约上午的时间去注射。同时，简单的补牙手术也宜在上午进行。

10：00～12：00 ―― 人脑最灵敏

生物钟学家的研究成果表明，10：00前后直至中午，是人的大脑最具有发挥创造性的时段，这个时间段内，人脑处于最积极状态，处理棘手艰难的工作可谓得心应手。

这段时间内人通常表现为精神饱满、脑力充沛，对芬芳的气味感应能力很强，若在这个时间段进行芳香疗法，效果最佳。

此外，这一时段，我们的皮肤对寒冷的敏感力相对提高，可以为双眼进行冷敷以缓解疲劳肿胀。

13：00 ―― 血液循环最糟糕

皮肤的血液循环在这一时候最为糟糕。许多人一到中午面色就显得特别苍白或者面露倦容就是这个原因。你可以这样应对：涂一点胭脂、口红、再喷一点香水，它们能立即令你容光焕发、精神抖擞。

15：00 ―― 牙齿最能忍耐疼痛

之前说过简单的补牙适合在上午进行，但是较大较复杂的牙科手术，最好还是预约在下午，因为15：00时，牙齿对疼痛的耐受力大约比其他时刻要高出60%。

15：00～17：00 ―― 长期记忆力效率达到最高峰

这个时段最适合记下你渴望长久记住的事情。学生也好，成人也罢，这时候计算速度快，学外语记新单词也最牢固。

17：00 ―― 最容易受孕

白天更容易让女性受孕？没错，根据最新的医学研究显示，将近17：00是最佳的怀孕时间。美国莫德纳医院卡格纳斯教授发现，男子此时的所含的不仅特别多，而且活动能力也强。

而受孕的最佳月份是7、8月份。因为此时正是蔬菜、水果比较丰富的季节，能够满足孕妇和胎儿对早期营养的需要；妊娠中期是胎儿发育旺盛时期，需要大量营养，这时正值秋天，气候宜人，能够供给胎儿足够的各种营养物质；分娩时又适逢大地回春，正是大自然生机勃勃的美好季节，更有利于婴儿的生长和抚育。在夫妇双方的智力、体 力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。

16：00～18：00 ―― 心肺功能最强

研究证明，16：00～18：00是心肺功能一天中最强的时刻，跑步速度会比早上快得多。同时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节也最灵活。

因此，傍晚锻炼最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感官十分敏感，全身协调能力也达到最佳状态，加上心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

当然，上班族不可能坚持每天在这一时段进行锻炼，但可以将一些健身的必备品，如运动鞋带去办公室，以便一下班就能不失时机地开始锻炼。

23：00～1：00 ―― 细胞休整速度最快

这个时间段细胞休整速度最快，选择内含活化、再生等有效成分的晚霜有助于促进皮肤的修复及新生，因此24：00之前的睡眠被誉为最佳肌肤美容疗法。

2.这些事的最佳时间

工作的最佳时间―― 10：00～15：00

这个时段工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

晒太阳的最佳时间―― 8：00～10：00，16：00～19：00

这两个时段都是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫力以及防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

午休的最佳时间―― 13：00左右

人脑的活动能力在这个时候最为低落，加上人体感觉下降，很容易入睡，此时午睡最佳。

饮茶的最佳时间―― 用餐1小时后

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

吃水果的最佳时间―― 饭前1小时

很多人喜欢饭后吃水果，其实饭后半小时内并不适宜吃水果。水果属生食，应该先吃生食，再吃熟食，这样体内的白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

刷牙的最佳时间―― 饭后3分钟

此时漱口刷牙效果最好，因为口腔中的细菌从这时开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

散步的最佳时间―― 饭后45分钟至60分钟

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

泡澡的最佳时间―― 21：00以后

这是因为在此后的两个小时里，身体的血压逐渐下降，代谢也逐渐放缓，此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，放松全身肌肉，使关节松弛，加快血液循环，帮助你安然入睡。

喝牛奶的最佳时间―― 睡前半小时

因牛奶含有丰富的钙，在睡前饮用可以补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

美容的最佳时间―― 临睡前

人体皮肤的新陈代谢在24：00～6：00最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能最大程度起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

入睡的最佳时间―― 22：00～23：00

17：00～18： 00 17：30

下班前喝杯水，补充流失的水分，还能给肠胃增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食，特别适用于想减肥的人士。 这时是肾脏排毒的时间，此段时间也是去健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。

18：00～19： 00 18：30

下班后做些运动，锻炼锻炼身体。

Tips：餐前吃香蕉、红枣

香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，红枣含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称，餐前食用为好。

19：00～21： 00 19：30

吃晚餐。晚餐应少吃，六七分饱即可。 这是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。

21：00～22：00 21：00

洗个热水澡。帮助放松和睡眠。

21：45

看会儿电视。这个时间看电视放松一下，有助于睡眠，但注意尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

Tips：柿子最好晚上吃

柿子中含有大量的柿胶和鞣质，早上空腹食用，可能会形成“胃柿石”。 这是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时刻。这时最好休息，不要再为家务操心，此时适合听音乐、洗澡、作计划或回想今天做了哪些美好的事情，将错误原谅，把悲伤放下。

22：00～23： 00 22：40

睡前20分钟，为卧室通风换气5分钟。 22：30

临睡前一至半小时喝上一杯水，但不宜喝得太多，以免晚上上洗手间影响睡眠，还可能引发次日水肿。

23：00～1：00

23：00

如果你早上7：00起床，这时入睡可以保证8小时的充足睡眠。 这是胆的排毒时间，胆排毒需要人体进入熟睡状态，光是入睡还不行。

1：00～3：00 这是肝的排毒时间，同样也需要熟睡状态才能进行。夜间工作者最好保证每周至少一天、每月最少一周早睡。

3：00～5：00 这是肺的排毒时间，肺的毒素需要经过心肺运动才能被排出。因此有肺部问题的人适宜早起。

5：00～7：00 Tips：山楂不宜早上吃

山楂不可空腹食用或在清早食用，胃炎和胃酸过多者要少食。 这是大肠的工作时间，人体要排废弃物。

（你可以将时间表剪下保存，方便随时查看）