浅谈少年儿童跆拳道训练

摘要：跆拳道是一项极重视礼仪道德的竞技运动，具有古老独特的文化背景，除了强身自卫、优化体态等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念。

关键词：跆拳道训练 少年儿童 身心健康

【中图分类号】G623.8

跆拳道目前对少年儿童的训练普遍存在三种倾向：1.参加各级别比赛的突击训练；2.不分年龄层次和水平等级的大众化训练；3.缺乏科学训练方法和可持续性的业余训练。这些都会妨碍少年儿童的生长发育，降低其训练效果，埋没一些优秀的后备人才。

一、 少年儿童的心理、生理特点及其训练

1. 少儿的心理特点

少儿的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性较差，但却处在最好的发展时期。教练员可以通过游戏教学手段来发展儿童注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。在发展其身体素质的同时应注意发展学生的心理素质和个性品质。

2.少儿的生理特点及训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。

3.少年儿童各种身素质发展的敏感期及在相关阶段应采取的训练措施。

从表中可以看出少年儿童身体素质发展的特点 ，这一阶段可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。在整个训练过程中应注意以下几点：

1. 准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。

2.合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。

3.提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。

二、在少儿跆拳道训练中应注意的问题

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，Y仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其它运动的最大不同在与它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。 2.根据少儿心理发展的特点，注意训练的针对性

在少儿训练中，根据少儿中枢系统的生长发育特点，应注意下列问题：首先，在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竟赛，避免单调。其次，多采用直观教学法，如动作示范，观看光碟，模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。最后，注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。

3.在进行力量训练时，应注意负荷的量和强度。

少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以及软骨连接起来的，到十五六岁才能愈合；股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成人差；维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此，少年儿童进行力量练习时，应采用动力性训练，少采用静力性练习。在进行必要的静力性练习时，也要控制好时间。做到动静结合。

4.根据少儿生理发展的特点，贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成年人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，多采用一些积极主动的放松练习。

5.明确训练的重点和方向

在少儿跆拳道训练中应把动作的标准化作为重点来抓，不应过分强调动作的力量和速度。少儿一般处于初学阶段，也是运动技能形成的泛化阶段，由于少年儿童心理的不稳定性的影响，其动作形成的稳定性差。

6.训练应强调以基本功为主

跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。要真正把这些做的非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道基础训练就显得非常重要。

7.注意预防“骺软骨病”的发生

“骺软骨”的损伤是少年儿童在体育动动有的一种运动性疾病，主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。跆拳道的腿法素有艺术的美名，其对关节、韧带的要求自然也非常高。若我们为了提高少年儿童的关节灵活性和韧带拉伸度，而采用由教练员用外力去强行拉伸韧带和加大关节灵活性或过多地用静力性练习去发展柔韧性，容易引起骺软骨损伤。所以在跆拳道训练中应提出“以踢代压”的训练观点。这里并不是说不压腿，而是在训练中要做到动静结合。

三、结论

1.少年儿童的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机的结合起来。才能在训

练中达到最佳的效果。

2.跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，可以为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。

3.在训练中，我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点，制定相应的训练方法，最大限度地调动少儿的训练积极性。合理进行力量、柔韧训练，并把握少儿肌肉特点和动作规范化，为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。

参考文献：

[1]刘奇，跆拳道简史初探[J].四川体育科学，1998，6（6）.

[2]蒋立.少儿跆拳道训练注意事项浅析[J].搏击・武术科学，2006，6（6）.