改变孩子饮食无规律的不良习惯请从妈妈做起

你是个十分讲究营养的妈妈，为孩子准备了营养丰富、美味可口的一日三餐。但他们要么大吃特吃，要么一口不碰，或者是随心所欲爱什么时候吃就什么时候吃。你为此烦恼不已。为什么会这样呢?孩子的某些坏习惯也许来源于你。

当许许多多的父母竭力向他们的孩子灌输良好的饮食习惯的同时，却没有意识到他们自身行为在其间所起的重要作用。父母的行为不仅仅是指怎么用餐，在哪里吃，还包括父母如何将食物展现给孩子，以及对食物所作的评价和父母自己的表现。孩子们就像海绵一样吸收着他们所看到的一切，从而形成了自己的饮食习惯，并影响着他们对食物和保持良好健康所抱的态度。

毫无疑问，饮食没有规律的母亲，抚养的孩子很可能也如此。有些母亲总担心孩子长得慢，任由孩子无节制地猛吃猛喝；而长期节食减肥的母亲往往会担心她们的婴儿过于肥胖，在孩子的体重非常健康且标准的时候，却尽力想让他们控制饮食，以至孩子可能由于营养不良而不能正常发育成长。如果孩子们看见他们的母亲将食物作为一种解决情绪问题的手段，他们也会跟着这样做。可以说，孩子的饮食无规律很大一部分是父母造成的。

以下提供一些建议：

重视用餐的环境

我们的生活条件越来越好，吃似乎不再是我们的首要需求了。我们在看电影时，在购物时，都可以随时就地解决我们的肚子问题。孩子可能因之就认为用餐是很无所谓的一件事，什么时候想吃就什么时候吃呗。

所以你应该摆好餐桌，铺上桌布，放好餐具……这些举动是和食物一样关键的。因为这告诉孩子，就餐是一件十分重要的事情。同时，最好在家里某个固定的房间用餐，如厨房或餐厅里，并且要适当放慢用餐的速度。

规定恰当的用餐时间

孩子们的晚餐应该安排在他们饿的时候(大约晚上6:00)，而不是等爸爸或妈妈回到家的时候。你的工作可能令你整个一周都无法坐下和家人一起享受一顿晚餐(但是至少每周应有一次和家人共进晚餐，哪怕是早餐也行)。如果孩子晚餐吃得早，那么应有一位成人---你，或其他亲人陪他一起用餐。不要让孩子自己单独就餐，他需要并完全应该拥有一个用餐的伴侣。这表明你很关心、重视他。大人如果晚点用餐是完全可以的，但一定要让孩子知道你们最后会坐下来好好地享受一顿饭菜。

不要在用餐时走来走去为别人递东西、添饭菜，也不要在这段时间处理别的琐碎家务事。如果你自己不坐下来吃，孩子得到的信息是："妈妈认为这是不重要的，妈妈在那里忙着为别人做事。"孩子在家里是需要一个榜样的。

用餐时要做到不看电视，不读书报，或是不打电话聊天。用餐时间是家人一起交谈、沟通的时间，甚至可以是一段安静或是沉思的时间。你应该用这段时间来滋养身体和头脑。

注意你吃什么

如果你不吃青菜，你的孩子也会跟着这么做。不要因为你已经"太胖了"而完全拒绝某种食物。

尽量尝试着"吃一口"

让你自己和孩子有机会尝试一些新的菜肴或是新的食品，但无需强迫全部吃掉，这样就使孩子比较容易接受新的食品。如果孩子一尝就喜欢，好极了；如果不，就不必勉强。研究表明，孩子对从未碰过的新食品通常需要尝15到20次后，才会决定他们是否真的喜欢，所以不要轻易放弃。

不要干扰孩子用餐

就餐时父母的职责是准备一顿营养丰富又可口的饭菜，并将它们摆放在桌上。孩子则应该尝尝爸爸妈妈精心准备的所有饭菜，并且尽量多吃点。但是，注意不要给孩子施加太多的压力，催促他们吃得过分多和快。这完全应该取决于孩子是否真正饿了或是饱了。

让孩子尊重你的用餐时间

如果在你用餐时，孩子过来请教你回家作业，或是要求你和他一起玩，你应当告诉他："我很乐意很高兴和你在一起，但是现在我要用餐。15分钟后好吗?"

控制你自己的欲望

如果你度过了煎熬的一天，想好好用可口的零食、巧克力慰劳自己一下，你的孩子看到了，会认为那是一件十分平常的事。注意你自己是否是为了减轻压力而吃喝，尽量寻找别的方式来排解这份压力。

循循善诱，不要粗暴禁止

简单地禁止某种食品只会令它增添神秘感，使孩子对它充满向往。正确的做法是，安排不同的时间让孩子可以尝到所有的食品。例如，你规定只能在周末才能喝可乐或是吃巧克力。现在最难的是你自己也要作出榜样。如果你规定孩子不能在一周内喝可乐、吃巧克力，那么你自己同样也不能。你不可以自己饮着可乐、嚼着巧克力，而要求孩子喝牛奶、咽米饭。但如果晚餐时，喝点酒如何?那没关系，酒是成人享用的，就如大人可以晚点睡觉一样。

注意你自己的节食方法

每个人的内部身体机制调节控制了我们的胃口，并且我们也会在用餐时加以控制。节食的父母有时会对孩子作类似的食物控制。久而久之，孩子的内部身体机制可能失去自我作用的能力；而孩子也很容易模仿正在节食的父母。所以，如果你正在节食，最好说："我现在不饿。"而不要说："不!我正在节食。"

就寝前2个小时关闭厨房

睡觉前不要再吃东西、嚼零食。不要让孩子因为觉得无聊而吃东西以至推迟睡觉时间。你应当使孩子知道食物主要是为我们提供能量，而不仅仅是为了享乐和消遣的。

每个家庭是不同的，不必一味照搬上述方法，可以从中得到些许启发，看看哪些是适合你的。