如果我早知道这些减肥诀窍就好了!

高热量的巧克力也可以吃

瘦司画外音：好想吃巧克力，可是想到它的热量……哎，我怎么回事?清醒清醒，减肥时可不能对这些东西胡思乱想了。

《瘦佳人》告诉你：想吃这些高热量食物，就在晚1：12点以后吃吧。

Why?晚上12点至凌晨2点之间进食符合人体生物钟，不易发胖。因为在夜里，人体的脉搏和体温开始下降，吸收功能减弱，自然就不容易堆积脂肪了。

Tips：瘦司注意了，偶尔用以上方法解解馋是可以的，但长期使用对身体有一定的影响。生物钟具有稳定地调节人体各部分的机能，如果长期被打乱易使内分泌出现异常，导致精神不振。

不必担心晚餐会让你长胖

瘦司画外音：因为工作性质的缘故，我常常需要熬夜，怕长胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?

《瘦佳人》告诉你：常常熬夜的话，可以在避免甜食的前提下，多吃晚饭。另外，要根据自己的作息时间算好每餐的间隔时间。每餐间隔的最佳时间差为5～6个小时，午餐和宵夜要少吃。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

Why?这是利用均匀热量的方法，避免饥一顿饱一顿，暴饮暴食。

Tips：对于生活不规律的瘦司而言，如果遇到的饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，该怎么办呢?可以尝试饭前吃点水果，既增加饱腹感又助于消化。要知道，第一口吃的食物很重要，最先吃的食物最先被吸收，当身体吸收够了，自然就不会吸收其他食物了。

不是所有的蔬果都有减肥效果

瘦司画外音：蔬果减肥是王道!用它们代替主食，我一定不会胖，是吗?

《瘦佳人》告诉你：不是所有的蔬果都有减肥效果。一般来说，减肥效果较好的蔬果有：黄瓜、番茄、苹果、柚子、奇异果、白菜、绿豆芽、芹菜、萝卜……而有些高热量的水果，如荔枝、芒果、榴莲、火龙果、桂圆等只会让你长得更胖。

Why?吃得多不如吃得对。只有尊重身体机能，才能保持良好循环，有助于减肥。

Tips：有些瘦司吃饱了就容易困，特别是当工作了一天后感觉累得不行，吃完晚饭就想马上睡觉，请记得第二天早上不要吃早餐，空腹吃些水果就行。

唾前运动比吃东西更容易“饱”

瘦司画外音：真是烦透了!总是在睡前觉得好饿，又怕进食会导致脂肪囤积，太纠结啦，怎么办才好呢?

《瘦佳人》告诉你：如果睡前觉得饿，不妨做做腹肌训练，直到身体微微出汗。这样既可以减少饥饿感，还能有效燃烧脂肪。

Why?身体微微出汗的时候，体内会散发出热量。虽然这些热量没有办法填饱肚子，但是会大大降低你的饥饿感。

Tips：睡前做运动减肥效果固然不错，但切记运动不要过于剧烈，否则会刺激到脑神经，反而让你兴奋得睡不着觉。

下午5点是运动减肥的黄金时间

瘦司画外音：家里的伙食一直都很好，虽然我努力控制饮食没有让体重持续攀升，但是想减轻似乎也很难，有什么好方法?

《瘦佳人》告诉你：下午5点左右增加运动量，可以起到很好的消化和减肥的作用。

Why?下午5点左右是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在这段时间进行运动训练，将会收到很好的减肥效果。

Tips：运动后，多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉，不要摄取油炸食品。另外，小米粥等粥类也是上选。