学习与休息

《中国青年》编辑部同志最近转给我一些青年学生的信，里面谈到自从党发出提高教学质量的指示以来，同学们的学习劲头很大，刻苦学习、认真读书的学习空气很浓。这的确是好现象。但是信里面还谈到另外的一些情况：有些同学为了抓紧时间学习，连文娱体育活动都不愿参加了，有的同学还经常“开夜车”；有的同学则认为学习与休息、刻苦学习和身体健康是有矛盾的。他们希望对这些问题能给以解答，这里我仅就这些问题谈谈自己的一些看法。

我们知道，水是一浪逐一浪的，心是一搏接一搏跳动的。波浪有起伏，心跳有舒缩，这就叫做运动的节律。大凡运动都有它的节律性，如果起而不伏或者伏而不起，舒而不缩或者缩而不舒，那么这种运动就无法延续。人的生活亦是如此，在人的一生中，大约有三分之一的时间用来睡眠，三分之二的时间用来从事学习、工作、吃饭、文体娱乐和其他活动。如果说一个人活九十岁，能不能这样设想：把其中三十年集中起来睡觉，再把其余六十年时间集中起来学习、工作和安排其他的活动呢？我想大家都知道是绝不可能的。所以学习、工作和文体、休息的交替，这种生活的节律性是必要的。

人们日常的工作，总的来说包括体力劳动和脑力劳动，而且即使在体力劳动时，大脑的工作也从未间断，因此如何注意脑的卫生，保护大脑的健康是十分重要的。学生是以学习为主，所以脑力劳动所占的比重也较大。恩格斯曾经说过，思维是“人脑的产物”。我们读书、思考问题、记忆和积累知识都是大脑的工作。而大脑皮层的正常活动，是在不停息的兴奋和抑制过程的相互作用下实现的。兴奋和抑制过程是一个整体活动过程的两个方面，其作用是把身体内外各种感受器传来的刺激加以调整，使身体各部加以适当反

应，以达到体内环境统一以及体内环境同体外环境统一的地步。客观事物作用于我们的感官，传入大脑里，就引起一个相应的兴奋点，但这种兴奋不能长期的持续下去，必然要转为抑制状态，这种抑制具有保护作用，可以防止神经细胞的继续消耗所产生的损害。

我们都有这样的体验，每当看书或者思考问题时间久了，就觉得头昏脑胀，效率很低，甚至昏昏欲睡，这是因为出现了疲劳的关系；同时，在脑力劳动时，脑子里的血管扩张，血量加多，而有时候则脑子的血管痉挛，这样就出现头晕头痛的感觉。长时间的学习和工作，疲劳是不可避免的，为了提高脑力劳动的效率，应该防止疲劳的过早出现，还要保护大脑和全身的健康。而这里面很重要的一条就是要合理地安排作息时间，使学习、工作、休息、文体娱乐等各种活动适当地交替转换。不要使我们的活动太单一化，致使大脑里的某一点长时间的兴奋下去；我们将两种以上的活动形式不断地轮换，大脑里有几个点出现兴奋和抑制的交替，这样不仅可以延缓疲劳的发生，提高学习工作效率，而且对于维护脑子和全身健康都有很大的好处。

休息的方式总的说来有两类：一种是睡眠；一种是活动性的休息——文娱体育等活动。

按照巴甫洛夫学说，睡眠是大脑皮层的保护性抑制过程在大脑皮层内广泛地扩散的结果。在睡眠期间，身体的一切生命机能均变缓馒，呼吸、心脏活动和新陈代谢都较缓慢，血压和体温亦略降低，整个人体的机能处于休息和恢复状态之中。因此可以说睡眠是消除疲劳、保护健康所不可少的措施。至于每天需要睡多少时间才合适，这是随年龄而有所不同。一般说来青年人每天应有八至九小时的睡眠，并且还要睡得好，也就是要养成定时作息、早睡早起的好习惯。长期的睡眠不足，会使我们的健康受到很大影响，首先是神经系统过度疲劳、衰竭，脑力工作效率低，记忆力、理解力衰退，经常头昏脑胀，严重地影响学习和工作。而且最后连心脏血管系统、消化系统等都会受到睡眠不足的影响。事实上在失眠症、神经衰弱患者中，有不少就是因为睡眠习惯不规律所引起的。

但睡眠不是休息的唯一方式。我们的生活应当丰富多彩，应该有多种多样的活动。既要有体力劳动和脑力劳动的转换，也要有学习工作和文体娱乐的适当交替，因为这样既能在大脑里以一种新的兴奋代替学习工作时所引起的兴奋而具有休息的意义，又能增进我们的身体健康，所以有人把文娱、体育叫做积极性的休息。生理学家谢切诺夫很早就把愉快的情绪、歌曲、音乐等称为我们工作的助手。十七世纪时有一个医生也说过：“一个丑角来到城里，对城里居民的健康来说，要比装药物的十匹骡子赶进城里具有更大的意义。”

对青年人来说，体育运动还具有更重要的意义，它能促进身体的发育，帮助养成正确姿势，锻炼勇敢机智富有毅力的精神，因此应该根据自己的体力情况和兴趣爱好选择几种运动项目来锻炼。在进行体育锻炼时我想强调后面几点：一是“持之以恒”，想一下子把身体锻炼好是不可能的，“三天打鱼、两天晒网”的锻炼态度，收效是不会大的，一定要有恒心，坚持不断地锻炼，才能收到良好的效果。二是“因地制宜”，不要被自己单位的设备条件所限制，事实上可以进行体育锻炼的项目很多，体操、打球、跑步、爬山、游水、太极拳等都可选择。三是“注意卫生”，进行体育锻炼亦应该讲究卫生，其中包括量力而为、循序渐进、适可而止。此外在饭前饭后不宜剧烈运动，运动前须作好准备动作，女同志月经期间不宜作剧烈运动等，这些都是普通常识，但有些青年有时却往往把它忽视了，应该引起注意。

有人担心：照这样做，休息占去了许多时间，还怎么体现刻苦学习的精神呢？我想我们首先应弄清楚刻苦学习的含意是什么。保证一定的学习时间，当然是刻苦学习所必须的，但是我体会，刻苦学习的精神最主要的还是表现在学习中踏踏实实地钻研，不怕困难，多读多写多想多问，把所学的东西融会贯通，决不满足于一知半解。还表现在能够抓紧时间学习，提高学习效率，也就是说要善于利用学习时间，最有效的使用学习时间，在学习时间内有计划地、专心致志地学习。如果学习时没有计划，所收的效果将会受到影响，如果学习时“心不在焉”，花再多的时间也会“徒劳无益”。所以刻苦学习绝不仅是指抓紧时间，而抓紧时间也绝不是意味着不能休息或不须休息。

综上所说，我们可以看出，和学习、工作一样，休息和文体活动同样是人们生活中不可缺少的。休息不是消极的措施，而是消除疲劳、积蓄精力，准备更好地投入下一阶段学习和工作的必要措施。休息得好，不仅不会影响学习和工作，恰恰是保证我们更好地学习和工作。所以，一个善于学习的人，也应该是善于休息的人，应该把自己的工作、学习和休息时间作适当的安排，使之建立在科学基础之上。

青年人血气方刚，不重视合理安排作息制度，不注意贯彻“劳逸结合”的原则，这在当时可能还看不出什么危害性，但随着年龄的逐渐增长，毛病就会暴露出来，到那时，由于身体不健康所产生的种种不便和害处，要想摆脱已经是不大容易了。所以，从现在起就应注意身体健康，不要到以后年龄增长了，受到的革命锻炼多了，各方面都更加成熟，有可能为革命担负更多责任时，却因身体很差而担负不了，心有余而力不足，引为遗憾。