如何指导业余射击运动员做空枪练习

【摘 要】本文主要讲解了要如何指导业余射击运动员进行空枪练习，并通过动作要领和运动员心里素质的培养等方面，详细的写出了教练员在指导练习业余射击运动员时的方式方法。

【关键词】业余射击运动员；心理素质；空枪练习

空枪练习是掌握射击动作要领和提高射击技术的基础，同时又是一种节省子弹的有效训练手段。但是空枪练习表面上单调、枯燥、乏味，很多运动员对空枪练习的意义、目的、作用不明确，只把它当作是一种简单机械的重复动作，或只认为是一种耐力性、熟练性的练习。那么，如何做好空枪练习的指导呢？根据自己二十多年的训练实践，我认为空枪练按一般原则进行训练外，教练员、运动员更主要的应注重于正确动作要领的获得与熟练，和实弹、考核、比赛――即侧重心理素质训练。

一、空枪练习时，教练员、运动员应严格掌握正确动作要领

一正确动作的获得：正确动作的获得主要是经过长期、反复的空枪练习加实弹练习的不断验证，经过各方面的综合考证，逐一排除疑点，不断完善后形成的。它应是合乎自己生理、心理与枪支结构特点的动作。对每个射击姿势来说，他们都有不同的“正确动作”，这将需要教练员、运动员共同经过长期、精密、不懈的努力才能实现，这一过程我认为绝大部分应在空枪练习中进行，在基本定型后才能以实弹进行检验，然后排除疑点，再定型、再检验、不断反复，直至完善。这样使运动员在空枪练习时有目的、有目标，充分发挥空枪练习在系统训练中的作用。

二正确动作的熟悉：有的射手技术动作很好，但成绩却提高不大，有的即使提高了，但不稳定。这就应该从射手是否熟练掌握了每一个动作要领，或每枪都做到了动作的一致性和准确等方面去检查，不要轻易去怀疑或改变动作要领。而正确动作高度一致性和准确性则是我们技术训练的最终目的。即使是国际级健将，在他们的训练中也要不断地提高他们的一致性和准确性，更何况业余训练。那么，如何能做到动作的一致性与准确性呢？

1.空枪练习要经常性，要完整准确地掌握射击技术并操纵自如，这就要求运动员在每次练习时，对所练的姿势要有一个完整的意念，了解动作结构，获取正确动作。除了按正确的动作要领练习外，还必须天天练。这就好象我们学习用筷子吃饭，初学时筷子总不得心应手，可我们一日三餐，时间长了这种感觉消失了，想吃什么，一定会一夹即来。我们的技术动作也是如此，只要动作要领是正确的，练习时象吃饭学使筷子一样，每一枪、每一动作都充满目的性，就能更快更好地熟练自己的正确动作，达到事半功倍的效果。

2.练习当中的技巧性。练习时要寻找动作的不可变因素（包括枪、枪的附件、场地辅助器材及人本身的因素），即要巧练，突出一个“巧”字。射击有了一定的技术水平和持久性以后，除了要勤学苦练，要多动脑筋以求进一步熟练掌握正确的动作要领和细小技术动作的一致性。比如有的运动员在练习中很稳，姿势动作觉得很舒服、自然，他就不愿动了，老在那里练呀扣呀，这样练下去收获不会很大。因为这是机械的重复。正确的做法是应该把这个姿势动作很好地体会、使其定型。

二、空枪练习时，教练员还应该侧重运动员心理素质的训练

在平时的训练中，我们往往听到有的运动员讲，我空枪练习时枪很稳，动作很舒服，而实弹射击时枪就晃动，稳不下来：还有的运动员平时训练成绩很好，一参加考核或比赛就紧张，影响了技术水平的正常发挥。类似这些情况，就不单纯是技术动作问题了，更主要的是心理素质不稳定造成的。这就要求我们在平时的训练中，加强对运动员心理系统训练。

一是心理准备：要求运动员进入训练场地后进行意象练习，回忆当天所练的姿势动作要领，并将神经系统参入其练习境地。

二是身体准备：训练开始之前，作准备活动，如，徒手操或在气温较低时慢跑，使血液循环加快身体发热，更快进入训练状态。

三是精力准备：在心理和身体准备好的基础上，更注意精力高度集中，利用换服装和调整枪支的时间使自己的思想从其它事物中转移过来，心情放松，注意力逐渐收拢，根据训练计划调整所练姿势，回忆整套动作要领，占据此时的思维，保持沉静，提高自信，让自信心遍及全身心（也就是全身心的投入），完全投入练习。

四是要求运动员在空枪练习时要登记环数，预报方向。在教练的指导下按顺序进行空枪练习，每一枪都有口头预报环数，方向，反复练习，有时也可采取大家对一人进行空枪练习考核。这样可以培养运动员认真求实的精神，有利于提高练习效果，建立正确动作的本体感觉，让运动员养成空枪与实弹感受相同的习惯，迫使运动员提高扣每一枪的精确性。另外，通过模拟考核、人为地制造比赛、转场训练，使运动员心理承受能力加大。这样空枪练习就真正发挥作用了。

综上所述，教练员在指导运动员进行空枪练习时，应着眼于正确动作的获得与熟练和心理素质训练。

作者简介：周（1959.05―），女，就职于湖北省黄石市体育运动学校，一级教练员。