运用跳跃练习发展青少年跳远速度力量的研究

现代跳远技术向着快速助跑、快速起跳方向发展，助跑速度是决定跳远成绩的重要因素。它不仅要求运动员通过助跑获得一个理想的水平速度，而且还必须为跳远起跳作充分准备，所以助跑速度快，起跳一瞬间的快速用力对腿部力量的承受力就大。考虑到负重对青少年生理和骨骼有影响等方面的因素，因此我们在提高青少年跳远运动员速度力量时，用各种形式的跳跃练习取代杠铃练习。通过近一年的训练实验，运动员在快速力量上有明显提高，也促进了专项跳远运动成绩的提高。

1　实验对象与方法

1.1　实验对象(表1)

某区体校跳远运动员6名。

1.2　实验方法

教学训练实验时间从2003年12月―2004年11月。近一年时间进行针对性训练。方案主要是周一、周三、周六，3次速度或综合素质训练后，安排立定三级跳远、立定十级跳远和五步跑五级单足跳远(各做6―10次)。

通过近一年时间训练，对6名运动员跳跃能力的有关数据进行分析，检验训练的成效。

2　结果与分析

2.1　跳跃能力的提高，保证了高速状态中助跑与起跳衔接自然和连贯。通过训练，运动员快速力量的能力方面有了提高，而且跳远专项成绩也有不同程度的增长(表2)。

从表2可以看出，如立定三级跳远平均成绩从6.50m提高到6.81m，平均提高0.31m。立定十级跳远成绩从23.16m提高到24.19m，平均提高1.03m。五步跑五级单足跳远平均成绩从11.46m提高剑12.87m，平均提高1.41m。专项跳远平均成绩从4.13m提高到4.55m，平均提高0.42m。运动员跳跃能力和专项跳远成绩的提高，其主要原因是由于运动员腿部爆发力量的增强，弹跳力也增强。如采用了各种形式跳跃练习，很好地提高了实验对象运动肌肉收缩的速度，而适应快速的助跑速度，从而提高了专项跳跃能力，因此我们认为多种多样的跳跃练习，应成为跳远运动员发展快速力量训练的手段之一。

2.2　跳跃练习手段应符合跳远项目特点进行

通过大量的各种形式跳跃练习，提高了运动员的快速力量，从而促进他们速度的提高。实际上运动员跑的速度所需要的就是快速力量。在训练中采用了各种形式的跳跃练习，提高了运动员的腿部力量。由于运动员腿部爆发力得到增强，而爆发力对速度的提高很重要。因此，在训练中不仅采用立定三级跳远、立定十级跳远和五步跑五级单足跳远，而且还采用了其他一些跳跃手段，如立定跳远、多级蛙跳，这样使运动员的腿部爆发力得到很大提高，从而促进速度的提高。另外，又采用了计时单足眺、助跑多级跳和助跑多级单足跳等练习，提高蹬摆快速协调配合，提高动作速度，也促进了跑的速度和跳跃速度。跑和跳得到很好的结合，对发展跳远运动员快速力量有重要作用。

3　小结

跳远中最核心的技术是高速助跑与快速起跳。在训练中，人们忽视了高速度运动状态中助跑与起跳衔接的连贯性和自然性，忽略了起跳开始的前提和起跳方式――高速助跑和爆发式的起跳，忽略了单个技术环节要服从完整技术，并在完整技术中检验和发展。在助跑训练和发挥速度的同时，还要发展运动员的起跳能力，特别是在快速水平速度情况下起跳，就要具备速度素质和快速力量的这种能力，因此在青少年跳远运动员的训练中，全面合理地安排多种跳跃练习，有助于提高其快速力量，并能提高跳远运动员的跳远成绩。