浅谈中长跑运动员薛飞13―14岁的训练

2006年女子中长跑小将薛飞在全国田径锦标赛、世青赛和亚运会上三次问鼎女子5000米冠军，制造了2006年中国田径的一个亮点。现将优秀运动员薛飞青少年阶段在我组训练近两年的训练情况加以总结分析。

要了解运动员现状针对个体情况以科学的训练指导思想合理安排训练方法手段制订训练计划，注重计划的实施及调整。

根据个案运动训练理论，运动员竞技水平是由多方面构成的，每一个运动员的能力构成和能力差别是普遍存在的现实。在运动员成才的每一个训练周期和阶段，都应针对运动员的个体情况和特征，针对运动员竞技能力构成各要素如体能、技能和心理的发展变化情况，把训练的重点放在充分挖掘运动员的个体体能优势和充分引导运动员个性的发展上，最终形成最适合运动员自身特点的能力结构，造就出一流的优秀运动员。

1、训练指导思想

不急于发展专项能力和提高专项成绩，着力于先治愈膝伤，改进完善技术，全面发展一般身体素质，协调发展全身力量素质，在发展有氧能力基础上，突出个体特长，为今后专项素质和专项成绩的提高打下扎实基础。该名运动员的个人特点是速度能力相对突出，而此时正处于青春期的中后期阶段，周期速度的发展速度开始下降，而耐力速度进入发展敏感期，因此仍注意发展周期速度的同时逐渐着力于发展耐力速度。

2、主要训练方法

主要采用在当今中长跑训练中使用最多的一种训练方法：组合训练法。其特点是在一个或若干个训练单元或训练课中，合理地选择和安排不同性质和比例的训练内容，以求获得最佳的训练效应。它可以根据运动员的个人特点和需要以及自然条件等多种因素，灵活地、有侧重地选择使用。其主要特点是大力发展运动员的专项素质和能力，突出速度和速度耐力的共同提高

针对她的个人特点和比赛设项要求，我把她的专项确定为1500米。对她的专项训练方面着重强调混氧的练习及强调速度的提高，每周只安排两次有氧练习课，但不低于50分钟。混氧练习时，采用较多的是变速跑，专项练习，单个强度从未超过2000米。经过这样的训练，她在中跑上有了一定的基础。在练习专项强度训练课时，我要求她必须要做到跑出平均值，这样不会让队员容易出现大的疲劳，同时减少了青少年在练习中所造成的心理的压力，但强调最后一个要高于或接时的最好成绩。在练习过程中安排她与男队员一起训练，这样训练既加强了她跑步的节奏感，又提高了她在跑的过程中的步幅与步频。例举准备期一个典型小周期的练习内容如下：

周一：1：准备活动20分钟慢跑，柔韧练习。2：计时25分钟跑6公里。3：变速跑(200米3+400米1)×2。4：技术练习，放松练习40分钟。

周二：1：准备活动20分钟慢跑。2：10公里山路跑，上坡时摆动腿积极前摆充分利用脚前掌蹬地，两臂同时积极加大摆动配合下肢动作，下坡时摆动腿积极下压同时注意脚落地要轻。3：综合自身素质练习。A、仰卧起坐。B、大腿后群肌练习。C、立卧撑。D、1分钟膝关节静力练习。E、20米折返跑。F、快速摆臂练习。4：放松练习30分钟。

周三：1：准备活动20分钟慢跑。2：田径场8公里节奏跑，平均4＇20/1公里。3：2000米计时跑1个要求1＇25/1圈。4：放松练习30分钟。

周四：l：准备活动20分钟慢跑，柔韧练习。2：60分钟球类活动，100米5个加速跑。3：综合素质练习。A，腹背肌练习。B、2分钟膝关节静力练习。C、立卧撑。D、栏架练习。E、提踝练习。F、转胯练习。

周五：1：准备活动20分钟慢跑，柔韧练习。2：6公里节奏跑。3：变速跑2×(300米+200米+100米)+(100米+200米+300米)间歇6分钟每组间歇15分钟。4：技术练习。5：放松练习30分钟。

周六：上午80分钟慢跑，柔韧练习，灵活性练习，摆臂练习。下午：1：准备活动，6公里节奏跑。2：400米×8。3：技术练习，快速反应练习。4：放松练习30分钟。

周日：早操：12公里越野跑，下肢小力量练习，柔韧练习。

3、注重训练后的积极恢复，极力避免伤病的发生。

青少年过度训练和过度负荷之后的伤痛不仅会错过运动素质发展的敏感期，还会给小运动员造成不良心理体验，对今后的运动生涯带来消极影响。因此青少年训练中尤其注意防伤防病。训练后的放松是我强调所有队员都要认真对待的一项重要内容。我常叮嘱并督促薛飞应用理疗设备及中药揉搓的手段对负荷较重的膝、踝关节进行恢复，利用晨脉、自我疲劳感觉、血红蛋白指标等进行监测，及时营养补充，每周批阅运动员训练日记，掌握运动员生理及心理状态，对训练计划及时进行调整。